Granda por scii, kio manĝaĵoj bonas kapti sur la irado
Por iuj, la penso pri kuirado aŭ eĉ la tempa limigo de kuirado estas problema. Se vi malŝatas kuiradon, tiam ne fretu plu. Estas manieroj havi sana, malalta-karbita dieto sen iam ajn turni la fornon aŭ puŝi butonon sur mikroondoj.
Ĉi tiu manĝprogramo povas impliki vetkuron kaj eble okupi manĝi freŝajn aŭ malvarmajn manĝaĵojn, sed ĉio, kion vi devas fari, malfermu vian fridujon.
Sana, Malalta-Karba Tago de Neniu Kuirado
La sekva plata plano estas por manĝaĵo manĝi. La tuta karba kalkulo estas 33 gramoj retaj karbonhidratoj , 25 gramoj de fibro, 120 gramoj da proteinoj kaj 1,567 kalorioj.
| Mealtime | Manĝaĵoj |
|---|---|
| Matenmanĝo | 1/2 taso ĉiuj branĉaj cerealo kun ekstra fibro 1/2 taso de lakto 3/4 tason da fragoj 3 kuleroj de migdaloj tranĉitaj |
| Tagmanĝo | Iru al Wendy . Ordigu du kruĉajn kokajn brustvundojn kaj kazran saladon. Ne manĝu la bukojn kaj kruĉojn. |
| Snack | 3 grandaj fungoj , ĉiu kun 1 kulero de kremo de fromaĝo bazita en fromaĝo |
| Vespermanĝo | Kokaj kluboj kun 3 grandaj leŭgaj folioj (vi povas uzi malalt-karbajn tortojn, sed bezonos ĝustigi la karbojn kaj fibrojn ) 4 onzas de kuirita kokido el la kalkulo de la deli aŭ de supremaĵaro tute rostita kokido 1/2 taso tranĉita ruĝa pipro 1 plumo tomato, tranĉaĵoj 1/2 avokado 1 kulero de majonezo |
| Deserto | Kremaj vanila kremo - Ne kuirado, sed postulas likvigilon dum 5 minutoj |
La kalorioj povas varii aldonante kaj subtrahi proteinon kaj grason, aŭ se via speciala karbohidrato bezonas varii de ĉi tio, ŝanĝante kvanton da karbohidrataj manĝaĵoj.
Krei vian Propran Ne-Kuirejan kaj Malaltan-Karbon Ĉiutaga Mera Plano
Vi povas krei vian propran menuon de manĝaĵo por la tago turnante stapulajn manĝojn. Ekzemple, cerealoj kaj glataĵoj estas bona eblo por matenmanĝo, dum malsamaj specoj de salatoj kutime estas bona elekto por tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
Plejparto de la karboj en legomoj kaj salataj ingrediencoj venas de fibro , do la reto-kalkulilo estas ekstreme malalta. Uzu foliojn verdajn kiel laktuko, brasiko, kaleo kaj spinaco por fari vian bazon, tiam aldonu malaltajn karbajn legomojn por briligi la guston per tintiloj, zucchini kaj kukumoj kaj elpremi iun citronan sukon. Por ĵazi vian salaton, faru ĝin mediteranean salaton aldonante vinberojn de tomberoj, feta fromaĝo, olivujojn, ruĝan vinagron kaj tinkturitan felon.
La matenmanĝo povas esti malalta karbo, alta fibra cerealo kun lakto kaj beroj. Aŭ, ŝanĝu ĝin kaj faru proteinon, kiu estas bonega se vi bezonas kapti ĝin laŭ la irado. Proteinoj skuas povas inkluzivi malaltan karbonan protevan pulvoron, freŝajn berojn, disbatitajn nuksojn, kaj migdalon aŭ kokan lakton.
Alia granda mateno, tagmezo aŭ snack-opcio povas esti organikaj aŭ nitrataj senkulpaj karnoj, kiujn vi povas manĝi kun aŭ onzo de fromaĝo.
Rapidaj manĝeblaj restoracioj ankaŭ estas ebloj, la regulo de dikfingro kun konservado de via dieto malalta-karbato estas manĝi la proteinon kaj forpuŝi la pano, la terpomoj aŭ nutrajxoj.