Se vi estas kiel milionoj da homoj, vi ŝajne ŝatus perdi iom da pezo , eble multe da pezo. Vi ŝajne ŝajnas fari iujn ŝanĝojn en via korpo-eble ĉirkaŭ via ventro aŭ viaj femuroj, aŭ ĉirkaŭ viaj koksoj aŭ cervo. Eble vi provis provi tion dum multaj jaroj kaj vi estas frustrita pro tio, ke ĝi ne okazis.
Se vi estas kiel plej multaj homoj, vi provis multajn aferojn por fari ĉi tion.
Dietoj vi fine rezignis aŭ ekzercis programojn, kiujn vi komencis kaj haltis pli da fojoj ol vi povas kalkuli. Eble vi eĉ aĉetis multekostajn teamojn, aliĝis al gimnazio aŭ dungis trejniston. Sed neniu el ĝi ŝajnas labori . La demando estas: kial?
La Pezo Malaltiĝo
Kvankam vi povas demandi, kial nenio, kion vi provis, ŝajnas labori, estas pli granda demando, kiun vi bezonas respondi: Ĉu vi vere volas perdi pezon? Se vi diris jes, lasu min demandi al vi alian, eble pli malfacilan demandon: ĉu vi faras ĉion, kion vi devas fari por perdi pezon? Prenu iom da tempo por pensi pri tio kaj poste rangigi la gravecon perdi pezon sur skalo de 1 ĝis 10 (1 plej grava kaj 10 almenaŭ grava). Nun pensu pri tipa semajno en via vivo kaj ekkomprenu kiom da tempo vi elspezas fari la necesajn por pezo perdo. Iuj de tiuj taskoj inkluzivas:
- Ekzerco cardio (5 aŭ pli fojoj semajne)
- Forta Trejnado (2 aŭ pli tagoj semajne)
- Flexibilidad ekzercoj
- Esti kiel eble plej aktiva - prenante la ŝtuparon, marŝante kiam vi povas, moviĝante pli, ktp.
- Manĝante sanajn, ekvilibrigitajn manĝojn kaj rigardante viajn kaloriojn
- Sufiĉe dormas
- Administri vian streson kaj teni ĝin ĉe raciaj niveloj
Ĉu vi faras ĉion ĉi tion ĉiun semajnon? Eble kelkaj, sed ne ĉiuj?
Eble ne? Prenu momenton por kompari ĉi tiujn du aferojn: Kie vi vicigis la gravecon de peza perdo kontraŭe al kiom da tempo kaj energio vi elspezas en la serĉado de ĝi. Se vi vidas gapon tie, vi ne estas sola. Por multaj el ni, ekzistas diferenco inter tio, kion ni diras, kion ni volas kaj kion ni efektive faras. Kie venas ĉi tiu breĉo? Mi pensas, ke la disparidad kuŝas inter tio, kio vere gravas al vi kaj kion vi opinias, ke ĝi estu grava. Se peza perdo estas pli ol 'devus,' eble ĝi estas tempo rezigni ĝin.
Donante Supre la Pezan Perdon-Obsesion
La ideo rezigni pri perdi pezon eble ŝajnas tute fremda al vi. Fakte, ĝi povas soni ĝuste danĝere, precipe se vi havas sanajn aferojn, kiuj povus esti administritaj per pezo. Sed, mi ne sugestas, ke vi ĉesas perdi pezon ... kion mi sugestas ŝanĝiĝas kiel vi alproksimiĝas al ĝi.
Unu afero, kiun ni scias, estas, ke enfokusigi la procezon de ekzerco prefere ol la rezulto kondukas al pli granda longdaŭra sukceso. Kial estas tio? Ĉar kiel la doktoro Jim Gavin kaj Madeleine McBrearty en sia artikolo de IDEA Fitness Journal, Esplorante Mens-Korpajn Modalojn , "Post kiam la funtoj malproksimiĝas aŭ reduktas la riskon de la sano, kial iuj klientoj daŭre faros ion, kion ili ne ĝuas? , tio ne havas signifan signifon ...? "
Fakte, en unu studo pri ekzerco kaj motivado, esploristoj konkludis, ke "... [a] ŝanĝo en ekzerco-motivaj faktoroj, kun speciala emfazo pri intrinsiaj fontoj de instigo (ekz. Intereso kaj ĝuado en ekzerco), ludi Pli grava rolo en pli longtempa peza administrado. "
Kun ĉi tio en menso, demandu vin, kio okazos, se vi rezignis la pezon de perdo kiel rezultita fino? Kio okazus se vi liberigis vian menson pro la serĉado de idealo, kiun vi ne povis atingi? Kio okazus se vi forgesis pri rezultoj kaj centris pri tio, kion vi nun eliras el viaj laboroj?
Ĉu vi volas ekscii?
