Akiri Fit Kun Papaj Platoj, Akvaj Ludiloj, Kaj Bielaj Boteloj
Eĉ se vi ne havas aliron al gimnazio aŭ tradicia ekzerco, kiel dumbbelloj aŭ kuraciloj, tio ne devus ĉesigi vin. Dum vi havas kelkajn oftajn domajnartojn mane (kontrolu vian garaĝon - ĝi estas riĉaĵo de neatenditaj praktikaj iloj), vi povas kunmeti plenan korpon rutinon por egali preskaŭ ajnan gimnaz-bazitan praktikon.
1. Papero-Platoj
Antaŭ ol estis Valslides aŭ glistaj diskoj , ekzistis papero-platoj. Kaj sincere, ili estas tiel bonaj. Se vi ekzercas sur tapiŝita aŭ glata surfaco, kaj vi serĉas pliigi muskolajn engaĝiĝojn dum plenumado de normaj korpa pezaj ekzercoj, prenu kelkajn paperojn kaj funkciu. Ekzemple, vi povas fari pulmonojn pli malfacile metante vian antaŭan piedon sur papero-platon antaŭ antaŭenpuŝo . La papero teleroigas froton inter la planko kaj via piedo, do anstataŭ paŝi antaŭen en la lunon, vi povas gliti la papero-platon antaŭen antaŭ la plankon antaŭ ol ĝi retiriĝas ĝin reen al la komenco. Kontroli ĉi tiun moviĝantan movadon estas defias, do certigu preni ĝin malrapida kaj konstanta!
2. Kokolaj Akvaj Boteloj
Unu galono da akvo pezas proksimume ok funtojn, do se vi havas du galonojn da akvo, vi povas facile anstataŭigi ilin por tradiciaj dumbbellaj ekzercoj.
Sen mencii, la akvofluaj manoj faras ilin facile agordi, buklo kaj svingi. Nur certigu, ke vi uzu akvopotelojn per ŝraŭbo sur ĉapo-se vi uzas ilin per klara ĉapo, kaj ĝi ekflugas, vi havos mankon sur viaj manoj.
Bonusta beko! Se unu-kokaj boteloj ŝajnas tro malpeza, prenu tri galojn-kruĉojn. Kiam plenigite tute ili pezas ĉirkaŭ 25 funtojn ĉiun, sed vi povus plenigi ilin 1/2 aŭ 3/4 de la vojo se vi ne pretas frizi kaj premu tiom multe da pezo.
3. Longo de Ŝnuro
Vi ne devas aĉeti pendantan trejniston, se vi havas longan ŝnureton ĉe la mano - eĉ relative malpeza ŝnuro faros. Simple klinu vian ŝnureton super fortika arbo branĉo, ekprenu ĉiun finon, kaj fariĝu labori farante helpojn ekstraktojn, pendajn tabulojn kaj puŝojn.
Por aldonita sekureco, konsideras ligi fortajn nodojn ĉe ĉiu fino por plibonigi vian kroĉon, aŭ eĉ ligi cikojn ĉe la finoj por uzi kiel mano- kaj piedpiedoj. Nur certigu, ke la nodoj tenos rapide dum ĉiu ekzerco.
4. Biero-Boteloj
Kredu ĝin aŭ ne, plena biero-boteloj estas la perfekta grandeco kaj formo por uzi en loko de la "super malpezaj dumbbelloj" (kutime 1- al 3-funtoj) vokitaj en barrejaj laboroj . Plej plenaj bieraj boteloj pezas 1.25-funtojn (kalkulante la pezon de la trinkaĵo, botelo kaj ĉapo), kaj la mallarĝa botelo faciligas ĝin. Plus, se vi eltiros la botelojn rekte de la fridujo, ili estas belaj kaj malvarmaj por teni!
5. Kuĉa Kuseno
Kuĉaj kusenoj (kaj kapkusenoj ĝenerale) estas belaj kaj ruĝaj, farante ilin perfekta alternativo al multekostaj ekvilibraj iloj . Ili estas pli malfacile stari kaj plenumi ekzercojn ĉar via korpo devas labori pli malfacile por subteni stabilecon ĉirkaŭ la ŝaŭmo aŭ plenigita plenplena surfaco.
