Aldoni Simplajn Ŝanĝojn al Via Ĉiutaga Rutino por Peza Perdo
Kelkfoje, la sukceso aŭ fiasko de via peza perdo-programo dependas pli laŭ viaj ĉiutagaj kutimoj ol pri la manĝaĵoj, kiujn vi faras. La malmultaj aferoj, kiujn vi faras kiel parto de via rutino, povas kiom multe da manĝaĵoj vi manĝas kaj kiom vi movos dum la tuta tago. Estas sanaj kutimoj perdi pezon kaj tiam ekzistas kutimoj, kiuj povas labori kontraŭ vi kaj kaŭzi pezon.
Ĉi tiuj kvin simplaj kutimoj estas aktivecoj, kiuj estas facile korpigi al via ĉiutaga horaro. Elektu unu kaj provu praktiki ĝin ĉi-semajne. Se ĉiuj iras bone, elektu alian. Provu majstri unu kapablecon ĉe la tempo, do vi ne premu.
Sanaj Kutimoj 1: Rigardu Kion Vi Trinkas
Komencu por kontroli la kaloriojn en la trinkaĵoj, kiujn vi konsumas. Estas iuj trinkaĵoj, precipe, kiuj povas havi grandan efikon sur via tuta kalika ingestaĵo kaj pri la tipo de manĝaĵoj, kiujn vi faras ĉiutage. Ekzemple, sportaj trinkaĵoj, sukoj, dolĉigitaj bovoj kaj gustoj de kafo ofte estas ŝarĝitaj per graso kaj kalorioj. Kelkfoje ĉi tiuj trinkaĵoj fanfaronas, ke ili estas sanaj ĉar ili provizas vitaminojn, sed ili ankaŭ provizas tro da kalorioj. Via plej bona vetas estas trinki akvon. Vi povas eĉ fari gustigitan akvon hejme por anstataŭigi viajn altajn kaloriojn kaj dolĉigitajn bovojn. Akiri sanan nutradon (Vitaminojn kaj mineralojn) De manĝaĵo.
Sanaj Kutimoj 2: Pli bona dormado
Kredu aŭ ne, la kvalito de via dormo povas havi efikon sur la manĝaĵoj, kiujn vi faras dum la tago. Ĝi povas ankaŭ efiki la nombron da kalorioj, kiujn vi konsumas el sovaĝaj aŭ kafaj trinkaĵoj. Uzu simplajn konsiletojn por dormi pli bone, por ke vi ricevas ripozon de la tuta nokto kaj vigle vigligu por plena tago de sana agado kaj bona manĝado.
Ekzemple, ne ŝarĝu vian telefonon apud via lito. Konservu ĝin en la kuirejo aŭ dum la dormo. Kaj provu subteni normalan dorman horaron-eĉ dum la semajnfinoj. Ĉi tio helpas vian korpon lerni dormi kaj veki kun malpli da penado. Kaj laste malsupreniru la temperaturon en via dormoĉambro dum la nokto. Pli malvarmeta ĉambro povas helpi vin pli bone.
Sanaj Kutimoj # 3: Konstruu Ekvilibran Ekzercon Programon
Se vi kompletigis la lastajn semajnajn taskojn, vi jam komencis praktiki ĉiutage. Nun estas horo krei bonkonditan praktikan rutinon kun diversaj tipoj de fizika aktiveco. Vi lernos kiel konstrui korpon, kiu estas maldika, forta kaj fleksebla. Se vi ne apartenas al gimnazio aŭ bezonas helpon trovi ekzercajn klasojn, konsideras uzi amuzan kaj facilan enretan eniron por akiri la agadon, kiun vi bezonas.
Sed memoru, ke kohereco estas ŝlosilo. Se vi trovos kunsidojn, via programo povas esti tro intensa. Ĝi estas pli sana kaj pli sekura fari moderajn aŭ facilajn laborojn regule ol ĝi devas fari tre malfacilajn laborojn unufoje.
Sana Kutimo # 4: Pliigi Fizikan Aktivecon Ne-Ekzerca
Via ĉiutaga laboro estas tre grava. Sed se vi iros al la gimnastikejo dum unu horo kaj pasigas la reston de la tago sidanta en seĝo aŭ metanta sur la sofon, vi verŝajne faros pli da malbono ol bona kiam vi ekzerco.
Lernu kiel pliigi vian ĉiutagan nivelon de aktiveco por ke vi bruligu pli da kalorioj kun NEAT , ne-ekzerca aktiveco termogenesis.
Unu vojo por certigi, ke vi ricevas sufiĉan ĉiutagan aktivecon investas en taŭgeca spurilo. Ĉi tiuj aparatoj spuras viajn ĉiutagajn paŝojn kaj plej multaj donas al vi memorigojn leviĝi kaj moviĝi kiam vi sidis tro longe. Markoj kiel Fitbit proponas diversajn stilojn kaj karakterizaĵojn por ke vi trovos unu, kiu funkcias kun via vivstilo kaj via buĝeto.
Sanaj #? Efa? O # 5: Agordi #? Iutaga Reminders
Ĉirkaŭu vin kun subtenaj homoj kaj sanaj rememorigiloj, kiuj helpos vin konservi vian planon.
Vi povas fari ĉi tion per konektanta kun homoj, kiuj manĝas bone kaj praktikas ĉe la laboro aŭ en via najbareco. Starigu datojn por ekzerco aŭ kuiri sanajn manĝojn kune.
Vi ankaŭ devas aboni al sanaj mesaĝoj enrete kaj en sociaj amaskomunikiloj. Esploristoj trovis, ke ĉiutagaj rememorigiloj povas havi grandan efikon sur la peza perdo de sukceso.
Memoru, ke la pasintaj semajnaj taskoj okupas planadon de sanaj manĝoj kaj ekzerco. Daŭrigu plenumi tiujn agadojn dum vi trapasas ĉi tiun kurson kaj konstruos pli bonan korpon.