Kiel do viaj kalorioj bezonas ŝanĝi kiel vi aĝo? Ĉu via celo estas subteni korpon de pezo aŭ perdi pezon, scianta ĉi tiu nombro estas utila. Ĉu vi estas juna aŭ maljuna, la nombro da kalorioj, kiujn vi devas konsumi ĉiutage, varias laŭ via varo, alteco, pezo, korpa komponado kaj, eble plejparte, aktiveco-nivelon.
Kalorioj estas mezurado de energio en manĝaĵo.
Se vi prenas pli da kalorioj ol vi elspezas per korpaj procezoj (kiel digesto kaj spirado) kaj fizika aktiveco (ĉio, kio staras, fidas, aŭ maratono funkcias), vi gajnos pezon. Se vi konsumas malpli da kalorioj ol via korpo forbruligas ĉiutage, vi kreos kalorian deficiton kaj poste perdos pezon.
Vi bezonas malpli da kalorioj kiel vi aĝo pro muskola perdo
Kiel homoj aĝiĝas, ili ofte bezonas malpli da kalorioj, ĝenerale ĉar ili estas malpli aktivaj. Baza metabola indico ankaŭ falas tra la tempo. Oni ofte sugestis, ke homoj, kiuj havas pli muskolaĵojn sur sia korpo, bruligos pli da kalorioj (eĉ ĉe ripozo) ol iu, kiu estas malpli muskola, ĉar muskola histo estas pli metabola aktiva ol graso, kvankam la grado al kiu metabolo povas pliiĝi estas demando pri debato .
Kalorio bezonas subteni nunan pezon
Kiom da kalorioj bezonas via korpo por subteni vian nunan pezon?
La Nacia Mezlernejo pri Aĝado ofertas la jenajn ĝeneralajn gvidliniojn, por viroj kaj virinoj pli ol 50.
Calorie Necesas por Virinoj Pli ol Aĝo 50
| Nivelo de aktiveco | Ĉiutaga Calorie Postulo |
| Ne fizike aktiva | Ĉirkaŭ 1,600 kalorioj / tago |
| Iom aktiva | Ĉirkaŭ 1,800 kalorioj / tago |
| Aktiva vivstilo | Ĉirkaŭ 2,000-2.200 kalorioj / tago |
Calorie Necesas por Viroj Pli ol Aĝo 50
| Nivelo de aktiveco | Ĉiutaga Calorie Postulo |
| Ne fizike aktiva | Ĉirkaŭ 2.000 kalorioj / tago |
| Iom aktiva | Ĉirkaŭ 2,200-2,400 kalorioj / tago |
| Aktiva vivstilo | Ĉirkaŭ 2,400-2,800 kalorioj / tago |
Krom ŝanĝo en via ĉiutaga kalorika konsumo, vi ankaŭ rimarkos ŝanĝon en la formo de via korpo, kiel vi pli aĝiĝas, eĉ se vi ne gajnas pezon. Ŝanĝo de graso al la meza sekcio estas tipa en virinoj post menopaŭzo kaj en homoj pro faligo de testosterona niveloj.
Nutritaj Postuloj kiel Vi Aĝo
Tradicie, homoj super la aĝo de 70 trovos ilian apetiton malpliiĝas, kiel ilia aktiveco nivelo kaj basala metabola ritmo guto. Ĉi tio posedas nutrajn defiojn pro tio ke ili bezonas la samajn vitaminojn kaj mineralojn kiel pli junaj homoj kaj eĉ pli kiam ĝi temas pri nutraĵoj kiel proteino kaj vitamino D.
Resti sana kaj eviti malsanon, sekvu kontraŭ-envejecantan dieton faritan de diversaj fruktoj, legomoj, maldikaj karnoj, fiŝoj, sana grasoj kaj manĝaĵoj, kiuj estas alta en fibro. Pro tio ke pli malnovaj plenkreskuloj kun maĉantaj aŭ glutantaj malfacilaĵoj povus regi klarajn novajn fibrojn, nutraj esploristoj modifis la ĉiutagajn manĝaĵajn rekomendojn por inkludi fruktojn kaj legomojn en ligno kaj enlatigitaj (sen aldonita sukero aŭ salo).
Verdaj glaciaĵoj - miksita miksaĵo de verduloj kaj fruktoj - ankaŭ proponas simplan manieron pliigi vian konsumadon de freŝaj produktoj, kiuj povas esti pli facile digesti kaj pli facile gluti.
Fontoj:
Aĝo Paĝo: Sanaj Manĝoj post 50. NIH Nacia Mezlernejo pri Aĝiĝanta Publika Informaro.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, kaj Robert M. Russell. "Modifita Mia Piramido por Pli Maljunaj Adoltoj." J. Nutr. Januaro 2008 vol. 138 n. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Kvanto de tempo dediĉita al malnomaj kondutoj kaj kaŭz-morta morteco en usonaj plenkreskuloj" Am J Clin Nutr Februaro 2012 vol. 95 Ne. 2 437-445.