Ĉu vi iam estis meze de vestiĝi, kiam subite vi rigardos kaj pensos, "Kie venis ĉi tio?" Unu tagon vi havas lumbon kaj ŝajne la venontan tagon vi ne. Eble la ekstra dikaĵo, kiu sidis en via pordo kaj femuroj, kie ĝi apartenas, nun moviĝis rekte al via ventro. Aŭ, eble pli granda ventro estas io, kion vi luktis kun via tuta vivo kaj vi fine havis sufiĉe. Aŭ, kiel multaj aliaj, kiel maljuneco kliniĝis malrapide sur vi, do la grandeco de via lumbo. Kia ajn la kaŭzo, ĝi estas malsana. Do preter la vanteco de ĉio ĉi tio, estas grave forigi la ventron grason por pli sana vi. Tiel, ĉi tiu ekzerco kiu bruligas ventran grason naskiĝis!
1 - Via Belly Fat Workout Por Redukti Sanajn Risojn
La fakto estas, ke ventro graso estas la plej danĝera graso. Masklo kaj ino egale, la graso ĉirkaŭ la mezo - aŭ la "poma formo" - indikas pli profundan tavolon. Ĉi tiu viscera graso ne nur pesas vin ekstere, sed ĝi ĉirkaŭas viajn internajn organojn metante vin en risko por multe pli grandaj problemoj ol pli granda grandeco. Laŭ la Mayo-Kliniko, la ventro-graso pliigas vian riskon de multaj aferoj:
- Malsano cardiovascular
- Tipo 2 Diabeto
- Kolektora Kancero
- Apnea dormo
Robert Eckel MD, Prezidanto de la Usona Kora Asocio, inkluzivas ĉiujn el tiuj, sed ankaŭ ĉi tiuj ventroj grasaj malsanoj aldonas al la listo:
- Alta sangopremo
- Stroke
Do ventro graso ne estas ridanta afero. Ankoraŭ tiel, konveni en pli malgrandan grandecon kaj senti pli bonan pri la maniero, kiun vi aspektas, daŭre kondukas forton por ŝanĝi. La "kial", kiun vi volas ŝanĝi, estas malpli grava ol la "kiel." Do kiel vi liberigas la ventran grason? Mi vetas, ke vi aŭdis tion antaŭe: Manĝu ĝuste kaj ekzerco!
Tio estas ĝusta. Bona pura dieto plena de maldika proteino, kompleksaj karbonhidratoj (precipe fruktoj kaj vegetaĵoj), kaj sana graso en ekvilibro estas ŝlosila! Preterpasi la sukeron. Nix la trans graso. Forigu la blankajn panojn kaj pastojn. Manĝi plej malgrandajn porciojn de la ĝustaj aferoj kaj duono de via batalo estas venkita. Tamen, laŭ Harvard Medical School, ekzerco estas via bileto! Harvard Health Publications deklaras: "Nuntempe, spertuloj strebas, ke vivstilo, precipe ekzercado, estas la plej bona maniero por batali visceran grason." Sur tiu noto, ni faru ĝin!
Ĉi tiu ventro graso estas desegnita por fortigi kaj streĉi la muskolojn de la meza sekcio. Tamen, ĉar ni scias, ke la makulo-reduktado estas mito, ĝi ankaŭ korpigas intervalojn de cardio por torĉaj kalorioj, kiuj helpas al la kroma graso. Por ĉiu ekzerco, alklaku la nomon por vidi fotojn kaj legi kompletan priskribon pri kiel fari.
Warm-Up: Jog malrapide enloĝiĝis dum 2 minutoj, kaj poste frapu vian unuan kortan intervalon!
2 - Forearm Plank
Forearm Plank
30 sekundoj: Tenu tabulon.
15 sekundoj: ripozo
30 sekundoj: Tenu tabulon.
Moviĝu al la sekva kardinalo.
3 - Alta Korno Kurado
Alta Knabo Kuri
20 sekundoj: Iru forte.
10 sekundoj: ripozo
Faru ĉi tion 4 fojojn.
4 - Split saltoj
Split saltoj
20 sekundoj: Iru forte
10 sekundoj: ripozo
Faru ĉi tiun 4 fojojn totala.
5 - Plena Stelo Planko
Plena Stelo Planko
30 sekundoj: Tenu tabulon.
15 sekundoj: ripozo
30 sekundoj: Tenu tabulon sur kontraŭa flanko.
Moviĝu al la sekva kardinalo.
* Se vi havas iujn pojnojn aŭ ŝultrojn, kiujn vi povas modifi sur via antaŭbrako.
6 - Flanka Shuffle
Flanka Shuffle
20 sekundoj: Iru forte
10 sekundoj: ripozo
Faru ĉi tiun 4 fojojn totala.
7 - Biciklo
Biciklo
60 sekundoj: Iru forte sed kontrolita.
8 - Skaters
Skaters
20 sekundoj: Iru forte
10 sekundoj: ripozo
Faru ĉi tiun 4 fojojn totala.
9 - Duobla Lila Ligo
Duobla Lila Ligo
30 sekundoj: Faru duoblan kruron.
15 sekundoj: ripozo
30 sekundoj: Faru duoblan kruron.
10 - Kerna Korpo Hops
Kerna Korpo Hops
20 sekundoj: Iru forte
10 sekundoj: ripozo
Faru ĉi tiun 4 fojojn totala.
11 - Plena Korpo Ruliĝoj
Plena Korpo Ruliĝoj
Plenumu 10-12 malrapidajn kompletajn listojn.
Ĉi tio estas bonega movado por fini, ĉar ĝi ne nur plifortigas la transversa abdomino, sed ankaŭ lasas vin fini per bela ŝtona strio.