Koro malfermiloj al la rekupero por malsanaj patrinoj
Se vi estas mambrutanta patrino, mi certas, ke vi ne bezonas min diri al vi, kie via korpo sentas ĝin plej: vian kolo, ŝultroj kaj reen. Estas multaj mirindaj aferoj pri flegado al via bebo, sed malantaŭen ne estas unu el ili. Ĉi tiuj jogaj agoj kontraŭstaros, ke ĉasas senti, emfazante movi viajn ŝultrojn malsupren kaj reen kaj remalfermi vian keston. Se vi nur ĵus naskis, prenu ĝin facile kaj ĉesu, ĉu io kaŭzas doloron.
1 - Kato-Bova Streteto (Chakravakasana)
Kiam vi flegas multon, ĝi povas senti, ke vi estas batita per tio, ke vi ĉasas postenon eĉ kiam vi ne nutras la bebon. Faranta kelkajn kato-bovajn tavolojn helpas porti la moveblecon reen en vian vertebron, efike malstreĉante ĝin. Provu troigi la rondan pozicion (kato) per regado de via malantaŭa supre. Ĉi tio faros la arcan pozicion (bovino) sentas eĉ pli bonan.
2 - Sphinx Pose
Sphinx-popo proponas belan, mildan vojon por enkonduki iom da koro. Vi povas eĉ fari ĉi tiun meton kuŝantan sur via lito, se vi ne havas tempon eliri matenon. Aŭ prenu la ŝancon montri vian bebon, pri kio temas pri malfacila tempo. Nur certigu forigi viajn ŝultrojn for de viaj oreloj. Premante firme en viajn palmojn kaj antaŭparojn estas bona maniero fari ĉi tion.
3 - Koro Malferma Kun Bolster aŭ Bloko
Se vi nur havas malmultajn minutojn, faru ĉi tien iri. Vi bezonos blokon (prefere unu kun la anguloj rondigitaj ) aŭ fortikaĵo sub viaj ŝultraj klingoj por akiri la plenan efikon, tamen. Ĝi vere ne gravas, kion vi faras kun viaj kruroj ĉi tie, ĉar ni fokusas sur la supra korpo. Vi povas teni ilin plata sur la planko, malfermu genuojn al diino , aŭ simple klinu viajn genuojn kaj metu la plandojn de viaj piedoj sur la plankon.
4 - Ponto Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Por ponto proponas levi viajn koksojn, intermetu viajn manojn sub via korpo, kaj ruliĝi viajn ŝultrojn sub unu samtempe. Sentu viajn ŝultrojn per sekureco sur via dorso. Ne zorgu pri kiom alta vi levas viajn koksojn. Se vi havas vian blokon oportuna, vi povas provi subtenitan ponton. La bloko iras sub via sako.
5 - Duona Ŝipo-Pafo (Parsvo Navasana)
Duona boato ofertas la eblecon labori sur via koro malfermanta kaj via abs samtempe. La afero memori ĉi tie estas, ke ĝi ne gravas, kiom alta vi povas alporti vian torson. Estas pli grave teni vian vertebron longan kaj rekte. Enmetu viajn ŝultrojn en la bazojn, tiri viajn ŝultrojn kaj permesu tiujn agojn pligrandigi vian keston. Se vi havas rektan diastazon, parolu al via kuracisto antaŭ resumanta abdominalajn ekzercojn.
6 - Forward Bend Kun Interlaced Fingers
La antaŭa paŝo estas vere laŭvola ĉi tie. La ĉefa evento estas stari alta, ruliĝi viajn ŝultrojn reen, interligi viajn fingrojn malantaŭ via dorso, tiri viajn manojn al la planko kaj puŝi vian keston. Por ekstra floro, antaŭen klinu viajn krurojn. Klinu viajn genuojn, se tio estas pli komforta variado.
7 - Etendita Triangulo-Pose (Utita Trikonasana)
Por akiri la plej bonan keston, elstaras el triangula pozicio , fokusu sur piki vian supran ŝultron rekte super la malsupra ŝultro. Rektigu vian supran brakon kaj alportu ĝin paralela al la planko. Enmetu vian ŝultron en la enon antaŭ levi vian brakon la tutan vojon supren. Vi ankaŭ povas teni vian manon sur vian kokson se tio sentas pli bonan. Triangulo ankaŭ estas granda sekcio por viaj ŝinkoj.
8 - Malsuprena Hundo (Adho Mukha Svanasana)
Malantaŭa hundo sentas bone ĉirkaŭ kelka tempo. Pro tio, ke ni emfazis la malfermon de la koro, vi eble sentos, ke vi volas peli vian bruston kaj lasu vian vertebran hamelon. Resistu ĉi tiun tenton, celante anstataŭ rektajn dorson kaj larĝajn ŝultrojn per ruliĝi viajn suprajn brakojn ekstere. Nia celo estas konduki la korpon en ekvilibron, ne frapi ĝin kontraŭ la kontraŭa direkto.