Ĝeneralaj ekvilibraj iloj ĝenerale enkondukas pli grandan nivelon de nestabileco al ĉiu ekzerco, sed tio ne signifas ke kusenoj ne estas bona alternativo. Provu frapi supre kusenon, aŭ disigi eskadrojn per unu piedo sur la kuseno, kaj unu piedon sur la planko.
6. Tornistro
La origina pezita veturilo estis tornistro, ĉu vi memoras ŝvebi ĉirkaŭ kio ŝajnis 20 funtoj da libroj kiel infano? Simple plenigu fortikan tornistron kun libroj aŭ enlatigitaj manĝaĵoj, rimarku ĝin sur via dorso (bonuspunktoj se via tornistro havas kruc-kupran rimenon, kiun vi povas kroĉi por aldonita subteno), kaj portu ĝin ĉirkaŭ via domo, farante taskojn, aŭ aldoni pezo al korpa pezaj ekzercoj, kiel ŝvelaĵoj, pulmoj kaj puŝoj.
Vi povas eĉ preni la tornistron ekstere kaj ekpreni la stratojn por realigi buklojn, ŝultrojn de ŝultroj aŭ ŝaltoj de kettlebell.
7. Daŭro de Peza Ĉeno
Se vi daŭros longan pezan ĉenon sidantan en via garaĝo (almenaŭ 30 futojn longa), kial ne uzi ĝin kiel batalon ? Vi povas ankrumi la centron de la ĉeno ĉirkaŭ poŝton aŭ arbon, ekprenu unu finon de la ĉeno en ĉiu mano kaj svingi for! Se vi neniam antaŭe provis batalilikajn ekzercojn, certe rigardu iujn lernilojn kaj memoru teni vian kernon streĉitan kaj viajn genuojn klinitajn laŭ ĉiu movado. Vi eble ankaŭ volas envolvi la finojn de ĉiu flanko de la ĉeno per dukto-bendo al Helpu protekti viajn manojn kiel vi plenumas ĉiun ekzercon.
8. PVC-tubo
PVC-tubo estas belega mirinda kapableco, precipe se vi prenas ĉapojn de aparataro por fermi la finojn. Vi povas plenigi grandan pecon de PVC kun akvo aŭ sablo (ĉu parte aŭ tute), kaj uzi la pipon kiel nebalancitan, pezan barbellon (ofte nomitan ŝranĉan tubon aŭ slosh-tubon).
Se vi estas vere oportuna, vi povas konstrui preskaŭ ion uzante PVC. Ekzemple, Todd Kuslikis konstruis tutan tutmondan ĝustan ĝangaladan gimnazion de PVC-talk pri impresa!
9. Peza Libro
Preskaŭ ajna ekzercado, kiun vi faras dum tenado de medicina pilko aŭ peza telero, povas esti farita per peza libro. Ekzemple, elŝaltu la medicinon-pilkon por libro, kiam faranta pezigitajn oblikajn tordojn , pezajn sidojn aŭ kruc-lignajn kukojn .
10. Strando Towel
Stratkukoj povas esti uzataj kiel imprimptaj yoga matoj (ĉefe sur tapiŝaj surfacoj) kaj etendaj strioj . Kaj se vi estas sur glata surfaco, vi povas faldi ilin kaj uzi ilin por glitantaj ekzercoj, simile al la papero-teleroj menciitaj supre.
Vorto De
Je la fino de la tago, solidaj laboroj ne postulas fantazajn aŭ multekostajn teamojn. Kion ili postulas estas preta meti iom da ŝvita egaleco, eĉ se tio signifas trovi kreajn solvojn. Do iru antaŭen kaj prenu rondiron ĉirkaŭ via domo por vidi kiajn kaŝitajn praktikajn ilojn, kiujn vi povas malkovri - ili verŝajne kaŝas laŭ simpla aspekto, ĉiutage.