Dieta kalcio estas grava mineralo , kaj ĝi estas la plej abunda mineralo en la homa korpo. Plej kalcio estas stokita en la ostoj kaj dentoj (ĉirkaŭ 99 procentoj) kaj la resto estas en via sango, muskoloj kaj extracelular fluido.
Kalcio estas necesa por sanaj ostoj kaj dentoj. Via korpo senĉese rompas kaj rekonstruas viajn ostojn por subteni ilin forta. Kiam vi estas juna, via korpo korpigas kalcion tiel rapide kiel ĝi forigis ĝin de la ostoj, sed kiam vi maljuniĝis, via korpo inklinas reabsorbi pli da kalcio ol ĝi revenas, do vi havas pli grandan riskon por malfortaj kaj malfortaj. tritikaj ostoj.
Kalcio ankaŭ ludas gravan rolon en sango-kokado, muskola kuntiriĝo, hormona sekrecio kaj normala nervoza funkcio.
La Divido de Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicino determinis la ingestajn referencojn de dieto (DRI) por kalcio. Ĝi estas bazita sur la ĉiutagaj nutraj bezonoj de averaĝa sana persono kaj diferencas laŭ aĝo kaj sekso. Se vi havas iujn medicinajn aferojn, vi devas paroli kun via sanitara provizanto pri viaj kalcio postuloj.
Dietara Referenco Intakes
Agoj 1 - 3: 700 miligramoj tage
Aĝoj 4-8: 1,000 miligramoj tage
Agoj 9-18: 1,300 miligramoj tage
Viroj aĝoj 19-70: 1,000 miligramoj tage
Virinoj aĝas 19-50: 1,000 miligramoj tage
Virinoj aĝas 51 kaj pli aĝa: 1,200 miligramoj tage
Viroj aĝoj 71 kaj pli aĝa: 1,200 miligramoj tage
Signoj kaj Simptomoj de Kalcio
Longtempa kalcio-manko povas konduki al osteopenia, kiu estas perdo de osta denseco.
Osteopenia povas progresi en osteoporosis, sano, kie ostoj fariĝas malfortaj kaj malfortaj. Plej multaj plenkreskuloj bezonas de 1,000 ĝis 1.200 miligramoj da kalcio ĉiutage. Tiu bezono povas esti plenumita kiam vi manĝas ekvilibrigitan dieton, kiu inkluzivas laktaĵojn, ostajn fiŝojn, malhelajn verdajn legomojn kaj kalcion-fortikigitajn nutraĵojn.
Vi verŝajne ne sentos iujn efektivejn simptomojn de kalcia manko, krom se vi havas hipokalcemion (malaltan sangan kalcion), kutime pro sanaj kondiĉoj aŭ iuj kuraciloj kaj traktadoj. La simptomoj de hipokalcemio inkluzivas muskolajn krampojn, letargon, entumecimiento kaj ŝnuriĝon en la fingroj, kaj problemojn kun kora ritmo. Ĉi tiuj povas ankaŭ esti signoj de aliaj sanaj kondiĉoj, do se vi havas ilin, vi devas vidi vian sanan provizanton.
Kalcio manko povas okazi kiam vi ne manĝas sufiĉajn nutraĵojn kiuj enhavas kalcion aŭ se vi manĝas tro da proteino kaj natrio-riĉaj manĝaĵoj, kiuj kaŭzas vian korpon ekskreti kalcion. Se vi estas malalta en vitamino D , Via korpo bezonas vitaminon D por sorbi kaj uzi kalcion - tio estas kial lakto estas fortigita per vitamino D. Tamen, plejparto de via vitamino D estas formita en via korpo kiam via haŭto elmontras sunlumon. La Mezlernejo de Medicino sugestas ĉiutagan ingestaĵon de 600 ĝis 800 Internaciaj Unuecoj de vitamino D tage.
Prenante Kalciajn Suplementojn
Kalcio-suplementoj ofte estas rekomenditaj por plenkreskaj inoj por helpi malebligi osteoporosis. Ili ĝenerale estas sekuraj. Tamen, la Mezlernejo de Medicino determinis la toleregan superan limon esti 2,500 miligramoj tage.
Preni pli ol ĉi tiu kvanto laŭ regula maniero povas konduki al hipercalcemia, rena problemoj, kaj povas difekti la absorción de aliaj mineraloj.
Ankaŭ gravas scii, ke kalcio-suplementoj povas interagi kun pluraj kuraciloj, do konsultu vian kuraciston antaŭ preni kalcion - aŭ ajnajn suplementojn - se vi ankaŭ prenas iujn preskribojn.
Fontoj:
Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicina Divido. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." Alirita la 25-an de marto 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Naciaj Mezlernejoj de Sano. Oficejo de Dietaraj Suplementoj. "Dietara Suplemento Fakta Folio: Kalcio." Alirita la 25-an de marto 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.