Ĉu Vi Povas Voki la Veron kaj la Lies?
Fitness Mito 1: Neniu Doloro, Ne Gajno
Ekzerco ne bezonas vundi bonon por vi. Fakte, se ĝi vundas, vi verŝajne faros ion malbone. Kelkaj doloroj estas komuna por la unua fojo ekzercisto, sed se tio daŭras, vi strebas tro malfacile. Malfrua ekspluatado de muskola doloro , en kiu doloro okazas ĝis 48 horoj post ekzercado, rezultas de inflamo kaj mikroskopaj larmoj en la elastaj ŝtofoj kiuj ĉirkaŭas muskolajn fibrojn .
Doni muskolojn tempon por adaptiĝi, ne faru tre frue, aŭ vi riskos lezon.
Fitness Myth 2: Troa Ŝvitado Dum Ekzercanta Rimedoj Vi Ne Ne Agordas
Fakte, ĝi estas nur male. Ŝvitado dum ekzerco estas signo de efika pli malvarmeta. Atleto, kiu adaptis teni la korpon de la korpo dum la ekzerco, ŝovos sangon al la surfaco de la haŭto pli rapide kaj liberigos varmegon de la korpo. Samtempe, la ŝvitaj glandoj pliigas sian eliron kaj tiel malvarmigas la korpon dum ŝvita evaporado. Dum konvenaj homoj produktas pli da ŝvito ol malnomaj homoj, ili perdas malpli natrio, ĉar pli da ĝi estas reabsorbita de la korpo. La rezulto estas pli efika pli malvarmeta.
Fitness Myth 3: Se Vi Ĉesas Ekzerci, Viaj Muskoloj Revenos al Grasa
Grasa kaj muskoloj estas du malsamaj histoj-tipoj . Oni ne povas konvertiĝi al la alia. Fakte, la muskoloj atrofio kiam ne estas uzataj. Sekve, se vi ankoraŭ manĝos, kiel vi ĉiam havas, sed ĉesu ekzerci, vi vidos pliigon de korpa graso kaj perdo de muskola maso.
Kompreneble, la vera demando estas kial vi ĉesas ekzerci en la unua loko?
Fitness Myth 4: Vi Povas Pliigi Grasa Bruligado Per Ekzercado Pli Longa ĉe Malsupra Intenseco
Ĝi vere ne gravas, kio procento de energio dum ekzerco venas de graso aŭ karbohidrato. Kio gravas ĉe la fino de la tago estas kiom da tuta kalorioj estis elspezitaj.
La pli alta la ekzerco intenseco, la pli da kalorioj estas bruligitaj per minuto. Tamen, multaj novaj ekzercantoj estas kuraĝigitaj al praktiki pli malaltan intensecon, ĉar malfacila subtenado estas tre malfacila por ekzerco de alta intenseco, kaj pli malalta intenseco estas pli sekura por ili kiel komencantoj.
Legi Pli: Energio por Ekzerco
Mallonga, High Intensity Exercise Burns Pli Kalorioj
Fitness Myth 5: Se Vi Ekzerco, Vi Povas Eat Nenion
Se vi provos fari malriĉan nutraĵon per praktikado, vi estos seniluziigita. Dum manĝi malbone kaj ne ekzercado estas multe pli malbona por via sano, kiu manĝas malriĉe kaj praktikante, vi ricevos la plej grandan parton de viaj laboroj, se vi brulas ilin per altkvalitaj manĝaĵoj .
Fitness Mito 6: Se Vi Ne Funkcias Malmulte kaj Ofte, Ekzerco Estas Malŝparado De Tempo
Nenio povus esti pli for de la vero. Esploro montras, ke eĉ modera ekzerco , kiel ekzemple marŝado kaj ĝardenado kelkfoje semajnas, povas havi grandajn profitojn. Unu studo trovis, ke ĝardenado dum pli ol unu horo semajne reduktis la riskon de kora malsano.
Fitness Mito 7: Ekzerco Povas Fixi Ĉiujn Siajn Sanajn Problemojn
Dum konsekvenca ekzerco povas fari grandan diferencon en kvalito kaj kvanto de vivo, ĝi ne povas ripari ĉion. Individuoj kun aliaj sanaj aferoj kaj malsanoj ankoraŭ bezonas sekvi konsilojn de kuracisto kiam temas pri malsanaj administraj protokoloj.
Kaj kvankam ekzercado sole ne povas garantii vian sanon aŭ kuraci vin de malsano, regula fizika aktiveco montris helpi ĉion de artrito kaj kora malsano al astmo kaj diabeto.
Fitness Mito 8: Peza Trejnado Volas Vin Supre
Multaj virinoj uzas ĉi tiun ekskuzon por eviti pezan trejnadon. Kion ili ne rimarkas, ke peza trejnado ofte estas la plej facila kaj plej rapida maniero, ke virinoj perdu korpa graso kaj pliiĝu muskola difino. Dek Kialo Virinoj Devus Levu Pezojn .
Fitness Mito 9: Konstrui muskolo postulas grandajn kvantojn de proteino
Ne ekzistas scienca evidenteco subtenanta la popularan kredon, ke atletoj postulas amasajn kvantojn de proteino.
Laŭ la doktoro Suzanne Nelson Steen, estro de la Programo pri Nutra Sporta Universitato de Vaŝingtono, la fortaj atletoj postulas nur iomete pli da proteino ol aliaj individuoj kaj ankoraŭ bezonas taŭgan karbonhidraton por plenigi muskolajn glikogenojn. Ŝi pruvas, ke ĉiuj altkreskaj, potencaj muskolaj kuntiriĝoj (kiel pezo-levado) estas pezitaj per karbohidrato. "Nek graso nek proteino povas esti oxidata rapide por renkonti la postulojn de alta intensa ekzerco. Konsideru dieta karbohidrato devas esti konsumita ĉiutage por restarigi glicogenajn nivelojn." Por konstrui pli da muskoloj, vi simple devas sekvi bonan pezan trejnadon kaj manĝu bone ekvilibran dieton.
Legi Pli: Kiel Nutri Viajn Muskolojn .
Fitness Mito 10: La Pli Ekzerco La Pli bona
Kompreneble vi povas tro multe ekzerco. Multaj pintaj atletoj donas al ĉi tiu mito, kaj multaj pagas la prezon per vundo, malsano kaj depresio. Kiam temas pri ekzerco, vi bezonas taŭgan ekvilibron de trejnado kaj ripozo por agado optime. Vidu: Overtraining.