Preskaŭ ĉiuj aŭdis pri la dieto de Atkins. Multaj homoj provis ĝin. Famuloj tout ĝin. Kaj tamen multe pli da homoj opinias, ke ili scias, kio estas la dieto de Atkins, ol kio homoj vere manĝas. Do, kio estas la Atkins-dieto, vere? Kiel vi sekvas ĝin? Jen la paŝoj kaj ligiloj al la tuta informo, kiun vi bezonas por sukcesi.
Kio Estas la Atkins Dieto?
La dieto de Atkins estas probable la plej populara malalta karbo-dieta plano. Ĝi estis disvolvita de kardologo Dr. Robert Atkins en la 1960-aj jaroj, kondukante al sia skribo D-ro. Atkins 'Dieta Revolucio , eldonita en 1972. Dum la jaroj, Dr. Atkins rafinis sian aliron kiel nova esploro pri dieto kaj nutrado fariĝis havebla. La plej freŝa libro pri la dieta Atkins, The New Atkins for New You , estis skribita post sia morto fare de spertuloj, kiuj okupas sian heredaĵon.
Celoj de la Dieto Atkins
Homoj pensas pri la dieto de Atkins kiel ĉefe dieta pezo , sed ankaŭ estas uzata por kontroli sangan glukozon kaj sangopremon kaj aliajn sanajn avantaĝojn . Unu el la ĉefaj celoj de la dieto estas helpi ĉiun individuon trovi la optimuman kvanton da karbohidrato por la korpo de tiu persono.
Estas la Atkins-Dieto por Vi?
Homoj, kiuj estas sur la spektro de diabeto (diabeto, prediabeto, insulina rezisto, metabola sindromo) estas plej verŝajne respondi al malmultaj karbaj dietoj ĝenerale.
Krome, malsamaj homoj respondas al malsamaj kvantoj de strukturo en dieto. Kontrolu la Pros kaj Kontojn de la Atkins-Dieto .
Rilatita: Pli Pri Kiu Faras Plej Bonan En Malalta-Karba Dieto
Kion Vi Devas Scii Pri la Dieto Atkins
Sekvante malaltan karb dieton kiel Atkins estas sufiĉe simpla (vi esence bezonas eviti manĝi sukeron kaj amelon), estas grave informi vin mem por kompreni la detalojn pri kio fari kaj kompreni kial.
Mi rekomendas, ke vi legu almenaŭ unu el la libroj pri la dieto. Jen listo de la dietaj libroj de Atkins .
Lernu kiel kalkuli karbojn
La plano de dieto de Atkins dependas de scianta kiom da karbohidrato estas en ĉio, kion vi manĝas. Sekve, estas bonege lerni pri kalkulilo. Kontrolu Kiel Kalkuli Carbs , Kiu inkluzivas ligojn al la kvanto de karbo en multaj komunaj manĝaĵoj. Ekzistas multaj inteligentaj telefonaj programoj, libroj kaj taŭgeco, kiuj povas helpi vin por spuri la karbonhidraton vi manĝas.
Kion Por Manĝi sur la Dieto Atkins
Estas kvar fazoj al la dieto de Atkins. Kvankam la nomoj de la fazoj ŝanĝis dum la jaroj, la ĉefaj punktoj estas esence la samaj. Homoj komenciĝas je malalta nivelo de karbohidrato kaj iom post iom aldonas karbonon ĝis atingi la punkton de tiel nomata "carb-ekvilibro", kie vi esence manĝas la plej karbonhidraton, kiun via korpo povas forigi sen negativaj efikoj.
La unua fazo, nomita Induction, estas la plej limiga, kaj daŭras du semajnojn, kvankam vi ĉiam havos la eblon etendi ĝin. Dum ĉi tiu fazo, vi dependos pri protektaj manĝaĵoj, ne-starchaj legomoj, kaj fontoj de graso por viaj manĝoj kaj manĝaĵoj. Tamen, la plej lastaj versioj de la dieto donas la eblon komenci al pli alta nivelo de karbo, esence saltante ĉi tiun fazon.
Ĉu vi bezonas la Atkins-Induktan Fazon? Por pli da konsiloj pri tio.
