- Tipo de pozo : Sidita
- Profitoj : Etendiĝas la hamstrings, bovidoj kaj reen.
Rondi aŭ ne rondi, tio estas la demando. Ne nur en Paschimottanasana sed en sidiĝantaj antaŭaj kurboj ĝenerale. Ekzistas du lernejoj pri ĉi tiu temo. Ĉiuj konsentas, ke vi devas fari la unuan parton de via antaŭenpuŝo klinante kun via dorso kiel eble plej rekte, por ke via faldado elpremiĝu viajn kokojn, ne kolapsante vian dorson.
Ĉi tiu metodo kondukas vin de sidanta rekte ĝis la punkto, kie vi ne plu povas iri sen lasi vian dorson ĉirkaŭen. Iuj instruistoj kredas, ke ĝuste ĉi tie vi devas ĉesigi vian trajektorion. Vi longe tenas vian dornarbuston, via spiro iras kaj nur restas. La alia alproksimiĝo estas lasi vian vertebron ĉirkaŭ ĉi tiu punkto. Ĉi tio kutime atingas vin al profunde pli profunda antaŭenpuŝo, aŭ almenaŭ loko, kie vi povas malstreĉiĝi. Tio vere estas la kruco de la diferenco. La unua metodo lasas vin pendanta en ia malkomforta loko. La dua donas al vi permeson permesi ĉion iri.
Vi ne devas promesi vian fidelecon al unu tendaro aŭ al la alia. Provu ambaŭ por grandeco kaj vidu, kiu pli sentas al vi. Vi povas fari ĝin unufoje kelkfoje kaj ŝanĝi ĝin ĉe aliaj.
Finfine (aŭ se vi estas tre malfermita en la ŝinkoj nun), vi povas atingi lokon, kie punktiĝi fariĝu terura ĉar via torso kuŝas plene sur viaj kruroj kun via vertebra rekta ĉiuokaze.
Instrukcioj
- Komencu veni sidiĝi en dungitaro - dandasana .
- Alportu viajn brakojn rekte al la flankoj kaj supre super via kapo, atingante la plafonon.
- Inhale kaj desegnu vian spineon longe.
- Kiel vi elĉerpas, komencu veni antaŭen, enkaptante viajn koksojn. Imagu vian pelvon kiel bovlo da akvo, kiu antaŭeniras.
- Sur ĉiu inhalo, plilongigu vian vertebron, vi povas iomete el via antaŭenpuŝo fari tion. Sur ĉiu elĉerpiĝo, enprofundiĝu en vian antaŭenpuŝon.
- Tenu la kolon kiel la natura etendo de via spino, kaj ne kroĉu ĝin por rigardi aŭ lasi ĝin tute.
- Kiam vi plenumis vian plenan etendon per la kolumno vertikala, decidi ĉu vi volas resti ĉi tie aŭ lasi vian vertebron ĉirkaŭen antaŭen (vidu detalan diskuton supre).
- Kroĉu viajn maleolojn aŭ ŝnurojn, kiom vi povas atingi. Vi ankaŭ povas uzi rimenon ĉirkaŭ viaj piedoj . Konservu viajn piedojn flekse forte.
Konsiloj de komencantoj
- Metu rellenon ( litkovrilon aŭ ŝprucilon) sub via sidloko, se estas malfacile, ke vi sidiĝu rekte, kiam via vosto estas plata sur la planko.
- Imagu, ke via ventro ripozos sur viaj femuroj, prefere ol via nazo venu sur viajn genuojn. Ĉi tio helpos vin teni vian spineon longa.
Altnivelaj Konsiletoj
- Se vi facile povas kapti la plandojn de viaj piedoj, provu preni blokon malantaŭ viaj piedoj kaj teni tion anstataŭe.