1 - Rezignita diino Pose - Supta Baddha Konasana
Tipo de Pose : Supine, Restariga
Ankaŭ Konata Kiel : Reclinita Kundra Angulo Pose
Profitoj : Malfermas la ingulojn kaj koksojn
Instrukcioj:
1. Venu kuŝi sur via dorso.
2. Klinu viajn genuojn, tenante la plandojn de viaj piedoj sur la plankon.
3. Malfermu la genuojn al ambaŭ flankoj, kune kun la plandoj de viaj piedoj. La kruroj estos en la sama pozicio, kiel ili estas en la Pose-cobbler-baddha konasana .
4. Viaj brakoj povas esti en komforta pozicio. Ekstere en T formo kiel montrita ĉi tie, superflanke, malstreĉita de viaj flankoj aŭ ripozi sur viaj femuroj estas iuj ebloj.
5. Restu ĉi tie kelkajn minutojn, kiel graveco funkcias por enprofundiĝi vian sekcion. Por eliri, malsupreniru kaj helpu viajn genuojn reveni kune. Tiam ruliĝu al unu flanko kaj uzu viajn manojn por subteni vin dum vi sidas.
Konsiletoj:
1. Se viaj kruroj estas malkomfortaj ĉar viaj genuoj estas longa vojo de la planko, provu meti blokon sub ĉiu genuo por subteno.
2. Vi povas elekti preni vian savistan en ĉi tiu pozicio.
2 - Supta Baddha Konasana Kun Bolster
1. Antaŭ ol vi kuŝiĝu, prenu minuton por starigi vian kurbon . Se vi ne havas forton, vi povas staki plurajn plene falditajn litojn anstataŭe. Faru vian stakon similas la formon de fortikaĵo. Iuj homoj eĉ preferas ĉi tiun metodon, ĉar vi facile povas ĝustigi la altecon de via pilo.
2. Kiam vi sidas, via fortikaĵo devas esti kruĉita kontraŭ via cigaredingo. Revenu tiel, ke la kroĉilo subtenas la longon de via dorso, sed via butt estas sur la planko.
3. Apartigu viajn genuojn al ĉiu flanko, konservante la plandojn de viaj piedoj kune.
4. Elektu komfortan pozicion por viaj brakoj.
Konsiletoj:
1. La ideo de restarigaj postenoj devas esti tiel subtenata kaj komforta kiel eble. Tiel vi povas resti en pozo por 10 aŭ pli da minutoj dum graveco funkcias por enprofundiĝi vian sekcion por vi. Se vi sentas doloron aŭ malkomforton, eliru el la pozo ĉar ĝi ne profitigos vin resti en ĝi.
2. Se vi volas ĝustigi la angulon de via riglilo, por ke ĝi dekliviĝu de via kapo al viaj koksoj, metu falditan litkovrilon aŭ blokon sub la kaploko ĉe la kapo antaŭ ol via mensogo malsupreniru.
3. Se vi praktikas hejme, starigu temporizilon dum 5 aŭ 10 minutoj, por ke vi tute malstreĉiĝu. Kovrante vin per litkovrilo ankaŭ estas bona ideo, ĉar via korpo malvarmiĝas rapide kiam vi ne movas ĝin.