NEAT aŭ ne-ekzerca aktiveco termogenesis estas la movadoj, kiujn ni faras kiam ni trairas ĉiutage . NEAT inkluzivas la fizikan movadon en niaj vivoj, kiuj ne estas planita ekzerco aŭ sport-dormado kaj manĝado ankaŭ ne kalkulas. Ekzemploj de NEAT inkluzivas agadojn kiel kuirado, butikumado, kaj eĉ malgrandaj movadoj, kiel ekzemple fidkado. Kvankam ĝi eble ŝajnas multon, ĝi rezultas, ke NEAT povas havi sufiĉe gravan efikon en niaj metabolaj indicoj kaj kaloriaj elspezoj.
Kiom da kalorioj NEAT brulvundoj povas varii de persono al persono. Studo de 2014 trovis, ke kelkaj kalorioj bruligitaj de NEAT varias ĝis ĝis 2000 kilokaraj tagoj inter du individuoj de simila grandeco. Ekzistas multaj faktoroj, kiuj povas koncerni ĉi tiun diferencon, inkluzive de medio kaj genetiko. Via laboro kaj vivstilo ankaŭ povas influi NEAT; Kiel du homoj kun similaj BMIoj , Sed malsamaj laborpostenoj -kontenta kontraŭ aktiva-Probabla bruligi malsamajn kaloriojn.
Uzante NEAT por plibonigi vian fizikan sanon
NEAT estas pensata kiel unu el la manieroj, kiujn niaj korpoj administras nian pezon. Se ni gajnas pezon, NEAT emas leviĝi; dum kiam ni perdas pezon, NEAT ofte plumas, kaj homoj finiĝas sidantaj pli sen movi tiom multe. Kiel NEAT-esploristo James Levine metas ĝin, "Ni eble venos por estimi, ke spontanea fizika aktiveco ne estas spontanea sed tute zorga."
Vojoj Korpigi NEAT Into Your Life
Estas malgrandaj manieroj, kiujn vi povas korpigi NEAT en vian vivon.
En la laboro, kaj en la hejmo, elektu starstablon anstataŭ sidiĝi. Vi povas ankaŭ uzi stabilecon en loko de, aŭ krom, staranta skribotablo.
Laŭ la Nacia Akademio pri Sporta Medicino, 145 lb. persono povas atendi bruligi proksimume 102 kaloriojn horo dum sidanta ĉe la laboro. Se tiu homo staris laborante, ili bruligus 174 kaloriojn.
Ekstra 72 kalorioj eble ŝajnas multon, sed ĝi povas aldoni ĝis pli ol 18,000 kalorioj brulvunditaj jare, kondukante al proksimuma 5 lb. peza perdo. Sen utiligi NEAT, vi devus fari 60-30-minutajn kurojn je 5 mejloj por horo por bruligi la saman indicon de kalorioj.
Se vi atendas en linio aŭ sidanta en trafiko, trovi malgrandajn manierojn moviĝi. Ĝi eble ne bruligas tiom multe da kalorioj, kiuj iras por jogo, sed eĉ frapante vian piedon aŭ bendi vian kapon helpas vian korpon utiligi NEAT. Fari konsciajn decidojn movi kaj uzi vian korpon pli. Se vi iros manĝaĵoj aĉetu korbon anstataŭ uzi ĉaron. En la komerca centro? Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton aŭ ŝranketon.
Fontoj:
Levine JA. Ne-Ekzerca Aktiveco Thermogenesis (NEAT). Plej bona Praktika Resero en Klinika Endokrinologio kaj Metabolo 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nekonata Aktiveca Termogenezo (NEAT): Medio kaj Biologio. Usona Ĵurnalo de Fiziologio-Endokrinologio kaj Metabolo 286 (5): E675-E685. 1an de majo 2004.
Nacia Akademio de Sporta Medicino. NEATa aliro al Peza Perdo.
> von Loeffelholz, C. The Role of Non-Exercise Activity Thermogenesis en Homaj Obesidad. EndoText. 2014.