Estas multe farita pri la peza problemo de Usono dum la lastaj jaroj kaj multe da diskuto pri kial ni estas tiel grasaj. Unu evidenta kialo estas, ke ni ne moviĝas sufiĉe kaj mi povas kredi ĝin, konsiderante kiom da seĝo mi kutime metas. Iuj povus nomi nin pigraj, sed mi scivolas, ĉu tiu klarigo estas iom tro facila. Antaŭ ĉiuj, iuj el la plej plenumitaj kaj donacaj homoj, kiujn mi konas, estas ankaŭ homoj, kiuj ne regule agas.
Mi ne nomus ilin pigraj, sed mi vetas, ke tio estas unu el la aferoj, kiujn ili diras al si mem.
Ĉu Ni Vere Vundas?
Dum mi certas, ke iuj el ni estas mallaborema, mi konvinkas, ke unu kialo, kiun ni ne praktikas, ne estas pigreco, sed timo pri pensado pri ekzerco. Fizika praktiko povas timigi, se vi ne sukcesis ĝin dum longa tempo kaj, por iuj homoj, moviĝanta la korpon al la punkto de pliigita kora ritmo, peza spirado, kaj troa ŝvelado eble ŝajnas esti fremda kiel flugantaj porkoj.
Do, kion vi timas? Vi povas provi mian novan kvizon, Ĉu vi timas pri ekzercado? kaj rulumu tra la suba listo por vidi ĉion ion sonorigas. Se do, vi povas trovi iujn solvojn al via timo pri ekzercado:
1. Timo pri Lezo
Se vi ne tre multe praktikis, vi eble ne povas diri la diferencon inter la normala malkomforto, kiun vi sentas ekzerci por la unua fojo (ekz., Brulanta muskoloj aŭ peza spirado) kaj doloro.
Fakte, komencanto povas senti tiom multe da tavoloj kaj bendoj, eble ŝajnas, ke ĉio ĉerpas, disŝiras aŭ falas.
Ĝusteco de Sinteno Estas neeviteble, ke vi sentos ion dum vi praktikas, sed gravas apartigi veran doloron de normalaj sentoj. Se vi zorgas pri tio, legu tra ĉi tiu listo de avertaj signoj por ĉesi ekzerci kaj konscii kiel vi sentas laŭlonge de via entrenado.
Vi povas ankaŭ fari kelkajn bazajn aferojn por minimumigi vian riskon de vundo:
- Akiru la dekstrajn ŝuojn . Portante la kurantajn ŝuojn, kiujn vi aĉetis antaŭ 10 jaroj, verŝajne ne estas bonega ideo kaj povas konduki al ĉiuj specoj de problemoj. Investu en kvalitan paron da ŝuoj por doni vian korpon la subtenon, kiun ĝi bezonas.
- Lernu taŭgan formon . Se vi levas pezojn, la unua maniero por vundi vin mem estas per levado de tro da pezo kaj / aŭ uzante malbonan formon / postenon dum viaj ekzercoj. Se vi ne scias fari la ekzercojn, kontrakti personan trejniston , vizitu mian Workout Center por trovi laborojn kaj priskribojn / bildojn de ekzercoj, aŭ ricevu gimnaz-oficiston por montri al vi kiel la maŝinoj funkcias kaj donas al vi iujn bazojn.
- Varmigu antaŭ via entrenado . Kvankam vi eble vidos homojn etendantajn antaŭ ol laboroj, mia opinio pri tio estas salti ĝin. Vi pli bone faros pli specifan varmiĝon. Se vi iras, komencu kun modera marŝado. Se vi kuradas, ekiru rapide. Se vi levas pezojn, faru iom unu karton aŭ provu varmetan aron de ĉiu ekzerco kun malpeza pezo. Salti en vian ekzercon sen varmigo povas konduki al vundoj kaj doloroj.
