- Ankaŭ Konata Kiel: Reclinanta Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Tipo de pozicio : Ekvilibro
- Profitoj : Plibonigas ekvilibron; etendas la stangojn, internajn femurojn kaj bovidojn.
Laborante sur ekvilibro kaj kerna forto estas gravaj partoj de ia joga praktiko. Ni faras multajn starantajn ekvilibrojn kaj eĉ brakajn ekvilibrojn , sed balanciĝante sur via flanko estas sufiĉe malofta kaj ofertas vere malsaman sperton.
La nomo (dormanta ?!) kaj apero de anantasana estas trompaj, ĉar vere vere defias resti ekvilibrigita sur la rando de via tranĉilo sen malŝalti. Ankaŭ estas bela aldono al iu ajn praktiko ĉar ĝi devigas vin stabiligi vin en maniero, ke via korpo kaj via menso ne estas uzataj. Ŝanĝante ĝin kiel tio estas kio jogas pri ĉio. Kaj ĉiam estas bona por ridi esti en ĉambro plena de plenkreskuloj malhelpante de ĉi tiu maniero kaj tio. Ho jes, kaj vi tuj streĉos viajn ŝultrojn kaj internajn femurojn kiel frenezaj dum vi estas ĉe ĝi. Havu rimenon facile se tiuj estas zorgoj por vi.
Instrukcioj
- Komencu kuŝante sur via dorso.
- Etendu vian dekstran brakon al la dorso de via mato. Rulumu sur vian dekstran flankon. Via kapo restos sur via supra brako.
- Bendu vian dekstran brakon kaj levi vian kapon. Alprenu vian dekstran manon por poki kaj subteni vian kapon per la fingroj montrante vian mentonon.
- Flexu ambaŭ piedojn. Konservu ilin fleksitaj laŭ ĉi tiu pozicio.
- Provu teni vian tutan korpon en unu linio el kubuto ĝis kalkanoj. Ne konsilu antaŭen aŭ reen.
- Klinu vian maldekstran genuon kaj kroĉu la fingron de la piedfingro per via maldekstra mano en jogon . (Ĉi tio povas esti, kie aferoj vere agas.)
- Rektigu vian maldekstran kruron al la plafono kiel eble plej multe.
- Subtenu vian ekvilibron sur via flanko sen ruliĝi.
- Liberigu vian piedfingron kaj ruliĝu al via dorso. Ripeti la meton kuŝantan sur via maldekstra flanko.
Konsiloj de komencantoj
- Se vi vere tre malŝaltas, elŝaltu la paŝon 3 kie via propo kapo supre kun via mano. Tenu vian brakon sur vian maton per via vango ripozanta sur via brako anstataŭe.
- Se estas malfacile por vi rektajn vian maldekstran kruron, vi havas kelkajn eblojn. Vi povas teni la kruron klinita, sed estas pli facile ekvilibrigi se vi streĉas la kruron per rimeno. Faru buklon en la rimenon kaj glitu ĝin al la pilko aŭ al kurako de via maldekstra piedo. Tenu la rimenon en vian maldekstran manon kaj rektigu vian kruron, uzante la rimenon por doni al vi tiom multe da kroma brako longeco kiel vi bezonas.
Altnivelaj Konsiletoj
- Se vi havas la flekseblecon, vi povas alporti vian maldekstran kruron preter la vertikala pozicio. Eltiru vian maldekstran genuon al via maldekstra orelo, konservante vian ekvilibron.