Tro ofte, ni metas celojn bazitajn sur korpo, kiun ni ŝatus havi. Pli maldikaj femuroj, plata abs, pli difinitaj muskoloj ... kiuj ne volus tion? Sed la danĝeroj en ĉi tiuj tipoj de celoj estas:
- Ne estas garantioj, kiujn vi atingos . Ĉar via korpo estas zorge de kie la graso forpasas, vi povus esti seniluziigita, se vi ne perdos grason el tiuj problemoj tiel rapide kiel vi volas. Tio povas kaŭzi frustriĝon kaj, kompreneble, rezigni.
- Ili ne ŝanĝas, kiu vi estas . Ŝanĝi, kiel vi aspektas, certe sendube sentas vin pli bone pri vi mem, sed vi ankoraŭ estas la sama persono, kia ajn aspektas la ekstera. Tro ofte ni pensas ke eksteraj ŝanĝoj povas helpi nin trakti emociajn aŭ psikologiajn aferojn, sed ili estas seniluziigitaj, se la samaj problemoj ankoraŭ ekzistas, eĉ post kiam ni perdis la pezon.
- Ili postulas perfektecon . Pezoj perdo de pezo ne tre pardonas. Perdi unu monon en semajno, vi devas konstante bruligi kromajn 500 kaloriojn ĉiun tagon. Kio se vi devos manki entrenadon aŭ manĝi iomete en festo? Nur unu glitilo povas rekomenci vin.
- Ili perdas gravecon kun la tempo . Ni povas esti motivitaj perdi pezon kiam niaj vestoj sentas malmolajn aŭ ni sentas kulpa pri superpremado sed tiu motivado kutime malkreskos kiam tiuj sentoj de kulpo aŭ frustrado foriras.
- Ili ne ĉiam estas funkciaj . Rigardante bone en bataŭta kostumo estas io, kion ni ĉiuj volas, sed kiom ofte la plej multaj el ni portas banitajn kostumojn? Laborante por io, kiu nur okazas unufoje dufoje jare, ne ĉiam tradukiĝas al ĉiutaga vivo.
Se vi trovis, ke la celo perdi pezon ne sufiĉas por movi vin, estas tempo esplori iujn novajn ideojn.
Ŝanĝi Vian Vivon, Ŝanĝi Vian Korpo
La maniero, kiun ni ofte alproksimigas al la perdo de pezo, estas ke ni volas ŝanĝi niajn korpojn kaj rimarki, ke, por fari tion, ni devas ŝanĝi niajn vivojn. Kiel rezulto, ni prenas iun programon aŭ dieton, kiun iu alia kunvenis kaj provas elpremi tion en la nukojn kaj craneojn de niaj vivoj, kiuj ofte ne funkcias.
Sed, ĉu vi komencis de la alia direkto, ŝanĝante vian vivon kaj lasas vian korpon respondi? Farante ĝin tiel, vi efektivigas ŝanĝojn, kiujn vi elpensas kaj efektive funkcias kun kiel vi vivas. Vi ne plu zorgas pri peza perdo (ekz. Mi perdos ĉi tiujn multajn funtojn) sed pri la agoj, kiujn vi bezonos preni por atingi tien (ekz., Mi praktikos ĉi tiun fojon ĉi-semajne). Ĉi tio kompreneble bezonas fokusiĝi pri tio, kion vi faras nun anstataŭ la estonteco kaj la ŝlosilo fari tion estas starigi novajn celojn por vi mem.
Agordi Novajn Celoj
Ĝi estas ekstreme grava meti celojn uzante la SMART-principo -ie, ili devus esti Specifa, Mezurebla, Atingebla, Racia kaj Ĝuste. Sed ekzistas aliaj gravaj partoj de celo-fiksado, kiuj restis el la SMART-principo kaj ili inkluzivas: signifaj kaj funkciaj.
Faru viajn celojn serioze. Vi eble bezonas pli maldikajn femurojn aŭ platajn abs, sed kiom multe tio signifas al vi? Se vi estas modelo aŭ famulo, verŝajne multe. Sed se vi estas kiel mi, averaĝa persono vivanta kaj prizorgante familion, kie kusxas plata abs kaj maldikaj femuroj? Ĉu vi bezonas ilin esti bona patro aŭ dungito? Probable ne. Do, pripensante vian vivon kaj la aferojn, kiujn vi volas plenumi ĉiun tagon, kiajn aliajn taŭgajn celojn havus pli signifon por vi? Se vi kredus, ke ekzerco helpos vin plenumi pli ĉiutage, ĉu vi estus pli motivita fari ĝin? Kio se ĝi povus helpi trankviligi vin kaj redukti iun streĉiĝon ... ĉu vi farus ĝin tiam?
Prenante vian fokuson de peza perdo eble helpos vin vidi ĉiujn manierojn de ekzerco povas fari vian vivon pli bonan. Kiuj signifaj celoj vi povus agordi por vi mem, se vi pezis perdi la miksaĵon? Jen kelkaj ideoj por komenci vin:
- Havi pli da energio por plenumi pli ĉiutage.
- Pli kaj pli bonan dormon ĉiunokte.
- Esti pli atentaj kaj kapablaj koncentriĝi.
- Fari bonan rolon-modelon por via familio.
