Se vi iam vekiĝos por alfronti vian matenan praktikan rutinon nur por konsideri ruliĝi kaj reiri al lito, vi verŝajne spertis brulvundon.
Ni ĉiuj havas tiujn tagojn, kiam ni ne volas ekzerci, sed brulvundo estas malsama afero. Estas la sento, ke io (vidante herbon kreskas, kalkulante tegmentojn) sonas pli bone ol la kutima rutino.
Jen kvin signoj, kiujn vi povus forbruligi per ekzercado.
1. Vi Konservas Stalling
Unu certa signo, ke vi povus esti forbruligita, prokrastas. Eble vi eĉ surmetos vian plenuman veston, pensante, ke vi fine atingos vian entrenadon, sed vi ankoraŭ trovos aliajn aferojn. Je iu punkto, vi finas decidante, ke ĝi estas tro malfrue por fari ĝin ĉieokaze, do eble morgaŭ.
Bruliga Solvo
Konservu ĝin simpla. Se vi estas forbruligita, la lasta afero, kiun vi volas fari, estas taksi vian korpon per longa kaj intensa eniro. Anstataŭe, metu kelkajn malgrandajn celojn kaj lasu, ke tio estu via entrenado. Iuj ideoj:
- Prenu ĉirkaŭ la bloko
- Prenu 5 minutojn kaj faru kelkajn el viaj preferataj etendoj
- Iru supren kaj malsupren la ŝtuparoj por 5 rondiroj
- Faru 10 sxtatojn, 10 pulĉojn kaj 10 puŝojn kaj voku ĝin tage
2. Vi Nur Ne Sentas
Ekzerco ne ĉiam estas ĝoja sperto sed, se vi jam longe laboris, vi kutime povas trovi ion pozitivan pri via laboro.
Kiam vi estas forbruligita, nenio aspektas bone pri ekzerco kaj ne ekzistas ekzercado, kiun vi povas pensi, ke forigos tiun senton senkulpigita.
Bruliga Solvo
Provu ion novan. Kiam la amo foriris, la lasta afero, kiun vi volas fari, revenos al viaj kutimaj laboroj. Ĉi tiu estas la tempo por ekscii la biciklon kaj iru por trankvila rajdado, aŭ veturi al parko kaj nur marŝi ĉirkaŭ kiom vi volas.
Ludu tenison kun amiko aŭ ĵetu pilkon en la korto.
Kelkfoje, donante al vi rompon de ĉiuj reguloj estas nur kion vi devas memori, ke ĝi povas senti bone movi vian korpon denove.
3. Vi estas Elĉerpita
Kiam vi komencas senti tiun laciĝon, ne nur fizikan sed mensan laciĝon, tio eble estas signo, kiun vi forbruligas. Ĝenerale ŝi sentas vin, ke vi nur volas kuŝi en la lito ĝis iu faros vin leviĝi.
Bruliga Solvo
Ripozo. Multaj ekzercantoj pensas, ke ili devas funkcii ĉiutage kaj multaj nin faras. Sed tio estas unu afero, kiu povas konduki al brulvundo, se vi ne donos vian korpon kaj vian menson sufiĉan reakiron.
Permesu ripozi ripozi, ĉu vi fakte kuŝas kaj binge rigardas televidan spektaklon aŭ vi nur ĵus ĉirkaŭas vian domon aŭ korton. Prenu strukturitan ekzercon ekstere de la tablo, almenaŭ por la tago, kaj vidu kiel vi sentas la sekvan tagon.
Kelkfoje du aŭ tri tagoj de unu vico povas fari grandegan diferencon kiam vi revenos al via rutino.
4. Vi Pli Dankas Post Via Skribo ol Antaŭe
Unu afero, kiun vi devas fari estas energii vin. Certe, ekzistas tre intensaj laboroj, kiuj povas lasi vin drenado, sed plejparto de viaj laboroj devus lasi vin senti pli bonan ol vi faris antaŭ ol vi ekzercis.
Se vi sentas plej malbonan post via ekscienco, tio estas signo, ke vi eble iros al brulvundo.
Bruliga Solvo
Ĉi tiu estas la tempo por marki ĝin. Forgesu hardcore-laborojn aŭ pezan pezan trejnadon. Nun estas la tempo por fari ion trankviligan por via korpo. Provu mildan jogon aŭ trovi Pilates-filmeton en YouTube. Pensu pri ĉi tio kiel aktiva reakiro, tempo por via menso ripozi dum vi kuŝas laciĝitan, tro laboritan korpon.
5. Vi Sentas Moody aŭ Irritable
Kiam vi estas tro laborita kaj eksterordinara, ĝi kutime preterlasas aliajn, eĉ se vi eble ne scias, kial vi faras ĝin.
Via korpo estas laca kaj tio faras vin malpli tolerema de la mondo ĉirkaŭ vi.
Iu ajn afero povas forigi vin kaj tio povas vin senti eĉ pli frustra kun vi mem.
Bruliga Solvo
Faru ion, kio sentas bone al via korpo. Iuj ideoj:
- Prenu banon aŭ sidu en varma tubo
- Akiri masaĝon aŭ alian banan traktadon
- Dormeti
- Malplenigu viajn piedojn
- Havu sekson
Burnout okazas al la plimulto de ni de tempo al tempo kaj la solvoj estas simplaj: prenu iom da tempo aŭ provu ion novan. Donu vin kelkajn tagojn da ripozo. Prenu promenadon, faru iom da lumo etendante aŭ ricevi masaĝon. Vi revenos sentante refrescigita kaj energizita.