Kalorioj en Brazilo Nuksoj kaj Iliaj Sanaj Utiloj
Brazilo-nuksoj ofte troveblas en nuksaj miksaĵoj. Sed ne multaj manĝantoj konsumas Brazil-nuksojn sole. Kvankam brazilaj kalorioj estas substancaj, ĉi tiu bongusta bakako estas plenplena de nutrado, por ke vi povas inkludi ilin en sana dieto se vi rigardas vian parton de grandeco.
Brazilo Nukaj Kalorioj kaj Nutrado
| Brazilo Nuksaj Nutrado Faktoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco 6 Tuta (30 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 186 | |
| Kalorioj de Fat 171 | |
| Tuta Fat 19g | 31% |
| Saturita Grasa 4.3g | 23% |
| Falsa 6g poliinsaturado | |
| Monounsaturated Grasa 7g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 1mg | 0% |
| Kalio 187mg | 6% |
| Karbonhidratoj 3.7g | 1% |
| Dietara Fibro 2.2g | 9% |
| Sugroj 0.7g | |
| Proteino 4.3g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 4% · Fera 3% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Brazilo-nuksoj estas la grandaj nuksoj, kiuj devenas brasilenojn en Bolivio, Peruo kaj Brazilo. Vi povas aĉeti la nuksojn en la ŝelo aŭ jam ŝirmi. Forigi la ŝelon ne ŝanĝas la nutradon ĉar tiu parto de la "semo" ne estas manĝata.
La norma brazila nuksoj servanta grando estas nur ses nuksoj, sed estas facile manĝi pli ol tio. Kiom ofte vi kalkulas viajn nuksojn antaŭ manĝi ilin? Se vi ĝuas ĉi tiun tipon de snako, ĝi povus esti utila fari tion ĝis vi kutimiĝos al la ĝusta servado de ĉi tiu (aŭ iu ajn) tipo de nukso.
Sanaj Utiloj de Brazilo Nuksoj
Brazilo-nuksoj provizas plurajn sanajn avantaĝojn. La nuksoj estas alt-grasaj manĝaĵoj, sed ili provizas sanajn polinsunsaturadajn kaj monounsaturadajn grasojn . Brazilo-nuksoj ankaŭ provizas dieton-amikan fibron kaj proteinon por helpi al promocii sateston . Kaj brazilaj nuksoj estas bona fonto de seleno, magnezio, fosforo kaj jenomo.
Komunaj Demandoj Pri Brazilo Nuksoj
Kio estas la plej bona maniero por eviti elspezi nuksojn?
Kvankam nuksoj provizas sanajn profitojn, ili estas unu el la plej oftaj nutraĵoj, kiujn ni mankas .
Unu servado estas nur ses nuksoj. Sed kiom ofte vi kalkulas nuksojn antaŭ ol vi manĝas ilin? Nuksoj ofte konserviĝas en resealabla ujo en la manĝaĵo aŭ en bovlo sur tablo aŭ tablo. Kiam vi manĝas nuksojn senmezure de granda malferma ujo, vi verŝajne trovos ilin. Por eviti fordoni ĝin, uzu vian manon por kontroli partojn .
Malgranda manpleno da nuksoj estas sola servado.
Ĉu gustumaj nuksoj aŭ nuksoj miksas same kiel sanajn kiel regulajn nuksojn?
Brazilo-nuksoj ofte troveblas en kanitaj nuksaj miksaĵoj, kiujn vi trovos en la manĝaĵoj de manĝaĵoj de la aĉetejo. Kiam vi aĉetas nuksajn miksaĵojn aŭ nuksajn miksaĵojn, la nuksoj povas esti rostitaj en oleo aŭ akvumita kun altaj natrioproduktoj. La rezulto estas, ke vi povas konsumi multe pli da graso aŭ natrio ol vi atendas.
Ĉu nuksoj povas esti parto de pezo perdo dieto?
Nuksoj povas fari inteligentan bakuston se vi provas perdi pezon. La proteino kaj fibro en nuksoj povas helpi vin senti plenan kaj kontentan, do vi ne manĝas denove baldaŭ post via manĝo.
Ĉu manĝantaj nuksoj min frakasas?
Kelkaj homoj rimarkas, ke ili blolas la tagon post manĝi nuksojn en trinkejo aŭ festo. Vi verŝajne ne ŝanceliĝos el la nuksoj, sed se la bakado estis tre salita, vi eble spertas pliiĝan pezon de pliigo de la pliiĝinta natrio.
Kiel Vendi Brazila Nuksoj
Brazilaj nuksoj povas esti stokitaj en aŭ ekster la ŝelo. Sed brazilaj nuksoj, kiuj estis forigitaj de la ŝelo, povas iri malbone pli rapide.
La plej bona maniero por stoki nuksojn estas teni ilin en malhela ujo ĉe ĉambra temperaturo. Ili restu freŝaj dum ĉirkaŭ tri monatoj. Se vi konservos ilin en la fridujo, ili restu freŝaj dum ses monatoj kaj se vi kunmetas ilin, vi povas uzi ilin dum ĉirkaŭ unu jaro.
Malsamaj Vojoj Uzi Brazil Nuksojn
Brazilaj nuksoj povas esti manĝitaj krudaj aŭ rostitaj. Multaj homoj priskribas ilin kiel teksturo simila al kokoso.
- Vi povas rosti Brazilajn nuksojn sur la stovetop aŭ en la forno. Se vi uzas la stovetop-metodon, metu tavolon da nuksoj en pezan skileton kaj rostu super meza varmego dum 5-10 minutoj, certigante ke la pakaĵo moviĝu, do la nuksoj ne bruligas.
- Rosti Brazilajn nuksojn en la forno , precalenti ĝin al 350 gradoj. Meti nuksojn en ununura tavolo sur bakita folio kaj rostiĝi dum 5-10 minutoj.
Aspergi rostitajn aŭ krudajn nuksojn sur salato por akceli proteinon aŭ aldoni ilin al la supro de malgranda frostitaĵo.
Brazilo Nukaj Receptoj
Preta por uzi Brazil-nuksojn en viaj receptoj? Donu iun el ĉi tiuj ideoj provi.
- Rostita Brokolo kaj Brazilo Nesto-Pesto
- Couscous kun Apricots, Citrono kaj Brazilo nuksoj
- Kvar Nukoloraj Ĉokoladoj
> Fontoj:
> Yang J. Brazilo nuksoj kaj rilataj sociaj servoj: Revizio. LWT - Manĝaĵa Scienco kaj Teknologio . 2009; 42 (10): 1573-1580.