Kvar Strategioj por Halti la Karbonhidratojn, kiuj Provas Sneakti Reen En Vian Dieton
Insidinda problemo kreskas ĉe iu punkto por plej multaj homoj en malalta karbaj dietoj. Kun la tempo, vi komencas aldoni pli da karbonhidrato ĝis ĝi fariĝas tro multe. Ĉi tio nomas "krapo de karbo". Kiel vi povas batali ĉi tiun tendencon manĝi pli da karbonhidrato ol bone por vi dum la tempo daŭras?
La malmultaj karbaj Atkins kaj South Beach-dietoj komencas kun tre malalta-karba fazo kaj poste aldonas karbonhidraton.
La lertaĵo estas eltrovi kiom rapide kaj kiom rapide aldoni karbojn, kaj esti atentaj pri la signoj, kiujn vi iris surŝipe.
Kiel diri Se vi estas Viktimo de Carb Creep
Kiel la nomo supozas, karbajxo okazas malrapide, sed kiam vi transiris vian limon, unu aŭ pli el la sekvaj okazoj povas okazi:
- Pezo perdo ĉesas.
- Nutraĵoj kaj ekscesoj de malsato.
- Simptomoj revenas, kiuj foriris, manĝante malaltajn karbojn kaj profitojn de malalta karbo-manĝado foriras.
- Sango-glukozo estas malpli bone kontrolita.
- Por tiuj, kiuj celas nutri ketzonon , sangaj cetonoj estas sub rekomendaj niveloj.
Kiel Batali Carb Creep
- Reiru al la komenco kaj zorge zorgas viajn karbsojn : Ofte estas bona ideo rekomenci kaj akiri tiun bonan malaltan karbonon. Certiĝu, ke vi scias, kiom da karbohidrato estas en diversaj manĝaĵoj. Estas multaj manieroj spuri vian manĝaĵon, inkluzive de moveblaj apps kaj interrete. Estu certe legi aŭ skani labelojn zorge.
- Rigardu viajn servajn grandecojn: Estas komuna eraro pensi, ke manĝaĵo estas tiel malalta en karboj, ke vi ne devas atenti kiom vi manĝas. Sed iuj manĝaĵoj havas pli da karboj ol vi pensas , kaj ili aldonos. Nuksoj estas malaltaj, sed ili ne havas nulajn karbojn, kaj estas facile manĝi tro multaj. Ankaŭ estas manĝaĵoj, kiuj povas diri nulon karbojn sur la etikedo, sed pro servado de grandecoj ili ne estas, kaj pli grandaj kvantoj aldonos karbonhidratojn. Kremo estas ekzemplo de tio. Ĝi diras ke kulero estas "0 gramoj da karbohidrato", sed fakte ĝi estas nur sub unu gramo. Ĉi tio povas aldoni se vi metas multe da kremo en via kafo.
- Ne manĝu la samajn aferojn. Homoj foje manĝas pli da karboj kiel maniero batali aburron per la manĝaĵo, kiun ili manĝas . Ĉi tio okazas speciale kiam homoj dietaj kaj limigas siajn manĝaĵojn, manĝante la samajn aferojn. Por malalta karbo manĝado esti io, kion vi povas teni, manĝu ampleksan varion da manĝaĵoj, uzu malsamajn kuirajn teknikojn kaj provu novajn spicojn. Same, kutime eblas malhelpi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn, kiel pizon , aŭ almenaŭ trovi malsaman manieron por akiri la gustojn de via komforto.
- Ne tro malsatiĝu. Ĉu vi atingas karbajn ŝarĝojn ĉar ili estas oportunaj kaj vi malsatas? Se do, eble pli planado estas postulita. Certiĝu, ke vi havas manĝaĵon, kiu estas al via plano alirebla al vi. Se vi ŝajnas forkuri el karboj en via kompromiso antaŭ ol vi forkuros en via tago, konsideras aldoni pli grason al via dieto, kiu kontentigos vian malsaton sen karboj. Aldonu ekstra sana salato vestanta al viaj salatoj, ekzemple. Havu iom da guacamole kun via manĝo. Metu ekstran buteron aŭ olivan oleon sur viajn legomojn.
Ĉi tiuj konsiletoj devus revenigi vin al la kvanto da karbonhidratoj, kiuj rajtas al vi, do vi denove povas rikolti la multajn avantaĝojn de malalta karbo-manĝaĵo.