Jogo estas granda maniero fortigi vian profundan kernon kaj abdominalajn muskolojn. Yoga Asana estas tuteca korpo praktiko, kiu konstruas integran kernon. La tuta ekvilibro de jogoj, ĉu starantaj, inversaj aŭ brakaj ekvilibroj , postulas stabilan mezsecon. Multaj agoj povas fariĝi dinamikaj se vi precipe volas labori vian abs. Alivorte, kraĉas antaŭen!
Komencantoj
Kato - Bovino Stretch
Kvankam kato-bovino kutime konsideras kiel reenstreĉiĝo, la abs havas gravan parton por ludi kiel la sistemo de subteno por la spino. Tenu vian umbilikon desegnita dum vi moviĝas, eĉ kiam la ventro falas en bovan pozicion.
Manoj kaj Knees Balance
Levanta kontraŭajn membrojn, kiel vi faras en ĉi tiu ekvilibro, estas mirinda por kerna integriĝo. Se vi deziras pli da defio, provu desegni vian genuitan genuon kaj kubuton kune sub via ventro kaj ree etendi ilin. Iru tra ĉi tiu movado kvinfoje sur ĉiu flanko.
Pelvic Tilts
La moviĝo de pelvika kliniĝo estas esence la sama kiel kato-bovino (priskribita supre). Tenu la umbilikon al la spino dum vi trapasas ilin.
Planko Pose
Planko estas la plej baza brako-ekvilibro. Estas bona loko konstrui forton por pli progresintaj postenoj. Provu teni tabulon por dek senkuraĝaj spiroj.
Intera
Boato Pose - Navasana
Nur tenado de boato estas sufiĉe bona abdomina praktikado mem, sed vi povas ĝin plue korpigi krizon .
Por tio, submetu vian torson kaj krurojn al la planko samtempe. Ŝvebu kelkajn colojn super la planko kaj poste sidiĝu al la pozo. Ripeti kvin fojojn.
Korvo Pose - Bakasana
Ekvilibrigi vian korpon sur viaj brakoj prenas multan centran forton, do vi laboras nur per ĉi tiu pozicio. Se vi havas problemojn, forte premu viajn genuojn kaj tenu vian rigardon sur la plankon antaŭ vi, ne sur viaj piedoj.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Duona luno estas ekvilibra pozicio, en kiu la membroj pafas en ĉiuj direktoj, do vi fidas vian koron por teni vin rekte. Certigu teni la kernon engaĝita per desegnado de via umbiliko.
Kapo - Salamba Sirsasana
Headstand ofertas multajn ŝancojn por plibonigi forton. Unufoje vi sentas vin komforta fari la meton en la mezo de la ĉambro (bonega realigo mem), vi povas komenci labori levante ambaŭ krurojn samtempe. Vi povas eĉ al renversita krizo, malsuprenirante viajn krurojn preskaŭ al la planko kaj tiam levante ilin reen ĝis vertikala.
Scale Pose - Tolasana
Se vi demandas, kiel akiri la forton por levi ambaŭ krurojn el la planko, la respondo estas en via kerno. Por akiri ideon pri tio, kio sentas, provu fari la agon kun bloko sub ĉiu mano.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Ĉi tiu estas unu-armita versio de tabulo. Se vi volas pli da defio, levi vian supran kruron kaj tenu ĝin ĉirkaŭ kvin colojn super la malsupra kruro.
Altnivela
Firefly Pose - Tittibhasana
Jes, fleksebleco kaj brako-forto estas gravaj por ĉi tiu afero, sed vi ne plu forprenos sen iu potenco el via kerno.
Forearm Stand - Pinglo Mayurasana
Inversioj estas ĉio pri la kerno.
Ĉi tio estas eksponente vera kiam vi forigas vian grandan, stabilan kapon de la planko. Kelkfoje nomata kapo de kapo sen kapo, antaŭstaranta stelo estas bona maniero labori pri inversioj, se vi havas kolorajn problemojn.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Konservi for de la muro estas unu el la plej malfacilaj fizikaj postenoj de yoga.
Side Crow Pose - Parsvo Bakasana
Estas du manieroj fari flankan korvon : balancante du brakojn aŭ unu brakon. Necese diri, unu brako estas pli malfacila. Pro tio ke turno estas implikita, ĉi tiu pozicio ankaŭ postulas fortajn oblikojn.
Warrior III - Virabhadrasana III
Simpla staranta ekvilibro, ĉu ne? Malĝusta. La defio ĉi tie estas subteni la torson kaj levitan kruron perpendikulara al la planko, konservante viajn du koksojn perfekte.
Ĉiuj staras sur unu kruro.
Ĉu vi volas pli?
Kontrolu nian 10-serion serio desegnita por abs .