Ĉu vi scias kiel administri vian malsaton kiam vi provas perdi pezon? Tranĉi reen kaloriojn povas malhelpi manĝaĵojn por ignori. Tial inteligentaj dietistoj manĝas multe da fibroj. Manĝaĵo kun fibro povas helpi vin senti plene pli longe por ke vi ne sentu la mankon manĝi tiom ofte. Sed estas du specoj de fibro por elekti: solveblaj kaj nesolveblaj.
Ĉiu tipo de fibro ofertas profitojn se vi provas perdi pezon.
Malsamaj Tipoj de Fibro
Fibro estas ne-digestabla karbohidrato, kiu venas de plant-bazitaj manĝaĵoj. Niaj korpoj ne havas la enzimon necesa por rompi la fibron, kiun ni manĝas. Do ĝi preterpasas nian sistemon sen plene digesti. Dieta fibro estas fibro, kiu okazas nature en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kiel en faboj aŭ tutaj aknoj. Funkcia fibro estas la speco de fibro aldonita al manĝaĵo dum fabrikado aŭ ke ni prenas en formo de suplemento. Fibro ankaŭ povas esti solvebla aŭ nesolvebla.
Solva Fibro por Peza Perdo
Solva fibro solvas en akvo. Oatmeal, ekzemple, estas populara manĝaĵo kiu enhavas solveblajn fibrojn. Solva fibro ligas akvon por krei viscosa ĝelo en via stomako. Multaj formoj de solvebla fibro ankaŭ estas (nomita, vokis) alta-viscosence-fibro. Vi trovos solveblajn fibrojn en multaj cítricos, hordeo kaj legomoj.
Do kial manĝi solvebla fibro por pezo perdo? Manĝaĵoj kiuj enhavas solveblajn fibrojn helpas vin senti plenan dum pli longa tempo. Ĉi tio estas ĉar ĝi malplenigas de via stomako je pli malrapida ritmo ol aliaj manĝaĵoj. Solva fibro ankaŭ helpas malrapidigi la imposton ĉe kiu sukero estas liberigita en vian fluon, por ke vi subtenu stabilan energian nivelon post manĝi.
Nekonfuzebla Fibro por Peza Perdo
Neolvebla fibro ne solvas en akvo kaj niaj korpoj ne digestas ĝin. Do ĝi trapasas vian korpon nerompita kaj la kalorioj en ĝi ne sorbas. Nekonfuzebla fibro ankaŭ estas nomita malalta viscosia fibro. Manĝaĵoj kiuj enhavas nesolveblan fibron estas tutaj aknoj, branĉoj kaj multaj legomoj.
Do kial manĝi nesolvebla fibro? Se vi provas perdi pezon, ĉi tiu manĝaĵo aldonas grandegon al via dieto kaj plenigas vian ventron (kaj vian platon!) Sen aldoni kaloriojn al via talio. Dieteroj, kiuj manĝas sufiĉe nesolveblan fibron, povas ankaŭ profiti de plibonigita reguleco kaj malpli estreñimiento.
La Plej bonaj Fibraj Nutraĵoj por Peza Perdo
Ambaŭ tipoj de fibro provizas sanajn profitojn kaj povas pliigi pezan perdon. Do se vi provas perdi pezon, elektu nutraĵojn el ambaŭ grupoj por ricevi la ĝustan kvanton de fibro ĉiutage . Sed memoru, ke iuj nutraĵoj kun fibro ankaŭ enhavas multajn kaloriojn kaj grasojn.
Granola, ekzemple, estas alta en fibro sed kutime ankaŭ enhavas multe da sukero kaj graso, kiu pliigas la ĝeneralan kalorion. Tuta grajnaj cerealoj estas alia fibro-riĉa manĝaĵo, kiu povas esti dieta katastrofo. Dum sola servado de cerealoj povas esti dieta amika matenmanĝo, ĝi estas unu el la plej popularaj nutraĵoj, kiujn ni mankas, do porcaj regado estas esenca.
Amuletoj estas altaj en fibro, sed ankaŭ altaj en graso kaj kalorioj.
La plej bonaj fibraj nutraĵoj por pezo perdo estas tiuj, kiuj estas pli malaltaj en kalorioj kaj grasoj. Tiel vi povas manĝi pli da manĝaĵoj por administri vian malsaton kaj kontroli viajn kuraĝojn, sed konservu vian kalorion kontrole.
Fontoj:
Medline Alpago. Fibro. Naciaj Mezlernejoj de Sano de Nacia Biblioteko. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Alpago. Fitara Dieto. Naciaj Mezlernejoj de Sano de Nacia Biblioteko. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Baza Nutrado kaj Digesto. Usona Konsilio pri Ekzerca Sana Trejnisto. 2013.