Warrior II - Virabhadrasana II

Tipo de propono : Staranta

Profitoj : plifortigu la krurojn kaj brakojn, malfermas la keston kaj ŝultrojn, tonoj la abdomeno.

Instrukcioj

1. De malsupren alfrontanta hundon , paŝu vian dekstran piedon al la interno de via dekstra mano.
2. Bendu vian dekstran genuon rekte super via maleolo, do via femuro estas paralela al la planko.
3. Pivu sur la pilkon de via maldekstra piedo por alporti vian maldekstran kalkanon al via mato. Via maldekstra piedo estu ĉe 90-grada angulo kun la sole firme plantita. Via antaŭa kalkano estas iomete vicigita per via dorso.

1. Leviĝu stari.
2. Malfermu viajn koksojn al la maldekstra flanko de via mato. Via torso alfrontos maldekstren.
3. Etendu vian dekstran brakon al la fronto de la mato kaj vian maldekstran brakon al la dorso de la mato kun viaj palmoj alfrontantaj. Tenu ambaŭ brakojn paralelaj al la planko. Liberigu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj. Eliru tra la fingro konsiletoj de ambaŭ manoj.
4. Turnu vian kapon por alfronti la fronto de via mato. Via rigardo antaŭeniras dekstren.
5. Ambaŭ femuroj turniĝas ekstere.
6. Agordu viajn triceps por subteni viajn brakojn, viajn kvadratojn apogi viajn krurojn, kaj vian ventron por subteni vian torson.
7. Post kelkaj spiradoj, ventuŝu viajn manojn al ambaŭ flankoj de via dekstra piedo kaj reiri al malsupren hundo. Restu ĉi tie por kelkaj spiroj aŭ trairu vinyasa antaŭ ripeti la meton kun la maldekstra piedo antaŭen.

Komencaj Konsiletoj

• Konservu vian dekstran genuon. Ĝi inklinas voli direkte al la centro. Labori tenante vian brilon perpendikula al la planko kun la genuaj spuroj super la meza piedfingro de la dekstra piedo.

• Estu certe, ke vi komprenas la diferencon en la alineado de viaj koksoj en militisto II kontraŭ militisto I. En militisto mi, la koksoj antaŭeniras . En militisto II, la koksoj turnas sin al la flanko. metu viajn manojn sur viajn koksojn kaj sentu la bonan parton de via pelvo, kiu frapas. Certiĝu, ke ili estas nivelo kaj alfrontas la flankon de via mato.

• Rigardu al via malantaŭa brako por certigi, ke ĝi ne frapas. Kelkfoje, parto de la korpo, kiun ni ne povas vidi, havas sian propran vivon. Por certigi, ke vi apogas viajn brakojn, provu ĉi tiun lertaĵon. Rotu viajn brakojn tiel ke viaj palmoj alfrontas supren. Alprenu viajn triceps, tiam konservu tiun engaĝiĝon, kiam vi turnos viajn palmojn malantaŭen. Certiĝu, ke vi ne streĉis viajn ŝultrojn dum ĉi tiu procezo.

Altnivelaj Konsiletoj

• Defio vin mem teni la metu por dek spiroj dum tenante vian antaŭan femuron paralela al la planko. Uzu vian ujjayi spiron kiam vi restos kun la pozo.
• Korpigi la soldatan sekvencon en vian fluon.