La Ŝlosiloj al la Plej Famaj Posedoj de Najado-Jogo
- Ankaŭ konata kiel : Downward hundo, downdog
- Tipo de pozicio : Staranta, milda inversio, ripozanta
- Profitoj : etendoj kaj plifortigas la tutan korpon. Povas helpi malpezigi malantaŭan doloron.
Malantaŭa hundo estas preskaŭ la afiŝo por jogo. Eĉ homoj, kiuj neniam paŝis senŝuaj trans la sojlon de jogo klaso scias sufiĉe por fari malsupren hundajn ŝercojn. La kialo, ke ĝi fariĝis la plej konata asana, estas, ke ĝi estas tiel grava en nuntempa praktiko.
Ĝi estas farita multajn fojojn dum plej multaj yoga klasoj, precipe en vinyasa yoga . Ĝi provizas, ke ĉia grava ŝtono kaj kaliko, agas kiel transira sinteno, povas esti ripoza pozicio (kredu ĝin!), Kaj estas bonega fortikulo por la brakoj, kruroj kaj reen laŭ sia propra rajto. Eble estu la unua afero, kiun vi lernas dum vi komencas jogon .
Metu vin supren por sukceso
La plej ofta afero kun komencantaj antaŭaj hundoj estas, ke ili ne liberigas siajn kalkanojn al la planko. Se vi supreniras sur la pilkojn de viaj piedoj, ĝi movas la trajektorion de la pozicio antaŭen anstataŭ reen. Ĝi neniam estos ripoza pozicio, se vi ne prenos vian pezon reen en viajn kalkanojn. Ĉi tio ne signifas, ke la kalkanoj devas tuŝi la plankon , ili nur devas moviĝi en tiu direkto. Se via instruisto donos al vi ĝustigon en ĉi tiu pozicio, plej ofte mildigi aŭ forpuŝi viajn koksojn reen. Tenu tiun senton en menso kaj uzu ĝin por ĝustigi vin mem.
Ankaŭ, kontrolu kun la pozicio de viaj piedoj. Viaj piedfingroj devus turni sin al la fronto de via mato. Estas tre ofta ke novaj studentoj volas turni la piedojn, precipe se ili dancis trejnadon. La distanco inter la piedoj ankaŭ povas esti problema. Tre ofte lernantoj prenas ilin tro larĝaj (proksime de la randoj de la mato) aŭ tro mallarĝaj (tuŝante unu la alian).
Viaj piedoj devas esti larĝaj apartaj koksoj, kiuj lasas ĉirkaŭ 6 colojn aŭ spacon inter ili, donu aŭ iomete depende de via grandeco. Fiksu la piedojn ĝuste, liberigu la kalkanojn, konservu vian pinton alta, kaj vi havos bonan fundamenton por ĉi tiu afero.
Instrukcioj
- Venu al viaj manoj kaj genuoj kun la pojnoj sub la ŝultroj kaj la genuoj sub la koksoj.
- Kroĉu viajn piedfingrojn kaj reen per viaj manoj por levi viajn koksojn kaj rektajn viajn krurojn.
- Disvastigu viajn fingrojn kaj grimpas malsupren de la antaŭbrakoj en la fingrojn.
- Ekstere turnu viajn suprajn brakojn por larĝigi la kolonojn.
- Lasu vian kapon pendigi kaj movi viajn ŝultrojn de viaj oreloj al viaj koksoj.
- Alprenu viajn kvadratojn forte por preni la ŝarĝon de via korpo pezo de viaj brakoj. Ĉi tiu ago iras longan vojon por fari ĉi ripozon.
- Rotu viajn femurojn enen, tenu vian voston alta kaj sinkigi viajn kalkanojn al la planko.
- Kontrolu, ke la distanco inter viaj manoj kaj piedoj estas ĝusta antaŭeniri al plata pozicio. La distanco inter la manoj kaj piedoj devus esti la sama en ĉi tiuj du pozicioj. Ne paŝu la piedojn al la manoj en la hundon por akiri la kalkanojn al la planko.
Konsiloj de komencantoj
- Por akiri vian buton en la ĝusta pozicio, klinu viajn genuojn, suprenirante sur la pilkojn de viaj piedoj (nur por minuto!). Alportu vian ventron ripozi sur viaj femuroj kaj viaj sidaj ostoj supre. Tiam enprofundigu viajn kalkanojn kaj rektajn viajn krurojn, konservante la altan turnon de la sidaj ostoj.
- Se vi havas tre striktajn veturilojn, vi eble ne povos teni vian button alta kaj rektajn viajn krurojn samtempe. Se tio estas la kazo, estas bone teni iomete kliniĝinta sur viaj genuoj. Viaj ŝinkoj plilongigos tempon kun konsekvenca praktiko de aliaj aferoj.
Altnivelaj Konsiletoj
- Se vi estas tre fleksebla, provu ne lasi vian kostan kaĝon kliniĝi al la planko kreanta sinkantan dorson (kiel banana reen). Desegu viajn ripojn por subteni ebenan dorson.