Flax Semoj Nutra Informo, Glucemaj Indekso, Kalorioj, Proteino
Superrigardo
Lilaj semoj estas grandaj tutaj grajnoj por malaltaj karbaj dietoj , ĉar preskaŭ ĉiuj karbohidratoj estas fibroj, do ili ne tuŝos vian sangan sukeron. Ili ankaŭ estas plenplenaj de nutrajxoj kaj havas mildan nutran guston, kiu estas bonvenigita por aldoni teksturo kaj gusto komplikecon al viaj manĝoj, kiuj estas ĉefe karno kaj vegetaĵaj manĝoj. Vere troviĝas manieroj aldoni ilin al via ĉiutaga manĝa plano.
Ĉi tie ni helpos vin per la plej bonaj manieroj por aldoni pikajn semojn en vian malaltan karbon dieton.
- Garnu vinojn de lino tra salatoj, disvastigoj, supoj kaj fromaĝoj kiel ekzemple feta kaj dometa fromaĝo.
- Donu malabundajn karbajn saŭzojn nutraĵon per aldonado de teraj teleroj
- Aldonu al akvo por korea turno, kiu kontentigos vin iom pli pro la aldonita fibro
Varioj kaj Kiel Elekti
Lina semo estas havebla kiel tutaj semoj, planko aŭ kiel flaksaksa oleo. Dietantoj sugestas manĝi grundajn flakojn, anstataŭ kompletajn semojn, ĉar ĝi plibonigas pli bonan digestadon, krom vitaminon kaj mineralan sorĉadon. Por elekti la plej bonajn tutan semojn, certigu, ke ili ne havas similajn odorojn al ili. Se ekzistas, ili estas rankaj kaj preterpasas ilian ĉefon. La flanka flanko de aĉetado de griza flaksilo estas, ke ĝi povas igi rondan rapidon, ĉar ĝi estis "liberigita" de la tuta semo. Tial, iuj homoj aĉetas tutan semon kaj mueli ilin hejme. Ĉi tio certigas ke la plej freŝaj lino semoj estas aĉetitaj kaj ili estas senŝlositaj ĝuste antaŭ esti manĝataj.
Stokado
Ĉu vi sciis, ke vi devus stoki grundajn fendojn en la frostujo? Ĝuste ĉi tio, ĉiuj semoj povas esti tenataj en la fridujo en malhela ujo antaŭ ol ili hejtas hejme. Se vi muelanta hejme, certigu, ke vi nur muelu tiom, kiom vi bezonas samtempe. Ajna sobiro povas esti translokigita al la frostujo.
La sama okazas por ia antaŭa tero flaxseedmanĝo; ĝi ricevas la frostan traktadon. En terminoj de flaxseed oleo, ĝi devus esti fridigita kaj monitoreata por certigi ĝin ne turniĝis. Por pli da profunda informo pri lino-semoj (kiel receptoj kaj servado de sugestoj), certu kontroli Flax-Semon: La Malalta Karbo Tota Greno .
Carbohidrato kaj Fibraj Grafoj
| Servoj Grandeco | Netkarbohidrato | Fibro | Kalorioj |
|---|---|---|---|
| 1 kulero da tutaj linaj semoj | 0.2 gramo efika (reto) karbohidrato | 3 gramoj de fibro | 55 kalorioj |
| 1 kulero de manĝaĵo de seka telero (semoj de tera planko) | 0.1 gramo efika (neta) karbohidrato | 2 gramoj de fibro | 37 kalorioj |
| 1 onza tuta lino semoj | 0.5 gramoj efika (reto) karbohidrato | 8 gramoj de fibro | 150 kalorioj |
Indekso glicémica por semoj de lino
Kiel kun plej multaj nuksoj kaj semoj, ne ekzistas scienca studo pri la glucemia indekso de lino-semoj. Ĉi tio estas ĉar estas tiom malmulte da amelo aŭ sukero en ili.
Takso Glycemic Ŝarĝo
Aŭtoritatoj taksas la glucemian ŝarĝon de lino semoj kiel nulo.
Sanaj Utiloj
Linalaj semoj estas bonega fonto de fibro, ambaŭ solveblaj kaj nesolveblaj. Lino-semoj ankaŭ estas bonaj fontoj de jenomo, kiu estas unu el la nutrajxoj kiuj inklinas faligi la dietojn de homoj tranĉantaj karbojn. Ili ankaŭ estas bona fonto de magnezio, mangano, kaj kupro.
Plej multaj el la grasaj acidoj en chia semoj estas omega-3 grasoj. Ili ankaŭ estis montritaj kiel altaj en antioksidaj aktivecoj.
Fonto:
> USDA Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco, Liberigo 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-hejmpaĝo /.