Rapidaj kaj Facilaj Brustoj
? I povas esti malfacila sciigi kion fari por matenmanĝo kiam vi estas nova al malalta-carb manĝanta . Se vi kutime atingos la cereal-skatolon, la panon de panoj, aŭ la pakaĵon de avenaĝo, ĝi povas rezulti iom da ŝoko por rimarki, ke vi devas iri kun tute malsama matenmanĝo. Sed ne zorgu, ekzistas vario de malaltaj karbaj manĝaĵaj manĝaĵoj.
Ovoj
Ovoj ne devas esti nur por pigraj dimanĉa mateno. Jen kelkaj manieroj por fari ilin rapide kaj facilaj:
- Komencantoj eble volas iujn punterojn pri kiel fari ovojn laŭ malsamaj manieroj. La bona sciigo estas, ke vi povas kuiri ilin per multaj manieroj, de bolado por bakado por fritado kaj eĉ mikroĉado. Vi povas aĉeti konvene malmolajn bolitajn ovojn, se vi ne volas ion ajn.
- Faru vegetalaĵon fritita kaj poste kungelas aŭ refrigeras servojn por eltiri kaj mikroondon. Fritata estas speco de kruco inter omeleto kaj quiche, farita sur la forno kaj foje finita en la forno. Fritata estas bonega maniero uzi sobrajn legomojn ĉar vi povas meti ajnan vegetaĵon, kiun vi volas en ĝi. En Italio, fritatoj estas oftaj eroj en lunĉoj alportitaj de hejmo. Ĝi ne daŭras longe por fari, kaj tiam vi povas uzi ĝin por pluraj manĝoj.
- Eĉ pli facile simple frakasas restantaj vegetaĵoj kaj fromaĝo kun ovoj. Vi povas fari grandan grupon de ĉi tio kaj savi la ekstraĵon en zip-tipo molaj sakoj.
- Omeletoj estas ankoraŭ alia granda maniero uzi sobradan viandon kaj legomojn.
- Servado de regulaj ruliĝintaj aŭ frititaj ovoj rapide fariĝas. Se vi povas regi flitante frititajn ovojn nur per la pano, vi eĉ malplenigos la purigon. Servu ovojn kun malaltaj sukero kaj lino-mufino , kaj vi havas kompletan matenmanĝon.
- Ovoj Florentino estas facila recepto uzante frostita spinaco.
Cerealoj
Cerealoj povas esti problemo sur malalta karb dieto ĉar ili estas alta en karbohidrato laŭ sia propra naturo. Jen kelkaj vojoj ĉirkaŭ ĝi:
- Kelkaj malvarmaj cerealoj, kiel ekzemple Speciala K, nun venas en malalta karbformo. Eĉ pli bone estas kelkaj el la alta-fibraj cerealoj, kiel All Bran kaj Fiber One. Vi devos atente kontroli la etikedojn, kiel formularoj ŝanĝiĝas.
- Ekzistas iuj specialaj malaltaj karbaj varmaj cerealoj, kiel Flax-O-Meal, kiuj povas aĉeti interrete. Aŭ, vi povas fari linoranon en vian bovlon.
- Vi povas fari vian propran malaltan karbonan granolon uzante nuksojn kaj semojn prefere ol avena aŭ aliajn aknojn kaj ne aldonas sukeron.
- Iuj pioniraj homoj kreas fauxan kremon de tritiko uzante ovoj kaj ricotta fromaĝon.
- Neprobabla kiel ĝi sonas, vi povas fari teksturitan vegetan proteinon (TVP) faux oatmeal mirinde kiel la realan aferon.
Matenmanĝo
Vi devos fari ŝanĝojn se via tipa matenmanĝo bakis varojn kaj tostojn por redukti karbojn.
- Mufinoj, biskvitoj kaj aliaj panoj povas esti faritaj de lina manĝo , migdalaj manĝoj kaj aliaj malaltaj karbaj ingrediencoj .
- #A? Eti malaltan-karbonan #ka? To #miksa? O, Aŭ fari ĝin de nulo .
- Muelejaj matenmanĝejoj estas bona opcio. Metu telerojn de lino kaj / aŭ migdalo en bovlo kun akvo, ovo kaj gustoj kiel beroj, krema fromaĝo, maníba butero. Uzu vian imagon. Vi ankaŭ povas fari chia semajn matenmanĝon kun kuirilaro sen kuirado, simple miksita kun jogurto kaj akvo kaj fridigita dum la nokto.
Jogurto, Kabano Fromaĝo, Ricotta, Tofu
Elektu malaltajn karbonajn leterojn kaj sojajn produktojn por ĝui por matenmanĝo.
- La produktoj lácteos spoonables, kiel la jogurto , la fromaĝo de la kabano aŭ la ricotta, ili povas kombini kun fruktoj, kiel la beroj frostitaj kaj la nuksoj aŭ la semo de lino por fari rapidan matenmanĝon.
- Ajna el la supre povas esti uzata por fari matenmanĝon tremi per protekta pulvo kaj frukto aŭ gustoj. Aŭ, la skuado povas esti farita kun nur la proteino pulvoro kaj ne svingita soy lakto, kefir, aŭ akvo.
- Uzu tofu kiel la centra proteino. Svingado povas esti farita el mola tofu, dum la pli firmaj tipoj povas esti uzataj en tofuŝeloj kaj aliaj teleroj.