Vi probable aŭdis, ke muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, kaj tio estas vera. Muskolo estas pli metabola aktiva ol graso, sed la demando estas kiom pli da kalorioj faras muskolo bruligi?
Laŭlonge de la jaroj, spertuloj venis kun diversaj nombroj, ie ajn de bruligi 6 kaloriojn tage ĝis ĝis 100 kalorioj tage per funto de muskolo. Kiu nombro estas ĝusta?
Nur kiom vi povas tweak vian metabolon aldonante muskolon ? Ne ĉiam estas malfacila kaj rapida respondo, sed estas iuj aŭtoveturejoj, kiuj povas montri nin en la ĝusta direkto.
Ĉu Kolono de Muskolo Vere Bruligas 50 Kalorojn Tage?
Plejpartoj de spertuloj, kiam ili studas por prepariĝi en ekzerco, aŭdas, ke unu funto de muskolo povas bruligi ĝis 50 kalorioj tage. Funteto da graso estis proklamata nur ĉirkaŭ 2 kalorojn tage. Kiam vi rigardas tiujn nombrojn, vi povas rimarki, ke se vi metos nur 5 funtojn da muskolo (tio estas defio, eĉ por junaj viroj), vi povus forbruligi kromajn 250 kalorojn ĉiutage senpage. La problemo kun ĉi tiuj nombroj estas, ke ne ekzistas realaj studoj por reteni ilin.
La Vero Pri Musklo kaj Metabolo
Dum la teorio de la 50 kalorioj ankoraŭ cirkulas, pli da spertuloj, inkluzive de D-ro. Cedric X. Bryant, la Usona Konsilio pri Ĉefaj Sciencaj Konsilistoj, sugestas monon da muskolaj nur brulvundoj ĉirkaŭ 6 ĝis 7 kalorioj tage, surbaze de esplorado eldonita de McClave kaj Snider en 2001.
Evidente, tio estas granda diferenco de la 50 multaj kredis. Ankoraŭ tri fojojn pli da kalorioj, ol bruligitaj per funto da graso.
La konfuzo ekzistas pro malsamaj studoj uzante malsamajn manierojn por provi metabolajn ŝanĝojn post ekzercado. Ankaŭ ekzistas aliaj mekanismoj implikitaj en metabolo, kiuj povas influi kiom da kalorioj vi bruligas, sekso, aĝo, taŭgeco, kiom aktiva vi estas kaj pli.
Pro tio, ankoraŭ ekzistas multe da diskutado pri kiom da ekzerco vere influas metabolon.
Kiel rezulto, ne ekzistas ĝusta nombro. Same kiel viaj zorgaj korespondaj zonoj aŭ la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ekzercadon, ne estas ĝusta, nek ĉi tio.
La Profitoj de Levanta Pezojn
Iuj homoj povas senkuraĝigi, pensante, ke ili ne bruligas tiom da kalorioj, kiel ili pensis, ke ili volus. Vi eble scivolas, kio estas la punkto de levado de pezoj tute? Eble vi ne plu bruligos kroma 250 kaloriojn tage per muskolo, sed vi ŝanĝas vian metabolon.
Ĉu vi kredas, ke muskolo bruligas 6 kaloriojn aŭ 60 ne ŝanĝas la fakton, ke forta trejnado estas nekredeble grava por perdi grason kaj teni vian korpon forta kaj sana. Fakte, konservado de via muskola maso kaj pli akiri pli maldikan ŝtofon ofte estas kio konservas la pezon de homoj dum ili pli aĝiĝas. Tio estas potenca profito.
Nur iuj el la avantaĝoj inkluzivas:
- Altnivela forta trejnado povas efektive helpi vin bruligi kromajn kaloriojn dum horoj post via ekzekuto, konata kiel forburno
- Malhelpas la perdon de maldika korpo maso kiu okazas de dieto kaj / aŭ envejecimiento. Peza gajno ofte okazas, kiam via metabolo malrapidiĝas kun aĝo. Levanta pezojn povas helpi mildigi iom da tiu peza akiro kaj teni vin forta kaj konvena.
- Dum forta trejnado ne bruligas tiom da kalorioj en unu sidado kiel cardio, ĝi kontribuas al via totala kaloria elspezo.
- Ĝi ŝanĝas vian korpon-komponadon , kiu helpas al formi vian korpon kaj konservi vin sana.
- Ĝi plifortigas ostojn kaj konektan ŝtofon kune kun muskoloj.
- Ĝi subtenas vin forta kaj aktiva kiel vi aĝas pli malnova.
- Ĝi plibonigas kunordigon kaj ekvilibron kaj povas helpi malhelpi vundojn.
La fundo estas, ni simple ne povas mezuri ĉiun aspekton de taŭgeco. Ni ne havas ilojn sufiĉe kompleksajn por mezuri aferojn, kiuj okazas ene de niaj muskolaj fibroj aŭ interne aŭ tre ĉeloj, kiel ni ekzercas.
Kion vi vidas en la spegulo kaj sur la skalo estas tio, kion vi ofte koncentras. Se vi ne vidas la ŝanĝojn, kiujn vi deziras, vi povas senkuraĝigi pensi, ke nenio funkcias. Rezultoj venas kun tempo kaj konsekvenco. Demandu iun ajn ĝustan personon kiom longe ĝi ekvidis verajn ŝanĝojn kaj ili povus diri monatojn, eĉ jarojn.
Vorto De
Fortika trejnado gravas por preskaŭ ajna taŭga celo , ĉu vi volas perdi grason, gajni muskolon , aŭ simple akiri pli bonan kondiĉon. Fokusigi la procezon akiri vian korpon pli forta kaj fidinda ofte motivos vin pli ol zorgi pri kiom da kalorioj vi bruligas.
> Fonto:
> McClave SA, Snider HL: Disseksanta la energiajn bezonojn de la korpo. Curr Opin Cliniko Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.