Gravas, ke koridoroj streĉas por plibonigi flekseblecon , kiu helpas malhelpi vundojn. La sekva sekvenco de yoga streĉoj celas la ĉefajn muskolkojn uzataj dum kurado. Ĉi tiuj etendoj devas esti faritaj kiam la muskoloj jam varmigas. Faranta kelkajn sunajn salutojn estas bona maniero hejti.
1 - Reclinita Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Komencu kuŝante sur via dorso por etendi la krurojn. Ĉi tio estas granda sekcio por la bovidoj kaj ŝinkoj. Provu alterni inter pinta kaj fleksita piedo. Se vi ne havas yoga rimenon , iu zono faros. Faru ambaŭ krurojn.
2 - Kapo-Kaŝa Pose - Janu Sirsasana
Tuj poste, sidiĝu por janu sirsasana, kiu aspektas multe kiel klasika koridoro por la bovidoj kaj hamstrings. Faru ambaŭ flankoj.
3 - La Poseo de Cobbler - Baddha Konasana
Alportu la plandojn de la piedoj kune por baddha konasana, etendo por la inguloj kaj koksoj.
4 - Posedo de la Duona Sinjoro de la Fiŝoj - Ardha Matsyendrasana
Ĉi tiu estas baza spinalo por etendi la dorson kaj ŝultrojn. Faru ambaŭ flankoj.
5 - Pafo Face Pose - Gomukhasana
Granda koksa etendo, sed ni plejparte interesiĝas ĉi tie en la triceps, do se la kruda pozicio estas tro malkomforta, vi povas simple sidi kruco. Etendu ambaŭflanke.
6 - Malantaŭa Hundo - Adho Mukha Svanasana
Nun ni moviĝu en iujn statojn. Malantaŭa hundo malantaŭen estas mirinda por etendi la bovidojn, ŝultrojn kaj ŝultrojn. Pedaligu la piedojn malrapide por vere labori en la bovidaj muskoloj.
7 - Luno
Pulmoj estas bonega por etendi la kokso-flexorojn . Faru ambaŭ flankoj.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
Granda sekcio por la kvadratoj. Tenu sur la muro por ekvilibro tiel vi vere povas fokusigi la dorson. Faru ambaŭ flankoj.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Lasita-a fini kun iuj hamstring etendoj . Gravas tiri ĉi tiun muskolaran grupon, sed zorgu ne superflui ĝin, ĉar ŝraŭbulo estas serioza vundo. Konservu mikskendon en la antaŭa genuo kiam vi etendas super la kruro. Faru ambaŭ flankoj.
10 - Staranta Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Finan etendon por la ŝtonoj kaj koksoj.