Relaksa Yoga Kun Profunda, Meditativa Stretoj
Restariga jogo estas praktiko, kiu temas pri malrapidigo kaj malfermado de via korpo per pasiva streĉiĝo. Se vi prenas restarigan klason, vi apenaŭ povas movi, farante nur kelkajn postenojn dum unu horo. Ĝi estas tute malsama sperto ol plej nuntempa jogo.
La plimulto de jogaj klasoj estas aktiva praktiko, en kiu vi moviĝas de pozo por meti, konstrui varmegon kaj pliigi vian forton kaj flekseblecon en egala mezuro.
La ĝenerala tendenco en yoga estas al pli atletikaj kaj akrobaj stiloj de praktiko.
Dum la longaj tenadoj de restora yoga, tamen viaj muskoloj rajtas malstreĉiĝi. Ĝi estas unika sento, ĉar props, prefere ol viaj muskoloj, estas uzataj por subteni vian korpon. Restarigaj klasoj estas tre mildaj, farante ilin bonan komplementon al pli aktivaj praktikoj kaj bonega kontraŭveneno al streso.
Ĉiuj Propoj Tute la Tempo
En restora jogo, propsoj estas uzataj vaste por subteni vian korpon tiel ke vi povas teni posedojn dum pli longaj tempoj. Postkuzoj kutime adaptiĝas de supine aŭ sidiĝintaj yogaĵoj kun la aldono de blokoj, buloj, kaj litkovriloj por forigi nenecesajn streĉiĝojn.
Ekzemple, seated forward bend ( paschimottanasana ) povas fariĝi restariga per metado de fortikaĵo aŭ kelkaj falditaj litkovriloj super viaj kruroj. Ĉi plene subtenas vian antaŭenpuŝon per permesado de via tuta torso ripozi sur viaj proponoj.
Legs up the wall ( viparita karani ) estas klasika restariga pozo, kiun vi jam scias. En ĉi tiu kazo, la muro agas kiel apogo por subteni viajn krurojn. Aliaj pozicioj, kiujn vi povas koni, kiel ekzemple la reclinita diino-pozicio kaj apogita ponto-pozicio , povas ankaŭ esti adaptitaj en restarojn.
Kion Atendi en Klaso
Preparu vin por profunda malstreĉiĝo kiam vi ĉeestas restoran klason. Atendu, ke la instruisto aranĝu, ke la necesaj proponoj estu disponeblaj por vi. La lumoj povas esti dimedaj kaj mola muziko ludata.
Se ĝi estas malvarmeta, tenu viajn ŝtrumpetojn kaj ŝvitojn pro tio, ke vi ne varmigos la korpon kiel vi estus en regula klaso. En kelkaj agoj, la instruisto eble eĉ kokos vin en litkovriloj por ekstra varmo kaj malvarmeto.
Post kiam vi starigas en pozo kun ĉiuj viaj propoj, vi tenos la pozon por etendita periodo, ofte ĝis dek aŭ dudek minutoj. Kvankam vi estas subtenata, vi sendube ankoraŭ sentos la etendiĝon, kiu verŝajne helpos vin vekiĝi.
Vi ĉiam fokusos vian spiron. La instruisto povas paroli vin per meditado aŭ ludado de muziko, laŭ ilia stilo. Vi povas nur fari kvar aŭ kvin poziciojn dum la tuta klaso.
Je la fino de la kunsido, via korpo sentas malferma kaj refresxigita. Vi eble eĉ iomete doloris la sekvan tagon de la profunda etendo.
Unufoje vi lernas la bazajn aranĝojn por kelkaj postenoj, estas facile fari restariga yoga hejme . Vi devos kunmeti kelkajn poŝojn, sed multaj agoj povas esti faritaj kun nur kelkaj litkovriloj, kiujn vi verŝajne jam havas.
Vorto De
Restariga yoga povas esti bonega maniero por malpezigi streso kaj ĝui longajn meditatajn etendojn. Konsideru aliĝi al klaso por senti la ritmon antaŭ provi ĝin hejme. Havu paciencon kaj ĝuu la sekurecon de via korpo kaj menso. Ĝi iomete kutimiĝas, sed post iom da tempo ĝi fariĝas pli facila kaj vi miriĝos pri la avantaĝoj.