Malgraŭ viaj klopodoj teni viajn manojn puraj, portante ekstrajn sanitizistojn en vian sakon, forviŝante la kuirejon kiam vi kuiras, kaj restante for de iu ajn, kiu ŝajnas esti malvarma, vi trovos, ke vi ofte kuras malsupren. Vi estas laŭvorte malsana kaj laca de havi runny aŭ plenan nazon kaj esperante, ke kun la vetero pliboniĝos, via imuna sistemo daŭros.
Sed eble vi eble volas pli proksiman rigardi kion vi povas fari por helpi plibonigi vian imunan sistemon? Kaj eble la unua loko por komenci estas rigardante vian dieton.
Manĝaĵoj por plibonigi vian imunan sistemon
Plej multaj homoj ne vere ĉesas pensi pri tio, kion ili manĝas kaj kiel ĝi povus efiki sian imunan sistemon. Kaj tio povas esti parto de la problemo. Por tiuj, kiuj havas manĝaĵojn, ĉi tio povus esti eĉ pli grava.
Estanta sur limigita dieto kiu postulas vin eviti apartajn manĝaĵojn, ekzemple esti lakto, gluten aŭ nukso senpaga, eble pli efikos vian nutran sanon. Do ĉu vi havas manĝaĵojn, malriĉa dieto, estas elekta manĝaĵo, aŭ simple ne planas ĝustan, eble estas tempo por plibonigi vian dieton.
Dum vi revizias, kion vi nutras vian korpon ĉiutage, vi povus trovi lokon por plibonigo. Studoj montras, ke ekzistas multaj nomataj superfoodoj, kiuj ludas rektan rolon en pliigi vian imunan sistemon.
Aldonante ĉi tiujn nutrajn pakajn nutraĵojn al via plato, vi povas nutri vian korpon kun bona sano en menso. La malnova adage "pomo de tago, gardas la kuraciston for" ankoraŭ povas esti vera. Tamen, ĝi povas preni pli ol pomon por plibonigi vian imunan sistemon, detranĉante la komunan malvarmon, inter aliaj virusoj.
Superfoods por Via Imuna Sistemo
Kial ne provu aldoni ĉi tiujn imunajn pliboniĝojn de nutraĵoj, plenplenaj de maltrankviligaj mineraloj kaj vitaminoj, por konservi vin pli sana. Memoru, ke se via manĝaĵo alergio malpermesas vin aldoni apartan manĝaĵon, ekzistas multaj aliaj imunaj akceloj por elekti.
- Spinaco: Ĉi tiu folio verda estas perfekta ĵetita en vian salaton, aldonitan al sandviĉo, kuirita en via omleto aŭ servita per oleo kaj ajlo. Spinaco estas riĉa en vitamino C kaj antioksidantoj, ambaŭ havas rilaton al via imuna sistemo. Fakte ĉi tiu legomo pacigas nutraĵojn, kiuj helpas la korpojn kapablon rejuveneci sin.
- Migdaloj: Aldonante migdaloj al via dieto aldonos sanan dozon de vitamino C, vitamino E kaj sana grasoj. Vitamino E helpas vian korpon batali kontraŭ infekto kaj kiom pli bonan vojon tiam bakante sur bongustaj kaj krizaj migdaloj. Ankaŭ plenplenigita de proteino, alia grava konstruaĵo por bona sano.
- Butternut Squash: Unu taso de ĉi tiu manĝaĵo pacigas pli ol 180 procentoj de la rekomendinda kvanto de vitamino A, kiu okupas rolon en konservi viajn okulojn, haŭton kaj imunan sistemon sana. Ĉi tiu nutra legomo ankaŭ enhavas pli ol 50 procentoj de via ĉiutaga vitamino C bezonas kaj ankaŭ signifa kvanto da vitamino E.
- Oatmeal : Nenio pli bonas ol komenci vian tagon kun ĉi tiu delikata varma matenmanĝo. Fakte la fibro trovita en oatmeal nomata beta-glucano donas al via korpo ekstran protekton. Fakte plej imunaj ĉeloj en via korpo kovras ĉi tiun tipon de fibro, pliigante la blankajn globulojn kiuj protektas kontraŭ bakterioj kaj virusoj.
- Kokido: Kredu ĝin aŭ ne kokido estas granda impugnanto por konstruado de via imuna sistemo. Kiam via korpo estas atakita de virusoj aŭ fremdaj korpoj, ĝi kreas antikorpojn por batali ilin. Por fari ĉi tiujn antikorpojn bezonas facile disponebla fonto de proteino. Kokido estas granda fonto de maldika proteino, kiu povas helpi la korpojn de imuna sistemo.
- Manĉa Butero: Ĝi ne prenas pli ol du kulerojn da maníba butero por doni vian korpon potencan kvanton da imuna batalado. Plenplena proteino povas helpi konstrui antikorpojn por protekti vian korpon kaj ŝarĝi kun vitamino E, ĝi povas helpi batali la komunan malvarmon.
- Jogurto : Kiel parto de sana matenmanĝo aŭ eĉ kiel snack sur la kuro, jogurto estas plenplena de probióticos por resti sana. Probiotikoj estas la sanaj bakterioj kiuj helpas en digesto kaj subtenas vian imunan sistemon forta. Aldone jogurto estas ŝarĝita kun vitamino D kiu okupas rolon en reguligo de imuna funkcio kaj histo-funkcio.
- Verda Teo: Ĉi tiu trinkaĵo povas esti nur kion ordonis la kuracisto. La plantaj antioksidantoj, nomitaj polifenoloj , kiuj estas prezencoj en verda teo kredas esti imuna-efikantaj efikoj. Tial, verda teo estis helpema por deteni la korpon de virusoj. Gravas noti tamen, ke aldonante lakto al verda teo, la plantoj protektas senutilaj.
- Kukoj: Ĉi tiuj tre malmultaj kovritaj fruktoj estas plenplenigitaj kun vitamino C, kiu ludas ŝlosilan rolon en la kurado de via imuna sistemo. Vitamino C okupas rolon en pliigi la produktadon de blankaj globuloj, kiu konservas la korpon sana. Ĝi ankaŭ scias helpi malhelpi kaj malkreski tritikon en la bronkioluloj, kiuj povas rezultigi malfortigitan imunan sistemon. Kio ankaŭ estas konsiderata "prebiótica" manĝaĵo, nutrante la probiotikajn bakteriojn en via krutaĵo, por helpi al digesti la sanon.
- Dingibro: Ĉi tiu potenca ingredienco helpas ne nur post kiam vi havas malvarmon, sed efektive ludas rolon en helpo malhelpi ĝin. La zingibro fakte havas proprietojn antimicrobianas, mortigante bakteriojn, kaj povas esti uzata interne kaj tópicamente. Ĝi ankaŭ stimulas la produktadon de digestaj sukoj, permesante optimuman digeston por sana korpo. Dingibro ankaŭ enhavas manganon, kiu helpas konstrui reziston al malsano.
Ne nur ĉi tiuj imunaj pliboniĝaj nutraĵoj tenos vin pli sanaj, sed ili faros delikatan aldonon al via plato!