Manlibroj kaj genuoj ekvilibro estas bonega loko por komenci labori pri tiu grava kaj ankoraŭ eluzila ŝlosilo por tiom multe da yoga, kora forto. Ĝi estas malalta al la tero kaj facile liberigi rapide se vi sentas, ke vi falos, kiu zorgas pri multaj malkontentaj homoj sentas ĉirkaŭ ekvilibro defioj. Estas facile facile grimpi ĝin en backbend aŭ ĵetante kelkajn kruĉojn kiam vi estas preta.
Legu por ĉiuj detaloj.
- Ankaŭ konata kiel: Balancing Table Pose
- Tipo de Pose : Manoj kaj genuoj
- Profitoj : Plibonigas ekvilibron kaj kerna forto .
Instrukcioj
- 1. Venu al ĉiuj kvaronoj kun la pojnoj sub la ŝultroj kaj la genuoj sub la koksoj.
- 2. Etendu vian dekstran piedon al la dorso de via mato kaj fleksu vian piedon.
- 3. Levu vian dekstran kruron ĝis kokso, tenante viajn koksojn akorditaj al la planko kaj via piedo fleksiĝos.
- 4. Levu vian maldekstran brakon al la ŝultro, tenante la brakon rekte. Punktu vian kapon al la plafono kvazaŭ vi volos skui la manon de iu aŭ turnu vian palmon por alfronti la plankon.
- 5. Ekvilibriĝu sur la maldekstra genuo kaj dekstra mano, tenante la spino neŭtrala kaj la kolo longe. Via rigardo estu sur la planko.
- 6. Restu 5-10 spiradojn antaŭ malsupreniri la levitan manon kaj genuon. Elspezu kelkajn spiradojn en ĉiuj kvaroj por akiri vian solidan fundamenton reen, do faru la meton sur la alia flanko.
Konsiloj de komencantoj
- Prizorgu, ke via spino ne kolapsas en bovan pozicion dum vi balancas.
- Estas bone, se vi volos. Simple faru vian plej bonan por teni ambaŭ membrojn levitaj de la planko.
Altnivelaj Konsiletoj
- Faru iujn kruĉojn, en kiuj vi ĉirkaŭas vian vertebron (kiel kato-pozicio) por alporti vian dekstran genuon kaj lasi kubuton renkonti sub via ventro, kaj poste liberigi ilin. Ripeti kvinfoje sur ĉiu flanko, movante per la spiro. Etendu la manon kaj piedon unu de la alia sur viajn inhalaciojn kaj alportu vian genuon kaj kubuton kune pri viaj forigoj.
- Bendu vian dekstran genuon. La plando de via piedo alfrontos la plafonon. Reiru ĉirkaŭ malantaŭ via dorso kun via maldekstra brako kaj tenu sin al la dekstra piedo interne kun via dikfingro montranta al viaj piedfingroj. Vi povas resti ĉi tie aŭ piedbati en vian maldekstran manon per la dekstra piedo por levi la dekstran kruron kaj alportu vian vertebron en etendon (backbend).