Demando: Mi scias, ke gravas trinki akvon, kaj mi plej bone pliigas mian akvumon ĉiutage. Mia maltrankvilo estas ĉu eble mi povas trinki tro multe. Kiel mi scias, ĉu mi trinkas tro multe da akvo? Ĉu mi malsaniĝos?
Respondo: Vi devas trinki multan akvon por la diversaj biologiaj procesoj de via korpo por funkcii konvene. Sed, vi ne estis desegnita por akiri ĉiujn (aŭ preskaŭ ĉiuj) el la akvo, kiun vi bezonas dum tuta tago ĉe unu sidado.
Trinki tro multe da akvo povas kaŭzi vivan-minacan kondiĉon nomitan hipoatremia, kiu iam estas nomata akva sorĉado . Hipponatremio laŭvorte signifas "malaltan natrio en la sango". Ĝi okazas kiam iu trinkas grandajn kvantojn da akvo kaj perdas tro da salo de la korpo en mallonga tempo.
Ne multe pri la tuta kvanto por la tago, sed la kvanto, kiun vi trinkas por horo. Granda ingesta akvo en mallonga periodo superfortas viajn renojn, por ke ili ne povas pritrakti kaj forigi la akvon sufiĉe rapide, kio trudigas viajn sangajn nivelojn de natrio tro malalta.
Severa natrio-manko povas konduki al trompado, atakoj, kaj eĉ morto. Persono kun hipoatremio bezonas vidi kuraciston por tuja diagnozo kaj kuracado.
Hyponatremia ne okazos al sana persono, kiu sidas sur pluraj glasoj da akvo dum la tuta tago. Ĝi povas okazi, kiam maratono-kuristoj trinkas galonojn da akvo kaj ne anstataŭigas la elektrolitojn dum kuro, aŭ kiam homoj kun certaj psikologiaj malordoj ne povas ĉesi sin trinki akvon.
Ĝi ankaŭ povas okazi en maljunuloj kaj povas okazi kun iuj kuracaj kondiĉoj.
Kiel Preventi Hyponatremia
Malhelpi akvon ebriigon estas facila. Trinku la akvon, kiun bezonas via korpo, sed ne trinku pli ol tio. Ne ekzistas kialo por faligi kelkajn glasojn da akvo samtempe. Prenu vian tempon.
Vi kutime povas diri se vi bezonas pli da akvo, ĉu vi estas soifanta. La koloro de via urino ankaŭ povas konsiligi vin - Se via urino estas pala flava, vi estas nur bona. Se via urino estas malluma flava aŭ ora koloro, vi devas trinki pli da akvo.
Foje rigardante la koloron de via urino ne funkcios. Ekzemple, se vi prenas dietonan suplementon, kiu enhavas kompleksan vitaminon nomatan riboflavino , vi verŝajne rimarkos, ke via urino turnas brile flavan koloron baldaŭ post kiam vi prenos la suplementon. Kelkaj medikamentoj ankaŭ povas ŝanĝi la koloron de urino.
Rigardu vian akvon-konsumadon kiam vi praktikas intense aŭ laboras en ekstrema varmego. Ne trinku pli ol 30 onzas (ĉirkaŭ kvar tasojn) horo sub ĉi tiuj kondiĉoj.
Alia maniero por redukti vian riskon de hipopremio estas trinki sportajn trinkaĵojn kun elektrolitoj anstataŭ ebena akvo. Ili helpos konservi viajn kalio kaj natrio-niveloj pri kie ili bezonos esti dum vi anstataŭigas la perditajn fluidojn. Aŭ manĝu iom da manĝaĵo kun via akvo.
Kaj laste, parolu kun via kuracisto, se vi havas medicinan kondiĉon, kiu implikis viajn renojn aŭ viajn suprarrenajn glandojn aŭ se vi prenas kontraŭ-diurético. Li aŭ ŝi klarigos kiom da akvo vi devas trinki ĉiutage.
Fonto:
Usona Familia Kuracisto. "Administrado de Hyponatremia". http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.