Fiksebleco de persono raportas al la kapablo de viaj artikoj movi tra plena gamo de movado. Por ĉiu aro kaj ĉiu agado, ekzistas sana gamo de movado, kiu ŝanĝas laŭ tio, kion vi faras.
Kio Limoj Flexibilidad?
Mi ofte aŭdas klientojn diri aferojn kiel, "Mi estas tiel nekredebla ... Mi eĉ ne povas fari la fragmentojn, kiel mi kutimis!" Nu, jen fakte normala.
Kio estas eksternorma estas, bone, kapabla fari la splitojn sen trejnado kiel gimnasto ĉiutage.
Jes, iuj el ni havas iom limigitan flekseblecon kaj ekzistas diversaj faktoroj, kiuj eniras:
- Viaj genoj - Kelkaj homoj estas pli flekseblaj ol aliaj kaj tio povas esti pro hereda genetiko
- Komuna strukturo - Ĉar ni ĉiuj havas la saman ĝeneralan strukturon, niaj artikoj estas ĉiuj formatoj iom malsame, kiuj povas ŝanĝi kiom fleksebla vi estas.
- Elasteco de la artikoj, tendenoj, konektaj histoj kaj muskoloj
- La forto de la kontraŭa muskola grupo
La Profitoj de Flexibilidad
Do, kiom ofte vi saltas la sekcion ĉe la fino de via entrenado? Mi faras ĝin la tutan tempon, sed mi memorigas, kial ĝi estas grava, kiam mi trapasas la profitojn:
- Pliigita agado: Se via aro estas fleksebla, ĝi postulas malpli da energio moviĝi tra la gamo de movado de la ekzerco, kiun vi faras.
- Pli bona posteno
- Malpli muskola streĉiĝo kaj doloro
- Redukto de risko de vundo
- Pliigita sangan fluon al la artikoj
- Pliigita kunordigo
- Redukto de malalta dorso doloro
- Pli malstreĉiĝo por la menso kaj korpo
Tio estas belega listo kaj unu, kiu instigas min fari ĉi tage ĉiutage.
Ĉu Mi Stretch Before My Workout?
Ĉi tio estas io, kion ni kutimis fari en la malnovaj tagoj, streĉiĝos antaŭ kuro aŭ ekzekuto, sed studoj nun montras, ke etendado vere ne faras multe por ĉu prepari vin por entrenado aŭ redukti viajn ŝancojn de vundo aŭ doloro post praktiko.
En iuj kazoj, streĉado povas plibonigi la aferojn, do fakuloj rekomendas etendi post via entrenado, kiam viaj muskoloj estas varmaj kaj varbilaj.
La Plej Bona Vojo Esti
Kiam vi streĉas, vi volas sekvi kelkajn bazajn regulojn:
- Etendiĝu post via varmigita aŭ, pli bona ankoraŭ, post via entrenado. Vi eĉ povas etendi post varma duŝo aŭ sidanta en la varma tubo.
- Etendu la ĉefajn muskolorajn grupojn, kiujn vi laboris dum via ekzekuto
- Tenu ĉiun etendon por proksimume 15-30 sekundoj. Ĉiu pli ol tio ne nepre pliigas flekseblecon (sed se ĝi sentas bone, iru por ĝi)
- Vi povas tiri ĉiutage sed devus pafi almenaŭ 3-5 fojojn semajne
- Ne resaltu, kiam vi streĉos - Tio povus kaŭzi vundon.
- Nur etendu tiom longe kiom vi povas. Vi ne devas senti doloron kiam vi streĉas - Ĝi devus senti bonon!
- Etendiĝado estas same grava kiel ajna alia parto de via praktiko, do mi faros miajn streĉojn, se vi faros vian.
Fontoj:
> Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE Persona Trejnisto Manlibro , 5-a de 2014.
Herbert R, Gabriel M. Efektoj de Etendado Antaŭ kaj Post Ekzercado pri Muskolo-Malsano kaj Risko de Injekto: Sistema Revizio. BMJ 2002; 325: 468.