- Ankaŭ Konata Kiel : Kolombo-variado
- Tipo de Pose : Hipfermilo, backbend
- Profitoj : Etendas la koksojn, kvadrojn kaj ŝultrojn
Kolombo prezentas en etapoj. Se vi ne povas vidi, kiel vi ricevos el la kolombo-prep- versio, kiun vi verŝajne faris en jogaj klasoj ĝis la ekstrema kortumo de plena kolombo , marĉa posedo provizas la mankantan ligilon.
Ekzistas unu grava alinea punkto, kiu validas transiri.
Kiam vi transiras el la malstreĉa antaŭa faldita kolombo al la pli aktivaj vertikalaj versioj de la pozo (sirena kaj plena kolombo), vi devas ŝanĝi la vojon, ke viaj kruroj interagas kun la planko. En antaŭa faldita kolombo, viaj kruroj estas esence fandiĝantaj en la plankon, ĉar vi provas liberigi ajnan streĉiĝon en viaj koksoj. Kiam vi supreniras, vi devas ŝanĝi la trajektorion de viaj kruroj de malsupren en la plankon ĝis la plafono. Ĉi tio postulas, ke vi forte okupu viajn femurojn kaj desegni ilin reciproke izometrie. Kiel vi faras ĉi tion, viaj koksoj probable ankaŭ venos pli for de la planko. Estas bone. Ĝi donas al via sirenino certan stabilecon por ke vi ne ruliĝu kaj tiel ripozu sur la butt kontrolo de via antaŭa kruro.
Eĉ se vi ne tute pretas moviĝi al marmino, komencu eksperimenti kun engaĝi viajn krurojn kiel priskribis supre.
Instrukcioj
- Komencu kolombon kun via dekstra kruro antaŭen.
- Bendu vian reen genuon (la maldekstran flankon en ĉi tiu kazo) kaj kroĉu vian maldekstran piedon per via maldekstra mano.
- Mendu vian piedon en la kruĉon de via maldekstra kubuto. Vi povas ĉesi ĉi tie aŭ progresi al la sekva paŝo.
- Reiru vian dekstran brakon rekte al la plafono. Bendu vian kubuton, faligu vian dekstran manon malantaŭ via kapo
- Alportu viajn manojn renkonti. Premu la dorson de via kapo en vian dekstran brakon.
- Provu ne fali sur la dekstran flankon de via butt. Tenu vian keston montrante al la fronto de via mato.
- Liberigu vian piedon, malrapide malsupreniru vian kruron per kontrolo, kaj ripetu la postenon kun la maldekstra genuo antaŭen.
Konsiloj de komencantoj
- Haltu post paŝo du. Laboras tirante vian piedon al via korpo por etendi la kvadraton.
- Aŭ, atingu vian dekstran manon ĉirkaŭ la dekstra flanko de via korpo por ekpreni vian maldekstran maleolon. Kun ambaŭ manoj tenante la maleolon, piedbatu reen en la maldekstran piedon.
Altnivelaj Konsiletoj
- Mermaid-aĵo estas bona pretaĵo kaj punkto de eniro por plena kolombo.