Horo agordi vian promenadon por finigi la printempo. Kun pli longaj tagoj kaj pli varma vetero ĉirkaŭ la angulo, pretas fari ĝin plejparte.
Agordu Vian Walking Gear kaj Vesto
Vi bezonos pli malpezajn vestojn por printempo. Se vi estas nova por marŝi, ĉi tio estas via ebleco aĉeti por mallongaj kaj malpezaj suproj. Se vi estas veterana marŝisto, tempon por senaktivigi la printempajn kaj somerkostajn vestaĵojn kaj kontrolu por vidi kio bezonas anstataŭi.
- Ĉu via printempa veturo de la pasinta jaro ankoraŭ taŭgas? Eble estas malpli ol vi nun.
- Ankaŭ partoprenu la grandan tradicion de printempa purigado kaj reorganizado - trovos elstaran lokon por viaj veturantaj vestoj, ŝuoj kaj dungoj, por ke vi pretas marŝi en ajna momento.
- Tops: Sweat-dikantaj pintoj tenas vin komforta en varmaj vetero.
- Malpeza ĉapelo aŭ vizaĝo: Hatoj povas teni la suno de via kapo kaj el viaj okuloj.
- Sportoj bra : Ĉu via aktuala sporta brako faras la laboron?
- Shorts : Tempo lasi viajn krurojn ekstere en la aero. Mi preferas rapidajn sekajn ŝtofojn.
Pli Grandaj Virinoj Walking Shorts - Ŝtrumpetoj: Ĉu ili estas uzataj, estas tempo por iuj novaj paroj? Ankaŭ pensu pri someraj pezaj ŝtrumpetoj se vi ĝenerale portas lanojn aŭ pezajn ŝtrumpetojn.
Plej bonaj elektoj por Walking Socks - Ŝuoj: kiom da mejloj vi metis sur ĉi tiun dueton? Se vi estas pli ol 300 mejloj, estas tempo aĉeti alian paron por turni sin kun via nuna paro. Forigu la malnovan paron per 500 mejloj.
Plej bonaj elektoj por Walking Shoes
- Akvaj transportistoj: Certiĝu, ke vi havas aviadilon por akvo inkluzivita en via marŝado kiel la temperaturoj komenciĝos.
Plej bonaj elektoj por akvoparaj ĉemizoj - Raingear: La proverbiaj aprilaj pluvoj ne devus gardi vin en la internon. Amuzi, - vi ne fandiĝos! Konservu pluvombrelon kaj pluvon ponĉon aŭ akvimitan jakon.
Gear por Walking in the Rain
Printempo marŝante: streĉu viajn muskolojn
Antaŭ anticipado de somero kaj shorts kaj swimwear, estas tempo labori sur muskola tono krom la muskoloj konstruitaj per marŝado. Kiel bonuso, ĉi tiuj muskoloj bruligos pli da kalorioj (eĉ ĉe ripozo). Miksitaj muskoloj, eĉ se vi troaspezon, plibonigos la formon, kiel vi aspektas kaj sentas.
Kiel Ofte Devus Vi Fari Forton Trejnado?
Labori en iuj ekzercoj por viaj ne-piedaj muskoloj ĉiun tagon.
Ĉi tio povas esti farita post via piediro por nur kelkaj kromaj minutoj. Investu en iuj malpezaj fiŝetoj aŭ elastaj bandoj por aldoni reziston, aŭ nur levi kelkajn kanojn ligitajn en tuko (pinto estas funto, kvarono de funtoj, koko estas 8 funtoj).
Workouts por Viaj Legoj
Se vi estas sana marŝasisto aŭ taŭgeco-piediro, viaj kruroj estas tonditaj, sed vi eble volas okupi iujn kruciĝojn, kiuj konstruos kontraŭajn muskolojn en viaj kruroj. Bicikla rajdado, ŝtuparo grimpante, kaj aldonante kelkajn montetojn al via irado vojo plenumos ĉi tion. Aŭ, vi eble volas uzi iujn specifajn ekzercojn.
- Malsupra Korpo Eksplodo : funkcias al vi kvadratojn, ŝtonojn, kaj buttojn.
Workouts por Via Supra Korpo
Viaj brakoj kaj supraj korpoj ne multe agas de marŝado, kvankam uzante potencaj armiloj dum marŝado povas doni al vi iom da tono. Sed plej bone povas pasi ekstra kelkajn minutojn post via piediro kun malpezaj pezoj por tondi viajn brakojn.
