Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 240
Grasa - 18g
Carbs - 12g
Proteino - 10g
Tuta Tempo 25 min
Prep 10 min , Kuirejo 15 min
Servoj 3 (4 raketoj ĉiu)
Ĉi tiuj ajloj Parmesan-flakseksaj kraketoj estas granda alta fibro , kruda, nutra, kaj bongusta sniko. Kun nur 5 ingrediencoj, 6 simplaj paŝoj, kaj nur 15 minutojn aŭ pli en la forno, vi havos ĉi tiujn kruĉajn biskvitojn pretajn en neniu tempo. Ili estas delikataj per vundoj, disvastiĝoj, aŭ nur per siaj propraj. Provu servi kun olivujo, melongeno kaponata aŭ hummus. Viaj gastoj ĉe via venonta partio neniam scios, ke vi nutris ilin per nutraĵo.
Flaxseeds fanfaronas pri multe da sanaj profitoj, kaj pluraj studoj pruvis, ke ĉi tiuj semoj povas malhelpi kancerojn, kiel brusto, prostato kaj kolono. Ili ankaŭ estis montritaj por malhelpi sangopremon kaj malhelpi koron kaj pulmonajn malsanojn. Ili estas plenplenaj kun fibro kaj omega-3 grasaj acidoj, same kiel kontraŭksidantoj, ĉiuj gravaj faktoroj en konservado de sana korpo.
Ingrediencoj
- 1 taso de flaxseed manĝo
- 1/3 taso parmesana fromaĝo
- 1 1/2 kuleroj de ajlo
- 1/2 cucharadita salo
- 1/2 taso da akvo
Preparado
- Varma forno al 400 F. Kovru folion kun silika mato aŭ ŝmirita pergamina papero.
- Miksi ĉiujn ingrediencojn kune en bovlo kaj kulera batilo sur preta folio.
- Kovru la miksaĵon per peco da pergamino aŭ ĉerpita papero. Eĉ el la miksaĵo al ĉirkaŭ 1/8 coloj. (Vi povas uzi reganton, ruliĝantan pingon aŭ vinon-botelon. La grava afero ne lasas ĝin esti tro maldika ĉirkaŭ la randoj aŭ tiu parto finos antaŭ la centraj firmaoj.)
- Forigu la paperon kaj iru ĉirkaŭ la randojn per via fingro kaj forpuŝu la maldikan parton interne por eĉ ĝin.
- Baku ĝis la centro ne plu estas mola, ĉirkaŭ 15 ĝis 18 minutoj. Se ĝi komencas akiri pli ol iomete brunan ĉirkaŭ la randoj, forigu el forno. Se vi volas tranĉi en kvadratoj aŭ rektanguloj, tranĉu en 12 eĉ pecojn antaŭ ol ĝi malvarmiĝas tute. Alie, lasu malvarmigi tute - ĝi daŭre kroĉiĝos-kaj tiam rompos en hazardajn grandajn pecojn.
Inkluzivaj Substitucioj kaj Kuirejaj Konsiletoj
Ĉi tiu recepto-malpli la ajlo kaj fromaĝo - estas sufiĉe baza, kaj permesas diversajn gustojn. Anstataŭ Parmesan ajlo, vi povas doni al la linaĵaj kraketoj mediteranean famon kun itala vespero, aŭ meksika tordado kun iu kumino kaj chili-pulvoro.
Por tranĉi eĉ pli facila, poentar aŭ tranĉi la batilon antaŭ meti la folion en la fornon. Kaj ĉar la randoj brilos pli rapide ol la mezo, vi eble devos forigi la panon el la forno antaŭ ol la centro estas plene kuirita.
Ne zorgi - la centro devas fini kuiri dum la pano ankoraŭ varmas kaj la fendetoj malvarmiĝas.