- Pliigi vian korpon-konscion kaj senton de plenumo.
- Reduktante la streĉiĝon, streĉiĝon kaj angoron kaŭzitan de streso.
- Teni vian korpon forta, ekvilibrigita kaj taŭga kiel vi aĝas pli malnovaj.
Faru vian celon funkcia. Alia maniero por ŝanĝi la formon, kiel vi vidas ekzercon, devas fokusiĝi pri kiel ĝi plibonigas vian vivon nun. Funkciaj celoj, per difino, kutime estos tre specifaj kaj pli tujaj ol pezaj celoj. Fakte, ekzistas diversaj aferoj, kiujn vi povas atendi tuj de nur unu ekzerco-sesio - neniu atendado implikita:
- Pli bona animo . Unu studo trovis, ke ekzercantoj spertas tujan helpon de depresio.
- Pliigita kreemo . Unu studo publikigita en la Creativity Research Journal montras, ke ekzerco povas pliigi krea potencialon. Kiel verkisto, mi trovas, ke mi ricevas iujn miajn plej bonajn ideojn, kiam mi ekzercas.
- Pli da energio . Elizabeth Scott, Pri la Stress Guide, mencias en sia artikolo, Ekzerco kaj Kreado Energio, kiu movas vian korpon, estas certa maniero por plibonigi energion.
- Relakso . Iuj tipoj de ekzercoj, kiel yoga kaj Tai Chi, estas konataj por trankviligi la menson kaj korpon kaj helpi vin malstreĉiĝi.
- Malsupra sangopremo . Iuj studoj pruvis, ke regula milda ekzerco plibonigas sangan fluon, kiu povas helpi malpliigi la premon.
Aliaj funkciaj celoj povas iom da tempo manifesti, sed povas esti tiel gravaj en via vivo. Pensu pri tipa tago por vi kaj kiel via korpo sentas. Ĉu vi havas iujn kronajn dolorojn aŭ dolorojn, kiuj povus esti administritaj kun iom pli da movado? Ĉu aferoj vi deziras, ke vi povus fari pli bonan? Labori al io palpebla povas helpi vin resti sur aŭtoveturejo.
Kiel la studoj menciitaj montris, ni ekzergu regule kiam ni zorgas pri tio, kion ni provas atingi. Pezo perdo, laŭ sia propraĵo, simple ne ŝajnas fari la laboron, almenaŭ por longtempe. Se vi provis ĉion kaj ankoraŭ ne faris ajnan daŭran progreson, eble tio estas signo, kiu faras ŝanĝojn en kiel via korpo aspektas ne sufiĉas por konservi vin.
Do ni pretendu, ke la afero estas kaj ni prenu pezon perdo de la tablo lasante aliajn celojn. Lin scivola, kio okazas estas, ke ĉi tiuj aliaj celoj, ĉi tiuj signifaj kaj funkciaj celoj, postulas la saman laboron kiel pezo de pezo. La diferenco estas, vi ricevas tujajn rezultojn de viaj funkciaj celoj kaj tio estas kio tenas vin reveni tagon post tago. La pezaj celoj postulas semajnojn, monatojn, eĉ jarojn. Ne mirinde ili ne subtenas nin motivitaj.
Por pruvi ĉi tiun punkton, ni komparas la du. Diru vian funkcionan celon estas havi pli da energio kaj via peza perdo celo estas, bone, perdi pezon. Kion vi farus por havi pli da energio? Ekzistas almenaŭ du aferoj, kiuj faros la laboron:
- Manĝi sanan kaj ekvilibran manĝon . Manĝi ekvilibron de nutrajxoj donos al vi tujan energion, dum mankigado aŭ manĝado tro multe da graso povas lasi vin sentante laca kaj fatiga.
- Ekzerco . Kio okazas kiam vi movos vian korpon? Sango fluas, oksigeno atingas viajn muskolojn, via koro imposto pliigas kaj tio signifas tujan energion dum kaj post via ekzekuto.
Ĉi tiuj energ-generaj taskoj estas ankaŭ du aferoj, kiujn vi bezonus por perdi pezon. La diferenco estas, ke se via celo estas havi pli da energio, vi atingis ĝin ... neniu atendado postulis. Sed se via celo estas peza perdo? Ne ekzistas ŝanĝo en la skalo de tiu unu ellaborado aŭ tiu tago de sana manĝaĵo. Kun via funkcia celo, vi spertis sukceson kaj tio pliigos vian konfidon kaj helpos, ke vi denove faros ĝin denove morgaŭ, por ke vi ricevu la samajn rezultojn. Daŭre faru tion kaj la pezo ankaŭ eliros.
> Fontoj:
> Gavin, Jim Ph.D., kaj Madeleine McBrearty, MA. "Esplorante Mens-Korpajn Modalojn." IDEA Fitness Journal Volum 3, Numero 6 (junio 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Ekzercaj instigado, manĝado kaj korpo-variabloj kiel antaŭdiroj de peza kontrolo." Ekzerco pri Med Sci Sports 2006 Jan; 38 (1): 179-88.