Ab Workouts por Via Kerna
Fortaj abdominalaj muskoloj estas esencaj por bona marŝado. Sidoj kaj kruĉoj povas konstrui ĉi tiujn muskolojn.
Printempo marŝante: agordu viajn celojn
Tempo por revalorigi viajn celojn. Vi eble komencis ĉi tiun vintran flankon celon por marŝi mejlon aŭ du, kaj nun tio estas venteto. Aŭ vi eble komenciĝis kun la alta celo de farado de maratono, sed nun kredas, ke tio estas malproksime. Tempo por agordi novajn, realismajn celojn.
La esencoj de bona taŭga celo estas:
- Realisma: La celo devus esti malfacila, sed realige atingebla. Ne montru al vi rigardojn tro malaltaj, sed ankaŭ ne stariĝu pro fiasko.
- Mezurebla: Via celo devas esti deklarita laŭ maniero, kiu povas esti mezurita. Kiom da mejloj al la semajno? Kiom da funtoj aŭ coloj perdos? Kio distanco de 10K? Fini maratonon per kiu dato?
- Datita: Fiksita datoj per kiu vi atingos la celon kaj interajn celojn laŭ la vojo.
- Skribita: Via celo devas esti farita konkreta por ke vi povu revizii ĝin.
- Spuri vian progreson: Konservu vian celon kaj vidu, kion vi faras por atingi ĝin.
- Okazu sukceson: Laŭ la vojo, kiam vi atingos novajn limŝtonojn, estas tempo festi. Kaj kiam vi atingos viajn ĝeneralajn celojn, ne retenu - rekompencu vin mem.
Iloj por Fiksanta Marŝantajn Celoj
Printempo marŝante: agordu viajn manĝajn kutimojn kaj nutradon
La ferioj kaj la malgrava vetero de vintro ofte aldoniĝas al nedezirataj funtoj. Printempo proponas pli ampleksan varion da freŝaj fruktoj kaj legomoj kaj pli da taglumo. Tempo por revalorigi vian dieton por vidi, ĉu vi manĝas ĝuste por sano kaj nutrado.
- Pli Legomoj kaj Fruktoj: Ŝanceligu la produkton kaj provu ion novan ĉiun semajnon. Studoj kredas, ke tio, kio estas malbona kun la usona dieto, estas, ke ili ne manĝas sufiĉan varion. Faru novajn legomojn kaj fruktojn por via printempo.
- Manĝi Colorful Foods: estas pli da sanaj komponaĵoj en intense koloraj ruĝaj paprikoj, tomatoj, ktp ol en glacieja leŭgo.
- Manĝi Realan Manĝaĵon: Sanaj manĝaĵoj nur komencis izoli la mirindajn nutrajn kombinaĵojn jam en niaj nutraĵoj. Ne maltrafu - manĝu la veran manĝaĵon prefere ol prenu pilolon.
- Provu Semajnon kiel Vegetaranon: Ĉi tio ne estas fada dieto, ĝi estas vivstilo, kiun vi eble trovos ĝui.
- Formu viajn fumojn: Ĵetu la frandaĵo kaj pecetoj kaj fruktu vian dolĉan bukon kaj karotojn kaj celerojn por viaj krizaj manĝaĵoj.
- Vespaj Rekompencoj: Relaksu vespere kun herba teo anstataŭ alkohola trinkaĵo aŭ dolĉa deserto.
- Konservu manĝmanieron : Mirindaĵon, kie venis la funtoj? Enlistigu ĉion, kion vi manĝas ĉiutage dum semajno. Esti honesta. Vi devus ekvidi kelkajn el la problemoj pri manĝado - tro multe da partoj, tro multaj altaj kalorioj aŭ desertoj, ktp.
- Broccoli Slaw: serĉu ĉi tiun komfortan produkton en via produkta fako aŭ faru ĝin mem per tranĉaĵoj aŭ kraĉaj brokoloj. Aldonu duonon da kaliko al taso al spaghetti-saŭco, movu fritojn, kaserolojn, aŭ faru ŝipon per miksi ĝin per malalta grasa majonezo. Bonega fonto de fibro kaj vitaminoj sen amara gusto.
Pli: Nutradaj Gvidlinioj - Kion Por Manĝi, Kion Ne Manĝi
Rilataj artikoloj
- Kiel Piedi por Pezo Kontrolo
- Nutrado
- Pezo Perdo