Lernu la difinon de fleksebleco kaj ĝiaj sanaj servoj
Flexibilidad estas la gamo de moviĝo en aro aŭ grupo de artikoj aŭ la kapablo movi artikojn efike tra kompleta gamo de moviĝo. Flexibilidad trejnado inkluzivas streĉajn ekzercojn por plilongigi la muskolojn kaj povas inkludi agadojn kiel yoga aŭ Tai Chi. Plibonigi vian flekseblecon povas helpi vin movi pli facile dum la tuta tago.
Flexibilidad Difino
Vi verŝajne scias, kion ĝi signifas, kiam iu diras, ke ili estas flekseblaj.
Ĝi kutime signifas, ke ili povas atingi malsupren kaj tuŝi siajn piedfingrojn aŭ kurbiĝi profunde. Sed la difino de fleksebleco estas pli komplika ol simple kapabla fari ununura streĉiĝo.
Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE), fleksebleco estas difinita kiel "la gamo de moviĝo de donita aro aŭ grupo de artikoj aŭ la nivelo de ŝtofo-etendaĵo, kiun posedas muskola grupo". Tio signifas, ke ĉiu aro kaj ĉiu grupo de muskoloj en via korpo povus havi malsaman gamon de movado (ROM) aŭ malsama nivelo de fleksebleco. Kelkaj areoj de via korpo povas esti tre streĉaj, signifante, ke la muskoloj sentas mallongajn kaj restriktitajn. Kelkaj areoj de via korpo eble sentas tre malfiksas kaj eble vi povas plilongigi kaj movi tiujn muskolojn libere.
Ekzemple, vi povus esti tre fleksebla en la marteloj, permesante vin klini kaj tuŝi viajn piedfingrojn. Sed viaj musoj (kvarkritaj) muskoloj povus esti streĉaj (neflekseblaj) do eble pli malfacile stariĝu rekte aŭ kliniĝu malantaŭen.
Multaj homoj, kiuj laboras en oficejo dum la tuta tago, disvolvas neflekseblajn koksojn kiel rezulto de sidado dum la tuta tago. Ĉi tiu estas unu el la kialoj, kiujn sanaj spertuloj rekomendas, ke vi stariĝu kaj movu dum kelkaj minutoj ĉiun horon.
Kio estas Flexibilidad Trejnado?
Etendanta plibonigas flekseblecon. Sed vi ne devas fari horojn da streĉado por ĝui la avantaĝojn de fleksebleco.
Vi povas preni etendan klason aŭ fari enretan filmon, kiu fokusas nur en streĉado de ekzercoj por plibonigi la movadon de la tuta korpo. Ĉi tiuj programoj ĝenerale komenciĝas kun milda varmigo por pliigi la kernan temperaturon de via korpo. Poste ili progresas per serio da streĉaj ekzercoj por plilongigi la muskolojn ĉe viaj piedoj, viaj kruroj, viaj koksoj kaj torso, kaj fine tra la kapo kaj kolo.
Estas malsamaj tipoj de streĉado por plibonigi la flekseblecon.
- Statika tirado. Vi moviĝas en pozicion kiu plifortigas celan muskolon kaj tenas la pozicion dum 15-60 sekundoj. Plej bone memoru spiri, kiel vi tenas ĉiun streĉon.
- Dinamika tirado . Vi moviĝas en pozicio, kiu plifortigas celan muskolon. Dinamikaj streĉoj ofte implikas mildan rebotan movadon kaj foje estas nomataj balístaj etendoj.
- Aktiva izolita streĉado (AIS). Vi movas vian artikon per kompleta gamo de moviĝo, tenante la finpunkton nur brevemente, tiam revenu al la komenca punkto kaj ripetu. Multaj atletoj kaj aktivaj uzantoj uzas aktivan izolitan streĉadon por malhelpi vundojn aŭ muskolajn malbalancojn.
Vi ne devas preni dediĉitan klason por fari flekseblecon. Multaj ekzercantoj simple aldonas kelkajn minutojn de etendi ĝis la fino de ilia ĉiutaga laboro por malstreĉiĝi muskolojn kaj plibonigi gamon de moviĝo.
Aŭ vi povas preni kvin ĝis 10 minutojn por etendi matene post kiam vi eliras el la lito. Nur kelkaj minutoj da fleksebla trejnado ĉiutage povas provizi profitojn.
Alia maniero por plibonigi la flekseblecon estas fari diversajn diversajn kartojn kaj fortajn trejnajn ekzercojn (ankaŭ nomitan kruc-trejnadon). Ekzemple, luna ekzerco plifortigas la kvadratojn sur unu kruro sed plifortigas la koksonon sur la alia. Malsamaj naĝaj strekoj pliigas flekseblecon en la supra dorso kaj torso. Kaj marŝado plifortigas la malsupran korpon sed ankaŭ pliigas flekseblecon en la koksa aro.
Vorto De
Ekzercistoj, kiuj inkluzivas flekseblecon, kiel parton de ekvilibra taŭga programo ĝuas multajn avantaĝojn.
Etendiĝantaj ekzercoj povas helpi malpliigi streson kaj plibonigi la vojon, kiam via korpo movas kaj sentas dum la tuta tago. Plibonigita fleksebleco povas eĉ konduki al pli bona pozicio. Ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj helpas vin movi pli ofte dum la tago kaj bruligi pli da kalorioj. Do se vi provas perdi pezon, ĝi estas inteligenta inkluzivi flekseblecajn ekzercojn en via peza perdo programo .