Ĉiu fizika aktiva nivelo provizas malsamajn avantaĝojn. Ĝenerale, tamen, plej multaj homoj povas profitigi sin de pli da aktiveco ĉiutage. Ĉi tio estas precipe vera, se vi provas perdi pezon. Atingu ĉi tiun gvidilon por vidi, kien vi falas, kaj ĉu vi povas plibonigi vian fizikan aktivecon por pli bona sano kaj bonstato.
Via Fizika Aktiveco
Ĉu vi observas la kvanton de ekzerco, kiun vi ricevas ĉiutage ?
Ĉu vi iam pensis pri pli akiri ? La profitoj fariĝi pli fizike aktivaj iras multe pli bone ol plibonigi vian aspekton aŭ adaptiĝi al certa vesto. Akiri pli ekzercon povas provizi al vi kun gravaj sanaj avantaĝoj.
Malsamaj fizikaj aktivecoj provizas malsamajn sanajn avantaĝojn. Ni rigardu kvar malsamajn fizikajn aktivecajn nivelojn kaj la pozitivajn profitojn, kiujn ĉiu provizas.
Senatenta Aktiveco
Senmova aŭ senaga vivstilo signifas, ke vi ne havas formalajn ekzercon kaj ne estas fizike aktiva dum la tago. Senmova vivstilo kontribuas al peza akiro kaj fine, obesidad. Inaktiveco inklinas malpliigi la senton de ĝenerala bonstato kaj povas pliigi la riskon de evoluigi iujn sanajn problemojn kaj malsanojn, kiel ekzemple tipo 2 diabeto.
Do kial vi okupus fizikan aktivecon, kiu estas tiel malalta? En iuj kazoj, reakiro de grava malsano aŭ vundo postulas vin esti malpli aktiva.
En ĉi tiu cirkonstanco, estas plej bone por vi sekvi la ordonojn kaj restojn de via kuracisto.
Lumo de Fizika Aktiveco
Lumo fizika aktiveco rilatas al agadoj, kiujn vi faras regule kiel parto de via ĉiutaga vivo . Vi ankaŭ povus nomi ĉi tiujn vivstilojn, kiel preni la hundon por promenado aŭ ĝardenado. Ĉi tiuj tipoj de agadoj tipe bruligas ĉirkaŭ 150 kalorojn tage por la averaĝa persono.
Sed la nombro povas varii tre laŭ via korpa grandeco kaj la specifa speco de agado.
La jenaj estas ekzemploj de lumo fizika aktiveco:
- Marŝante al kaj de laboro (15 minutojn ĉiun vojon)
- Raking folioj dum 30 minutoj
- Ludante facilan ludon de ping-pongo dum 20 minutoj
La sanaj profitoj de malpeza fizika aktiveco povas inkluzivi pli bonajn sangajn kolesterolojn, reduktitan korpa graso , plibonigita sangopremo kaj plibonigita metabola sano. Tiuj, kiuj malrapide aktivas, ankaŭ spertas plibonigitan kvaliton de vivo kaj tipe havas pli malaltan riskon de evoluigi kronikan malsanon.
Modera Fizika Aktiveco
Modera ekzerco-programo raportas al partoprenado en ia tipo de cardiorespirativa rezervado dum 20 ĝis 60 minutoj, tri ĝis kvin tagojn semajne. Via modera fizika aktiveco povas ankaŭ inkluzivi fortajn trejnadon kaj streĉiĝantajn ekzercojn .
Iu sekvanta moderan ekzercan programon povus fari unu el la sekvaj:
- Jogado dum 30 minutoj, tri tagojn por semajno
- Promenante rapide dum 30 minutoj, tri ĝis kvin tagojn semajne
- Pezo trejnado , unu aro de ok ekzercoj, du tagojn por semajno
Kiuj sekvas moderan ekzercan programon spertas ĉiujn avantaĝojn de lumo fizika aktiveco.
Ili ankaŭ plibonigas fizikan kapablon en la formo de pliigita koro de sano, plibonigita muskola forto kaj pacienco , kaj pli grandan flekseblecon. Moderaj ekzercantoj spertas eĉ pli grandan pliboniĝon en ĝenerala sano, kvalito de vivo kaj reduktado de kronika malsano.
Vigla Fizika Aktiveco
Vigla ekzerca programo rilatas al praktiki dum 20 ĝis 60 minutoj plej multajn semajnojn, kiuj povas inkluzivi aerobian ekzercon, intervjuon , fortan trejnadon kaj streĉiĝojn.
Iu, kiu partoprenas en vigla ekzerca programo povas plenumi ĉiujn sekvajn agadojn:
- Kurante dum 45 minutoj, tri tagojn por semajno
- Farante intervalojn, du tagojn por semajno
- Pezo trejnado, tri tagojn por semajno
Tiuj, kiuj sekvas viglan ekzercan programon spertas ĉiujn profitojn de vivstatika fizika aktiveco kaj modera ekzerca programo; Ili ankaŭ vidas pli grandan pliigon en taŭgeco. Aldone, estas iom pli granda redukto en kronika malsano-risko por tiuj, kiuj sekvas viglan ekzercan programon.
Gravas rimarki, ke vigla ekzerca programo povas pliigi la riskon de vundo kaj forbruligi sin. Gravas kontroli vian kuraciston antaŭ komenci programon de vigla fizika ekzerco.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo
Fonto
Roth, Walton, et al. Fit & Bone: Konceptoj kaj Labs en Fizika Kapitalo kaj Boneco 5-a Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.