Ĉiutagaj Planoj por Sanaj Manĝoj
Ĉi tiuj menuoj estas sugestoj por akiri vin komencita sur sana malalta karb dieto. Ili ĉiuj plenumas plenumajn postulojn por vitaminoj (krom, en plej multaj kazoj, vitamino D), mineraloj (krom, en iuj kazoj, kalcio) kaj fibro. Ili ĉirkaŭprenas inter 20 kaj 50 gramoj de reto carb (tuta karbomo minus fibra) kaj de 1500 ĝis 1700 kalorioj.
Se vi manĝas pli da kalorioj, sed volas konservi la karbojn same, aldonu proteinon kaj / aŭ grason. Se vi manĝas pli da karbohidrato, aldonu pli da neprofundaj legomoj kaj malaltaj sukero. Fari viajn karbojn kalkuli kaj akiri la plej "bang por la buklo" en terminoj de nutrientes. Akiri varion de antioksidantoj, manĝas varion da koloraj legomoj kaj fruktoj.
1 - Introductory Low-Carb Menu
Ĉi tiu unua malalta karbo-menuo ilustras principo malkovrita kreinte ĉi tiujn menuojn-ĝi prenas ĉirkaŭ 30 ĝis 40 ĉiutagajn gramojn da reto de karbohidrato por faciligi ĝin por akiri ĉiujn esencajn nutraĵojn. La plena versio de ĉi tiu menuo, ĉe 26 gramoj da puraj karboj, havas ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn kiel antaŭe menciis. Ekzistas ankaŭ Atkins-indukta versio ĉe 20 gramoj de reto carb, sed ĝi tute ne faras ĝin, nutra-saĝa. Kio malfacilas en 20-grama menuo fariĝas multe pli facila je 30 aŭ 40 gramoj por la tago.
2 - Fit-Proteino, Malalta-Carb-Menuo
Ĉi tiu alta proteino, malalta-carb-menuo taŭgas por la dieto Atkins, dieta Suda Strando, Protein Power dieto kaj Paleo-dieto. Vi ofte vidos linaĵmanĝon en menuoj por ĉi tiuj dietoj. Ĉi tio estas ĉar la lino jam estas plenplena per fibro kaj nutrajxoj, inkluzive de omega-3 grasoj. Ĉi tiu menuo inkluzivas linolan manĝon kiel parton de la snack, sed vi ankaŭ vidos ĝin kutime fari malaltajn karbajn mufilojn, lino-manĝaĵon, kaj aliajn erojn.
3 - Malalta-Aŭto-Menuo Sen Kuirado
Ĉi tiu alta proteino, malalta-karba tago ne bezonas kuiradon kaj inkluzivas rapidmanĝmanĝmanĝon. Vi eĉ ne bezonas mikroondon. Ĝi estas perfekta por tiuj, kiuj ne ŝatas kuiri, mankas la tempon, aŭ bezonas la oportunon ricevi manĝojn ĉe la irado. Ĉi tiu menuo havas 33 gramojn da reto karbo, pli ol 25 gramoj da fibro.
4 - Malalta-Carb-Menuo por Fazo Unu el la Suda Strando-Dieto
Ĉi tiu menuo estas desegnita por esti kongrua kun Fase Unu el la Suda Strando-Dieto sed ĝi funkcias en preskaŭ ajna malalta-karba plano. Ĝi havas 30 gramojn da pura karbohidrato kaj povas esti tre facile variita. Vi ĝuos frititan, supo, rostitan bovaĵon, kaj kokan marsalon. La Dieta Suda Strando estis desegnita por redukti viajn cardiovaskulajn riskon-faktorojn.
5 - Malalta-Carb-Menuo Kun Matenmanĝo Burrito
Ĉi tiu menuo estus bona por plej malmultaj karbaj dietoj, kvankam ne por la Fazo Unu el Suda Strando aŭ Atkins Induction. kiuj estas pli limigaj por karbohidrato. Ĝi havas 45 gramojn (valida) karbonhidrato kaj 27 gramojn da fibro.
6 - Malalta-Karb Facila Menuo
Ĉi tio estas tre facila menuo, kiu bezonas neniun kuiradon krom la vespermanĝo, kiu estas manĝaĵo de neŝerco. Ĝi enhavas 49 gramojn da uzeblaj karbonhidratoj kaj 36 gramoj da fibro. Matenmanĝo estas cerealo kun lakto, melono kaj nuksoj. Via tagmanĝo estas facila salado, kaj via snack estas ŝinko kaj fromaĝo.