Ĉi tiu komencanta kuranta programo estas desegnita por instigi novan kurantan kutimon. Komenci, vi nur bezonas kuri por 1 minuto samtempe. Antaŭ la fino de tri semajnoj, vi povos kuri / marŝi dum 30 minutoj kaj daŭriĝu por daŭrigi vian novan kurantan kutimon.
Pri la Programo
Ĉi tiu kurso estas kurita / marŝasta programo, do viaj instrukcioj montriĝos en kuritaj / marŝaj intervaloj.
La unua nombro montrita estos la kvanto da minutoj por kuri kaj la dua nombro estas la kvanto por marŝi. Do, ekzemple, 1/1 signifas kuri por 1 minuto, tiam piediru por 1 minuto.
Vi ankaŭ ricevos instrukciojn por kiom da fojoj vi devus ripeti tiujn intervalojn. Do, uzante tiun saman ekzemplon, 1/1 x2 signifas, ke vi devas kuri dum 1 minuto, iru dum 1 minuto, kuri por 1 minuto, marŝu por 1 minuto.
Hodiaŭkuro: Komencu kun 5-10 minutaj varmaj promenadoj. Kuru 1/1 x 10. (Kuru 1 minuto, marŝu 1 minuto, dek fojojn, dum tuta 20 minutoj.) Finu supren kun 5-10 minutoj malvarmeta piediro. Memoru ĝin facile kaj ne zorgu pri via rapideco.
Trejnado Konsilo por Tago 1:
Kiel fari la Kuru / Pieda Metodo : Akiri pli da konsiletoj pri precize kiel fari vian kurita / piediranta intervalojn.
Kiel Rapida Mi Devos Kuri? : Unu el la plej oftaj demandoj, kiujn novaj kurantoj demandas estas, "Kiel rapide mi devas kuri?" Akiru la respondon.
Kiam Mi Devos Etendi? : Ĉu vi devus etendi antaŭ kurado?
Akiru la respondon.
The Absolute Beginner's Guide to Running : Komencanta novan kurantan kutimon povas senti abrumadora al komencanta koridoro. Jen kelkaj el la bazoj pri kurado por helpi vin komenci.
Kiel Mi Konscios Senti Senkonscia Pri Rulanta? : Ĉu vi nervas aŭ timas kuri publike? Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por akiri vian timon kaj senti vin pli certa kiam vi kuradas.
Ĉu mi povas kuŝi sur malplena stomako? : Vi havos pli produktivan kurson, se vi manĝos ion antaŭe. Sed kio se vi ne havas tempon por manĝi? Ĉu ĝi bone rajtas kuŝi sur malplena stomako? Akiru la respondon.
Ĉu mi devas kuri ekstere aŭ sur Treadmill? : Ĉu pli bone funkcii sur treadmilo aŭ ekstere? Eltrovi pri la avantaĝoj kaj kontraktoj de ambaŭ.