Via streĉa transdono aŭ streĉa ofteco estas kiom da paŝoj vi prenas dum minuto de kurado. Por plej multaj kuristoj, streĉa transdono restas same en diversaj paŝoj kaj rapidaj ŝanĝoj plenumiĝas per ŝanĝado de ilia streĉa longo.
Kurante rapide, mallongaj paŝoj uzas malpli da energio ol longaj paŝoj kaj malpliigas la streson sur la muskoloj. Pli malrapida estas via streĉa transdono, la pli longa vi elspezas en la aero.
Kiel rezulto, vi batis la teron per multe pli granda forto. Do pli rapida transdono signifas malpli efikon sur viaj artikoj.
Do jes, plibonigi vian streĉan turnon estas utila kaj povas helpi vin iĝi pli efika kaj pli rapida koridoro . Vi ankaŭ sentos vin mem pli komforta kaj malpli fatiga kiam kuŝas pli longaj distancoj.
La plej efikaj koridoroj havas altan rapidan turnon-proksimume 180 paŝojn por minuto . Por multaj homoj, ĉi tiu streĉa transdono, ankaŭ konata kiel kuranta kadenco, estas pli rapide ol ili estas uzataj por atingi. Sed eblas plibonigi vian streĉan turnon per praktiko.
Kiel Kalkuli Vian Konfirman Kontrezon
Kiel vi scias vian streĉan turnon? Ĝi estas facila; ĵus tempon mem por minuto da kurado kaj kalkulu kiom da fojoj via dekstra piedo trafas la teron. Tiam multigu tiun numeron per du por akiri viajn paŝojn por minuto. Unufoje vi determinas vian streĉan kalkulon kaj laboru plibonigante ĝin, provu vin ĉiun semajnon aŭ pli por vidi ĉu vi pliigis la numeron.
Kiel Praktiki Faster Turnover
Jen pelilo por helpi plibonigi vian streĉan turnon: Komencu kurante ĉirkaŭ via 5K-paŝon dum 60 sekundoj kaj kalkulante ĉiufoje kiam via dekstra piedo trafas la teron. Tiam jog por minuto rekuperi kaj kuri dum 60 sekundoj denove, ĉi tiu fojo provante pliigi la kalkulon per unu.
Ripeti ĉi tion plurajn fojojn kaj provu aldoni alian paŝon ĉiufoje.
Ĉar vi provas pliigi vian streĉan variadon, fokusas preni rapidajn, malpezajn paŝojn. Elektu viajn piedojn supren, baldaŭ ili frapas la teron kvazaŭ vi tretis varmajn karbojn. Pensu al vi mem, "Lumo sur miaj piedoj, lumo sur miaj piedoj." Vi devas senti, ke vi movas la teron, ne plifortigxas. Atentu ne superstari. Viaj piedoj devus surteriĝi sub viaj koksoj, ne antaŭ vi.
Faranta kuradajn kurojn kiel kutŝipoj, saltante, altaj genuoj, kurante malantaŭen, aŭ flankaj barajxoj estas alia maniero, por ke vi povu labori plibonigi vian retpoŝton, ĉar vi bezonas esti lumo sur viaj piedoj kaj vendo rapide kiel vi faras ilin. Kiel plua profito, ili ankaŭ helpos vin praktiki surteriĝi meze de piedo kaj eviti kalkanon batante .
Vi povas korpigi iujn ekzekutilojn en vian pre-kuri varmiĝon aŭ labori ilin en viajn kurojn. Ekzemple, vi povus interspaco 30-duaj intervaloj de alta genuoj aŭ reen kurante ĉiu 4 ĝis 5 minutoj dum 30-minuta kuro.