Vi eble legis pri koridoroj, kiuj faras erarojn de kuroj , kurante formajn erarojn , aŭ kreas kuracajn nutrajn problemojn . Sed kio pri la koridoroj, kiuj faras ĝin ĝuste? Kiel sukcesaj koridoroj evitas vundojn, kuras sukcesajn kurojn, kaj restu motivitaj por resti kurantaj? Jen kelkaj kutimoj de sukcesaj koridoroj, kiuj tenas ilin kurante sana kaj feliĉa.
1 - Habito: Kuradu matene
Esploro pruvis, ke koridoroj, kiuj regule matene finiĝas, kurante pli ofte laŭ la tempo, ol tiuj, kiuj kutime kuras en la vespero. Ĝi havas sencon. Matenoj estas iom antaŭvideblaj kaj viaj planoj estas malpli verŝajna. Estis multaj tagoj, kiam mi planas kuradi vespere kaj poste mi strebas labori aŭ io supreniras kaj mi saltas mian kurson.
Alia avantaĝo de kurado matene estas, ke ĝi kutime estas la plej varma parto de la tago, kiu estas bonega kiam vi kuŝas ekstere en la varma vetero. Se vi ne estas matena koridoro, provu iujn ĉi tiujn konsiletojn por kurado matene .
2 - Habito: Subtenante bonan supran korpon
Sukcesaj koridoroj scias, ke taŭga supra korpo-formado estas kuraĝa por kurado efike kaj komforte. Malfacila supera korpo povas konduki al malantaŭa doloro
Jen kelkaj konsiloj por certigi, ke via supra korpo estas malstreĉita kaj vi uzas la taŭgan superan korpon:
- Tenu viajn brakojn klinitaj ĉe la kubuto je 90 gradoj.
- Svingu viajn brakojn aŭ levas viajn ŝultrojn al viaj oreloj ĉiun mejlon kaj do, kaj poste reprenu ilin ĉe ilia ideala kaj malstreĉita pozicio.
- Tenu viajn manojn per malfiksa pugno, kvazaŭ vi tenas ovon kaj ne volas rompi ĝin. Se vi havas ilin en streĉa pugno, tiu streĉeco disvastiĝos vian brakon kaj kondukos al streĉiĝo en viaj ŝultroj.
- Se vi trovos multajn ĉasojn dum kuri kiam vi ĉasas, vi eble bezonos labori plifortigi vian kernon. Provu kelkajn el ĉi tiuj kernoj plifortigantaj ekzercojn .
3 - Habito: Daŭrigi hidratadon dum kuroj
Elektraj kaj sukcesaj koridoroj scias, ke ili bezonas resti hidratigitaj dum pli ol 30 minutoj por eviti la efikojn de malhidratigo . La aktualaj fluidaj rekomendoj por koridoroj diras, ke ili "obeu vian soifon" kaj trinku, kiam ilia buŝo estas seka kaj ili sentas la bezonon trinki. Kontrolu eblojn por kurantaj zonoj kaj manoj de akvo-boteloj do vi ne havos senkulpigon por ne resti hidratigita sur la kuro.
4 - Habito: Fortika-trejnado unu al du fojoj semajne
Fortika trejnado por pliigi muskolajn fortojn kaj akiri tonon (ne multekostaj) povas immensely helpi koridoroj redukti sian lezon riskon kaj plibonigi efikecon.
Ĉiuj koridoroj povas profitigi de forto-trejnado 1-2x semajnon por konstrui forton kaj paciencon kaj plibonigi vundan reziston. Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas aldoni al via rutino:
- Staraj Kernaj Ekzercoj por Koridoroj
- Supraj Korpoj Ekzercoj por Koridoroj
- Plifortigi Ekzercojn por Malhelpi Knabon
- 10 Kernaj Ekzercoj por Koridoroj
- Jogo Poses por Koridoroj
5 - Habito: Sufiĉe dormi
Dormo estas grava por iu ajn provanta vivi sanan vivstilon, sed ĝi estas speciale grava por koridoroj pro la postuloj, kiujn ni metas sur niajn korpojn. Sukcesaj koridoroj ricevas multe da dormo tiel iliaj korpoj povas rekuperi kaj ili sentas refresxitaj kaj energizitaj por ilia sekva kuro.
- Fino por 7-8 superkvalitaj horoj nokte - la ĝusta kvanto por plej multaj plenkreskuloj. Se vi ne proksime al tio kun via nuna kvanto da dormo, provu pliigi vian dormon en malgrandaj pliigoj. Fari dum 20 minutoj pli unu nokton unu semajnon, kaj poste restu aldonante dek pli da minutoj ĉiun semajnon ĝis vi atingos la rekomenditan kvanton.
- Provu ne kuri tre proksime al dormado. Kvankam regula ekzerco helpos vin dormi pli bone, ĝi estas ideala kompletigi vian praktikon almenaŭ kelkajn horojn antaŭ dormado.
- Vi ne devus enlitiĝi malsata, sed provu eviti pezajn manĝojn antaŭ dormado. Plena ventro povas vin veki. Finu manĝi 2-3 horojn antaŭ ol vi frapu la fojnon.
- Starigi malstreĉiĝantan antaŭ-bedtime rutinon, kiel preni varman banon kaj poste legan libron aŭ aŭskultante trankviligan muzikon. Provu ne rigardi televidon antaŭ provi dormi.
Vidu ankaŭ: Malbona Kursaj Kutimoj (kaj Kiel Rompi ilin)