Kion Vi Devas Scii
Populara sankta tendenco en la lastaj jaroj, kokosa akvo estas la klara likvaĵo akirita tranĉante truon sur la supro de junaj verdaj kokosoj. Kiel kokosa akvo gajnis popularecon, ĝi nun estas vaste havebla en varmejoj en pakitaj en individuaj kartonoj.
Senpaga de graso kaj kolesterolo, kokosa akvo enhavas elektrolitojn , mineralojn kiel kalio kaj natrio, kiun ni perdas kiam ni ŝvitas.
Subteni ekvilibron de elektrolitoj estas esenca resti hidratigita. Krome, elektrolitoj tuŝas vian sangan acidecon kaj muskolaran agadon.
Kokosa akvo estas aparte alta en kalio. Tipa pakita kokosa akvo-trinkaĵo havas 644 miligramojn da kalio. Kalio estas en multaj manĝaĵoj, inkluzive de fruktoj kaj legomoj. Banano aŭ 1/2 taso da spinaco, ekzemple, havas 420 miligramojn da kalio.
La Diferenco Inter Kokosa Akvo vs Coconut Milk
Ĉirkaŭ ses monatoj, verda kokoso plenigas kun plejparte kokosa akvo. Ĉar la kokoso maturiĝas, la kokoso "karno" ene dikiĝas kaj la klara fluido turnas laktan blankaĵon kiel la grasa enhavo pliigas. De dek monatoj, la ekstera de la kokoso fariĝis bruna kaj malmola kaj la fluida internaĵo estas konata kiel kokosa lakto.
Uzoj por Kokosa Akvo
Kokosa akvo estas vaste agordita kiel sana maniero por anstataŭi fluidan perdon post ekzercado aŭ diareo. Fakte, kokoso-akvo foje estas merkatita kiel sporta hidratado-trinkaĵo aŭ pendado-rimedo.
Aldone, iuj proponantoj asertas, ke kokosa akvo povas helpi kun sanaj aferoj (kiel estreñimiento kaj alta kolesterolo) kaj antaŭenigi pezan perdon .
La Profitoj de Kokosa Akvo
Ĉu kokosa akvo estas bona por vi? Ĝis nun, malmultaj sciencaj studoj provis la efikajn sanajn efikojn de kokoso. Tamen, ekzistas iuj evidentecoj, ke trinkante ĝin povas proponi iujn avantaĝojn.
Jen kelkaj rezultoj de la disponebla esplorado.
Kokosa akvo eble ne pli bonas ol akvo, kiam ĝi klopodas rehidratado post praktiko, laŭ malgranda studo publikigita en Ĵurnalo de Internacia Socio de Sporta Nutrado en 2012.
La studo okupis 12 virojn, ĉiu el kiuj marŝis aŭ saltis dum 60 minutoj sur treadmilo. Post ilia ekzerco-sesio, la partoprenantoj trinkis enboteligitan akvon, kokan akvon, kokan akvon de koncentrita aŭ elektrolito-trinkaĵo. Tri horojn post kompletigo de la unua treadmill-sesio, ilia efikeco sur trudmila testo estis mezurita.
Post provi ĉiun partoprenanton en kvar apartaj tagoj, esploristoj trovis, ke kokosa akvo aŭ la sporta trinkaĵo ne estis pli bonaj ol akvo ĉe rehidratado aŭ plibonigo de posta ekzercado.
Alia studo, publikigita en la Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo en 2017, trovis ke kokosa akvo ne pli bone ol akvo en hidratado aŭ plibonigo de posta agado en temptempa biciklado.
Kromefikoj
Partoprenantoj, kiuj trinkis akvon de kokoso, informis pli da stomako kaj tumultoj ol tiuj, kiuj trinkis akvon aŭ sportan trinkaĵon.
Konsumante grandan kvanton da kalio-riĉa kokosa akvo en mallonga tempo povas rezultigi tro da kalio en la korpo (kondiĉo konata kiel hiperkalemia).
Homoj kun iuj kondiĉoj (kiel kora aŭ rena malsano, diabeto, cisma fibrosis aŭ malalta sangopremo) kaj tiuj, kiuj havas riskon de elektrolito, devas precipe zorgeme ne trinki tro multe da kokosa akvo. Limigi la ingestaĵon ene de du semajnoj de planita kirurgio.
Kokosa akvo ne devus esti uzata kiel alternativo al norma traktado por malhidratigo, precipe pro diareo. Homoj kun severa deshidratado devas serĉi tujan medicinan helpon.
Eviti kokosakvon se vi havas alergion al kokosoj.
La Pordejo
Dum kokosa akvo el freŝa verda kokoso povas esti refrescanta trinkaĵon unufoje, ne ekzistas evidenteco, ke pakitaj kokosakvaj trinkaĵoj estas pli bonaj ol akvo por rehidratado post luma ekzerco.
Por replenigi fluidojn post malhidratigo, parolu kun via kuracisto pri la plej bona maniero por rehidratiĝi. Por severa deshidratación, certigu serĉi tujan medicinan helpon. Dum la kokosa akvo ofte estas trinkita kiel rehidratado, la spertuloj ne konsideras la elektrolitan komponadon taŭgan por uzo kiel parola rehidratiga fluido. (Ekzemple, kokosa akvo ĝenerale havas pli kalio kaj malpli natrio ol parolaj rehidrataj fluidoj.)
> Fontoj:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Komparo de kokosa akvo kaj karbohidrato-elektrolito sporta trinkaĵo sur mezuroj de hidratado kaj fizika agado en ekzerco-trejnitaj viroj. J Int Soc Sporta Nutrilo. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Kalio en dieto: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Oktobro 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw-MP. Kokosa Akvo Ne Plibonigas Markilojn de Hidratado Dum Sub-maksimuma Ekzerco kaj Elfaro en Sekva Tempo-Procezo Kompare kun Akvo Alone. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Jun; 27 (3): 279-284.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.