Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 194
Grasa - 2g
Carbs - 41g
Proteino - 5g
Tuta Tempo 10 min
Prep 3 minoj , Kuiri 7 min
Servoj 2 (3/4 taso ĉiu)
Kiam vi deziras skui vian rostan matenmanĝan rutinon, provu varman bovlon da bluaj tritikoj anstataŭe. Ĉi tiu malalta-FODMAP-akno pliiĝas en populareco pro ĝiaj multaj sanaj profitoj. Ĝi estas bona fonto de fibro kaj mineraloj, kaj ĝi estas senpluta por ŝalti.
Ingrediencoj
- ½ taso de krudaj makuloj
- 2/3 taso unsweetened migdala lakto trinkaĵo
- ½ kulera kukaĵo
- 1/8 kulero de salo
- ½ cucharadita de ekstrakto de vanilo
- 4 kuleroj de 100% puro de siropo de arce
Preparado
- Metu tordojn en bovlo kaj kovru ilin per akvo. Metu tordojn en la fridujo por trempi dum la nokto. La sekvantan tagon, dreni la tordojn. Estas normala por ke la ruĝa trinkaĵo estu iomete mucilaginosa, tiel ke gorgoj estos glitaj. Rinse bone kaj drenu denove.
- Al 2-kvarta kaserolo, aldonu la groats, migdala lakto, kukurka kukaĵo, kaj salo kaj biskvito por solvi la aromajxojn. Kovri kaj alporti ulbon, tiam redukti varmegon al malalta ŝerco kaj kuiri dum 4 minutoj. Forigi kovrilon kaj turnu varmegon por konservi mildigi kaj kuiri por pliaj 2 minutoj, moviĝante foje.
- Forigi el la varmego kaj movu en vanilo kaj arce siropo.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Supro kun unu el la sekvaj malaltaj-FODMAP-ebloj: 2 kuleroj da pecoj malalta-FODMAP-nuksoj ( nuksoj , pecoj, migdaloj) aŭ 1/2 taso da bluoj , fragoj aŭ framboj.
Du trionoj da tasoj de laktozo sen libera lakto de bovino povas esti uzataj anstataŭ migdala lakto.
Kukurbo-kukaĵo-spico povas esti farita el nulo per kombinado de la jenaj: 1 cucharadita de cinamo, 1/2 cucharadita de zingibro, 1/4 cucharadita de nukso, 1/4 teaspoon, kaj 1/8 teaspoon. Konservu la kroman kukurban kukaĵon por uzi alian tempon.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Serĉu krudajn bukajn tritikojn, kiuj estas pala beige kun malpeza verdo. Ne uzu senkulpajn kalikojn, kiuj estas malhelgrizaj / nigraj en koloro kaj ne uzas kasha, la tostitan kupran version de bukaj tritikoj, krom se vi ŝatas siajn asertajn gustojn. Nekokitaj krudaj ruĝaj tritikoj plenumas bone en la manĝprovizo dum kelkaj monatoj kiam ili estas stokitaj en malhela ujo.
Malsuprenoj daŭras dum kelkaj tagoj, kiam ili kovris firme kaj refrigeras, do konsideru duobligi la recepton.