Kiel aldoni nutritajn flugilojn en vian dieton

Konsiletoj kaj Receptoj por Manĝanta Sana Malalta-Karba Flapo Regule

Flaxseeds estas tre nutraj - ili enhavas multajn fibrojn kaj sanajn grasojn kaj estas tre malaltaj en karbonhidratoj . Ili estas bongusta, kun delikata nutra gusto. Estas facile aldoni telefonon al via dieto regule.

Pro tio ke la flaxseeds estas tre altaj en fibro, vi trinku multan fluidon kaj manĝas linion. Ĉar la semo estas kovrita en malmola ekstera tegmento, tuta flaksilo trapasos vin sen ia ajn avantaĝo, se vi ne maĉos ilin aŭ muelos ilin en manĝon.

Vi povas mueli flugilojn en spico aŭ kafa muelilo, aŭ vi povas aĉeti semojn, kiuj jam estas tero. Certiĝu, ke vi aĉetu la flaxseedmanĝon de vendejo, kiu havas sufiĉe rapidan ŝanĝon de stoko, aŭ vi povas fini per rancaj semoj. Se via lino fariĝas maldolĉa, ĝi estas plej verŝajne rankida kaj ne manĝebla.

Sanaj Utiloj de Lino

Flaxseeds enhavas tri komponantojn, kiuj lanĉas flaksilojn en la kategorion de superfamo: omega-3 grasaj acidoj, lignoj kaj fibro. Omega-3 esencaj grasaj acidoj estas "bonaj" grasoj, kiuj estis montritaj por havi koron-sanajn efikojn. Ĉiu kulero de tera flaksilo enhavas ĉirkaŭ 1.8 gramojn da plantoj omega-3. Lignanoj havas antioksidajn kvalitojn. Flaxseed enhavas 75 ĝis 800 fojojn pli da lignoj ol aliaj plantaj manĝaĵoj.

Flaxseed enhavas ambaŭ solveblajn kaj nesolveblajn tipojn de fibro. Ambaŭ tipoj de fibro povas helpi al moderaj sangaj sukero-niveloj malrapidigante la absorbon de sukero de via korpo.

Aliaj sanaj profitoj de fibro povas inkluzivi konservi sanan digestan sistemon, malpliigante vian efikon de estreñimiento kaj kolonaj aferoj kaj konservi vian korpon de metabolo reguligita.

Miksi Flaxon Kun Aliaj Nutraĵoj

La plej rapida maniero por akiri flaxseeds en vian dieton estas aspergi ilin al manĝaĵoj, kiujn vi kutime manĝas ĉiutage.

Aldoni flaxseeds al ĉi tiuj manĝaĵoj:

• Jogurto kun frukto
• Kaŝa fromaĝo aŭ ricotta fromaĝo kun frukto
• Smoothies kaj skuas
• Miksi en pancake aŭ muffin batter, aŭ aliajn bakitajn varojn

Lin sama povas fari kun manĝaĵo de lino. Prenu la linaĵon kaj miksi ĝin en manĝaĵojn, kiel buteron, ĵetojn kaj fromaĝajn miksaĵojn. Jen sugestoj pri kie miksi en lina manĝo:

• Manĝita butero kaj cinamo
• Ajna nukso butero
• Cinamo, edulcora kaj butero
• Pikitaj nuksoj
• Beroj
• Pikita pomo kaj cinamo
• Pikitaj persikoj
• Syriroj kaj sarupoj sen sukero
• Jam kaj sen sukero
• Kokoso sidiĝita
• Butero
• Malkovrita fromaĝo
• Fromaĝo kaj ĉilioj, tranĉaĵoj, aŭ ajloj

Faru Dolĉan aŭ Sovaĝan Instantan Porridge

Vi povas verŝi bolantan akvon super flaxseedmanĝo por fari kukon, kiu povas esti gustumita de multaj manieroj, tiel dolĉa kaj sovaĝa. La kvanto da akvo varos laŭ gusto, sed uzante dufoje la kvanton da akvo kiel flaxseedmanĝo estas bona komenco. Vi povas aldoni pinĉon da salo, aŭ se vi preferas dolĉecon, aldonu iom da edulco. Lasu la broĉon dikiĝi dum kelkaj minutoj dum la semoj sorbas la akvon. Se ĝi estas tro dika kaj ĝelo, aldonu pli da akvo.

Receptoj Flaxseed

Flaxseed manĝo povas esti uzata por multaj malsamaj tipoj de manĝoj, matenmanĝeblaj manĝoj, panoj, manĝaĵoj aŭ deserto.

> Fonto:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franko OH, Lin X. Meta-analizo de la efikoj de flaxseed intervenoj sur sangaj lipidoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.