Peza trejnado povas doni al vi la randon en via bolalanta ludo
Ampleksaj programoj pri individuaj sportoj ofte estas "periodigitaj" por provizi progresivan kaj tempon-trejnan programon; tio estas, ili estas rompitaj en tri aŭ kvar fazojn en la jaro kun ĉiu fazo koncentranta sur aparta taŭgeco.
Por profesiaj sportoj, kiuj uzas pezojn en sia trejnado -kiuj estas la plej multaj sportoj ĉi-tage- ĉiu fazo havas malsamajn celojn kaj ĉiu sinsekvan fazon-konstruojn sur la antaŭa.
Bowling ne estas nepre sezona sporto ĉar ĝi povas esti ludata la tutan jaron, ene. Malgraŭ tio, konkuradoj eble estu sezonaj, kaj vi eble volas pintiĝi ĉe konkurencempo. (Ĉi tiu artikolo temas pri indoor buklo kaj ne kudraj bovloj.)
Ĝi eble ŝajnas iom nekutima konsideri, ke bovistoj povus profitigi de peza trejnado, konsiderante ke blinglo ne estas konsiderata kiel forto aŭ potenca sporto - almenaŭ ne kompare kun futbalo aŭ basketbalo . Ne tiel; Iu ajn sporto, kiu postulas ekvilibron, superan korpon kaj kernan kontrolon povas profiti de forto kaj klimata programo.
Bowling konvenas tiujn kondiĉojn perfekte. Se vi devus sekvi sezonan aliron al buklo, via peza trejnada programo eble aspektas kiel la sube.
Se ĉi tio ne aplikas, tiam vi devas atingi la normalajn normojn identigitajn ĉe ero numero tri, kaj subteni tiun nivelon de trejnado kaj taŭgeco.
Kiel Daŭrigitaj Programoj Laboro
Komenca Antaŭsezono
La ludantoj preparas por la sezono kaj komencas konstrui post la rompo. Emfazo estas sur konstruado de funkcia forto kaj iu muskola pogranda (hipertrofio).
Malfrua Antaŭsezono
Ludistoj laboras ĝis la komenco de la sezono. Emfazo estas konstrui maksimuman potencon .
En-sezono
Konkurado aŭ regula distra buklo estas survoje, kaj vi atendas esti en pinta kondiĉo.
Subteno de forto kaj potenco estas emfazita.
Fermita sezono
Tempo por malstreĉiĝi dum kelka tempo, sed vi bezonas resti aktiva se vi volas ekflugi por la venonta jaro. Emfazo estas ripozo kaj reakiro kun bontenado de malpeza aktiveco: kruciĝo, lumo-gimnaĵo. Rompo de grava fortika trejnado ofte estas helpema. Kiel antaŭ-sezonaj aliroj, pli regule gimna laboro povas rekomenci.
Baza Alproksimiĝo de la Bowling Peza Trejnada Programo
Mi desegnis unu-fazan programon por bokistoj. Ĝi koncentras sur konstruado de baza forto kaj muskolo. Ĉi tio devus konveni plej multajn bowlingojn. Se vi ludas ĉirkauxe vi povas daŭrigi kun ĉi tiu funkciado kiel via baza programo. Se vi prenos ripozon dum pli ol unu monato, komenciĝu denove kun laŭgrada konstruado.
Konsideru la programon prezentitan ĉi tie tutmonde programo, plej taŭga por komencantoj sen historio de peza trejnado. Pli kompleksaj programoj ĉiam estas specifaj al la aktualaj taŭgeco, celoj kaj aliro al rimedoj kaj trejnistoj de individuo.
Se vi estas nova por peza trejnado, plumbo pri principoj kaj praktikoj kun la komencaj rimedoj .
Ĉiam varmiĝu kaj malvarmiĝu antaŭ kaj post trejnado. Kuracisto por ekzerco estas ĉiam bona ideo ĉe la komenco de la sezono.
Nun ni komencu.
Baza Forto kaj Muskola Programo
En ĉi tiu entrenado vi konstruos forton kaj muskolon. La emfazo estas levante modere pezajn pezojn por trejni la nervan sistemon kune kun la muskolaj fibroj por movi pli grandajn ŝarĝojn.
En ĉi tiu baza fazo, muskola konstruaĵo ankaŭ servos vin bone por forta evoluo.
Faru ne pli ol tri kunsidoj semajnon.
Ekzercoj
- Barbellkatolo, Dumbbellkataro aŭ sleda hakilo
- Dumbbell klinas benkon-gazetaron
- Rumana mortvalo
- Dumbbell biceps brako buklo
- Dumbbell-klinita vico
- Dumbbell-triceps-etendaĵo aŭ maŝinoŝanĝado
- Sidita kablo vico
- Lat mallevita ĉe la fronto kun larĝa kroĉiĝo
Notas
- Ĝustigu la pezon tiel ke la lastaj kelkaj ripetoj impostas, sed ne kaŭzas al vi "malsukcesi" tute.
- Kvankam la supra korpo dum la transdono de pilko estas kie la agado estas esprimita en buklo, la posta ĉeno de la koksoj, glutealoj (pingloj), supraj kruroj kaj la abdominalaj estas egalaj en la ekzekuto de la transdono. La kvazaŭoj kaj mortigoj konstruas forton kaj potencon en ĉi tiu regiono por provizi ekvilibron kaj kontrolon.
- Ne laboras al malsukceso por la supraj korpaj ekzercoj, kiel ekzemple kun la fiŝpremilo kaj latpolvido, kaj tenas bonan formon. Tenu la antaŭgrafojn en vertikala ebenaĵo kun la supraj brakoj, kiuj ne etendiĝas multe pli sube ol paralelaj ĉe la fundo de la movado. Gravas protekti la vundeblan ŝultron kun trejnado por sportoj, kie la ŝultro ricevas multajn specifajn ekster-gimnazajn laborojn sur la vojoj.
- Se vi ne povas rekuperi de kunsido kun nur unu ripozo interne, re-horarigi ĉi tiun programon al du kunsidoj ĉiun semajnon anstataŭ tri. Fortika trejnado povas esti fizike kaj mensa postulanta .
- Vi eble bedaŭras post ĉi tiuj kunsidoj. Muskoloreco aŭ malfrua ekspluatado muskola doloro (DOMS) estas normala; Komuna doloro ne estas. Estu certe kontroli vian brakon kaj ŝultronajn reagojn al ĉi tiu trejnado. Malantaŭen kiam ia kuna doloro aŭ malkomforto sentiĝas.