En ajna kazo, post la unua fazo vi povos malrapide aldoni pli da karbonhidrataj nutraĵoj reen en vian dieton. La kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi finos, dependos de via propra karbohidrata toleremo.
- Manĝaĵoj Listoj por la Indukta Fase
- Kiel fari Atkins Phase 2 (ekzemploj de manĝaĵoj por aldoni: nuksojn, semojn, berojn kaj jogurto. Kiam la fazo progresas, vi eble aldonos legumojn)
- Manĝaĵoj aldoni en Fase 3 (ekzemploj de manĝaĵoj por aldoni: legomojn, pli ampleksan varion de fruktoj, kaj malgrandajn kvantojn da starkaj legomoj kaj tutaj aknoj)
- Fazo 4 de la dieto de Atkins ankaŭ estas nomata Vivdaŭtenado - Kiam vi atingos ĉi tiun punkton, vi komprenos kiom da karbonhidratoj via korpo povas toleri de ĉi tie.
Pliaj Rimedoj: Malalta-Karbaj Grocery-Komercaj Listo kaj Via Malalta-Karba Amaso
Kio Estas Ketzo?
Almenaŭ la unuaj semajnoj de la dieta Atkins estas desegnitaj por esti ketogenia. Ĉi tio signifas, ke via korpo uzos grason por energio anstataŭ glukozo. Estas helpema lerni pli pri ĉi tiu stato kaj kiel via korpo reagas, do kontrolu Ketogenikan Dieton? kaj Kio estas Ketosis?
Planu Antaŭen por Sukceso
Estas tre grava, kiam vi komencas novan manieron por plani vian manĝaĵon antaŭ tempo. Ĉi tio vere ne povas emfazi sufiĉe. Planu almenaŭ semajnan valoron de Atkins-amikaj menuoj, kaj manĝu al vi kelkajn tagojn antaŭe. Tiel vi ne estos kaptitaj, demandante, kion manĝi, atingante la familiaran. Ankaŭ estu certa, ke vi inkluzivas manĝaĵojn, kvankam vi trovos vian malsaton en la dieton de Atkins, vi devas certigi, ke vi havas malaltan karbonan manĝon ĉirkaŭ la malsato, speciale unue.
Ĉi tiuj ligiloj helpos vin plani sanajn malaltajn karbajn manĝojn, kiuj laboras en la dieto de Atkins:
- Malabundaj Karmaj Matenmanĝaj Ideoj
- Malaltaj-Carb-lunĉaj Ideoj
- Malabundaj Vespermanĝaj Ideoj
- 12 Tagoj de Malalta-Carb-menuoj (iuj estas Indukta-Amika)
- Malalta-Carb-Snack-listo
- Receptoj Malalta-Carb
La Unuaj 2 Atkins Semajnoj Estas Plej Defianta
La komenco de nova manĝaĵo ofte estas malfacila. Sciu, ke estos malĝentaj makuloj, precipe kiam via korpo adaptiĝas al nova manĝaĵo. Ĉi tiu informo helpos:
Akiri Subtenon!
Ĉi tio povus esti la plej grava paŝo de ĉiuj. Akiru subtenon de familio kaj amikoj. Se eble, trovos iun alian por fari la dieton kun vi. Estas multaj forumoj en Interreto, kie vi povas demandi demandojn, ricevi subtenon por la novaj paŝoj, kiujn vi prenas, trovi helpon per la rugxaj makuloj kaj babili kun homoj, kiuj havas similajn celojn.
Vorto De
Ŝanĝi al pli sana maniero manĝi ĝustigas, kaj ni povas atendi, ke ĉio ĉio iros glate komence. Havu paciencon kun vi mem. Ne necesas esti perfekta! Estas multe pli grave movi pozitivan direkton kaj festi ĉiun paŝon sur la vojo.
> Fontoj:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Restrikto de Dieta Karbohidrato kiel la unua aliro en diabetministrado. Kritika revizio kaj evidenteca bazo. Nutrado . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Carbohidrata limigo havas pli favorajn efikojn sur la metabola sindromo ol malalta grasa dieto. Lipidoj 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Nova Atkins por Nova Vi. Touchstone-Gazetaro. Nov-Jorko, Nov-Jorko. 2010.