Tipo de pozo : Inversio
Profitoj : Etendiĝas la ŝultroj kaj kolo
Shoulderstand estis nomita la reĝino de Asanas, vido asertita fare de BKS Iyengar en Lumo sur Jogo . Estas ofte la unua inversio, ke jogaj komencantoj traktas ĉar ĝi estas multe pli stabila ol kaŝi aŭ teni . Tamen, ekzistas gravaj riskoj asociitaj al la ŝultroj, do gravas starigi la pozicion ĝuste por la plej sekura ebla sperto.
Kvankam ekzistas aliaj manieroj por eniri la ŝultron, venanta de plug-afero ofertas la plej bonan vojon por komencantoj akiri siajn ŝultrojn kaj reen en alineación. Sekve, se vi ne povas fari plugilon, ne provu la ŝultron.
La versio de Iyengar instigas la uzon de unu aŭ du falditaj kostumoj sub la ŝultroj. La investado de la litkovriloj estas grava. Ili devas esti vicigitaj per la fino de via mato. Kiam vi eniras la metalon, viaj ŝultroj kaj supre dorso estu sur la litkovrilo, sed via kapo kaj kolo devas esti for de ĝi. La kapo estas sur la malalta planko por ke ĝi povas gliti se necese kaj la litkovriloj donas vian kolo la leviĝo, kiun ĝi bezonas por konservi sian naturan kurbon anstataŭ esti planita al la planko.
La alineo de viaj kruroj kaj torso kiam vi estas en la plena pozicio estas ankaŭ ŝlosila. Tre ofte, studentoj faras ŝultrojn kun siaj bastonoj etendantaj kaj piedojn super siaj fruntoj anstataŭ super siaj koksoj.
Ĉi tio ĵetas la tutan metodon. Por eviti ĉi tiun problemon, fortikigu viajn ŝultrojn de la ŝultro sur vian dorson kaj certigu, ke viaj kalkanoj restos super viaj koksoj.
Fine, homoj kun glaucoma ne praktiku ĉi tiun aferon.
Instrukcioj:
1. Antaŭ ol vi eniras la poston, starigu viajn litkovrilojn kiel priskribis supre. Komencu kun stako de du falditaj litkovriloj.
Envenu plugilon per via dorso kaj ŝultroj sur la litkovriloj kaj vian kapon sur la planko.
2. De plugilo, klinu viajn kubutojn kaj alportu viajn manojn sur vian dorson per viaj fingroj antaŭen. La manoj devas veni proksimume.
3. Konservu viajn kubutojn ŝultrojn-larĝe aparte. Ne permesu al ili ŝovi al ambaŭ flankoj.
4. Levu viajn piedojn de la planko al la plafono, ĉu unu samtempe aŭ kune, se la abdominaĵoj estas sufiĉe fortaj.
5. Unufoje vi levas la krurojn, ne turnu vian kapon al la flanko por rigardi ĉirkaŭ la ĉambro, ĉar vi povas vundi vian kolon. Konservu vian rigardon supren kaj vian kolo rekte.
6. Levu tra la buloj de viaj piedoj.
7. Movu viajn koksojn al la fronto de la ĉambro kaj viajn piedojn al la malantaŭo de la ĉambro por rektigi la korpon. La ĝusta alineo estas kun la koksoj super la ŝultroj kaj piedoj super la koksoj. Demandu vian instruiston aŭ amikon helpi vin determini ĉu viaj kruroj estas perpendikulaj al la planko.
8. Restu en la pozo por ĝis dek spiroj.
9. Por eliri, alportu viajn piedojn sur vian kapon por trairi traktadon.
10. Rapidiĝu de plugilo malrapide.
Konsiloj de komencantoj:
1. Se vi kubutoj volas moviĝi al la flankoj de via mato, provu uzi bukitan rimenon ĉirkaŭ la suprajn brakojn por teni ilin ŝultrojn-larĝe aparte.
Mezuru la longon de la strapeto antaŭ la tempo kontraŭ viaj ŝultroj kaj glitu ĝin sur viajn suprajn brakojn antaŭ ol vi eniras plugradon.
2. Se vi ne sentas preta por ŝultro, provu ĉi tiun variadon anstataŭe. De subtenata ponto kun bloko sub la sako, levi viajn krurojn rekte al la plafono. Legs-up-the-wall estas alia bona opcio, se vi volas eviti inversiojn dum via periodo .
Altnivelaj Konsiletoj:
1. Ekzistas multaj variadoj sur la pozicio de la kruroj ĉi-metas, inkluzive de alporti ilin kruroj en larĝan "V" formon, aŭ en malbone konasana aŭ lotuspozicion .
2. Kiam vi eliras el la pozo, transiru al karnapidasana .