- Labori ene de via taŭgeco . Multaj vundoj okazas kiam vi tro multe tro tro baldaŭ. Komencu kun luma programo kaj funkciu vian vojon al pli intensaj kaj oftaj laboroj kiam vi pli fortiĝos. Ekzemple, se vi nur povas promeni dum 10 minutoj, komencu tie kaj pliiĝu vian tempon ĉiun semajnon.
2. Timo de Rigardado kiel Stulta .
Mi falis de krado. Mi vidis aliajn homojn fali de krado. Mi vidis homojn veturi sur ŝtuparestistoj, faligi dumbbellojn sur siaj propraj piedoj kaj detrui iliajn KD-ludantojn hazarde flingante ilin tra la ĉambro. Ĉio povas okazi kiam vi ekzercas, precipe kiam vi prenas multajn sovaĝajn homojn kaj metas ilin kune kun maŝinoj kiuj havas movajn partojn. Ĝi ankaŭ eblas senti kiel stulta kiam vi ne povas kompreni kiel maŝino funkcias aŭ ne certas, ĉu vi faras ekzercadon ĝuste.
Ĝusteco de Sinteno Se vi falos de maŝino, faligu pezon aŭ faru ion alian, kio faras vin voli rampi sub la krado kaj morti, ekzistas nur unu opcio ĉi tie: ridi ... krom se vi vere vundos vin kaj tiam vi devas krii por helpo.
Se vi ne povas kompreni kiel uzi la maŝinojn, ne timu peti helpon. Neniu el ni naskiĝas sciante kiel uzi maŝinojn kaj pezojn ... ni ĉiuj devas komenci ie. Demandu gimnaran laboriston aŭ trejniston por helpo aŭ demandu al iu kunulo (kiam li aŭ ŝi ripozas inter aroj). Plej multaj homoj feliĉas helpi.
3. Timo al Doloro .
Mi ĉiam malamis doloron kaj foriris de mi por eviti ĝin kiel eble plej multe. Tio verŝajne estas vera pri multaj homoj, tial iuj evitas ekzercon, timante, ke ekzistas nenio krom doloro en la vendejo.
Ĝusteco de Sinteno Ripeti post mi: Ekzercado Ne Devas Vundi. Nun, kiam mi vundas, mi parolas pri PINO, mi ne parolas pri la ŝanĝoj, kiujn via korpo pasas kiam ĝi komencas movi pli rapide ol kutime (ekz. Pliigita spirado, svingado kaj kora imposto).
Ekzerco ne devas esti dolora kaj, se ĝi estas, vi devus ĉu malrapidi aŭ ĉesi. Se vi ne povas spiri dum via karto, vi laboras tro malfacile (krom se vi intence faros intertempan trejnadon ).
Se vi spertas shinajn kalikojn, flankajn stitojn aŭ aliajn komunajn efikojn komenci ekzercan programon (vidu vundojn kaj simptomojn por helpi determini kio okazas), eble vi devas halti, prizorgi la problemon kaj komencu morgaŭ.
Estas normale senti iujn taksojn, kiujn via korpo adaptas al ekzerco. Kiam vi levas pezojn, tio estas normale senti malgrandan brulvundon en viaj muskoloj.
Kiam vi pli fortiĝos, vi uzos la respondon de via korpo kaj povos defii vin per pezaj pezoj. Se vi sentas iujn akrajn dolorojn en la artikoj, disŝiriĝante en la muskoloj aŭ ligamentoj aŭ io ajn alia, kio ne sentas normala, tio estas kiam vi haltos kaj vidos kuraciston se ĝi ne ŝajnas resanigxi.
4. Timo pri Svingado .
Mi ne povas diri al vi kiom da fojoj kliento demandis al mi kiom da ŝvito estas 'normala.' Mi ankaŭ havis klientojn pardonpeti por svingado, fari ekskuzojn por svingado ("Homo, ĉu estas varma ĉi tie aŭ kio?") Kaj surreptie provas forigi ŝviton sen rimarki min.
Mi ŝvitas multon kaj neniam multe maltrankviliĝis pri ĝi, sed mi scias, ke iuj homoj nervas pri kiom ili ŝvitas kaj iuj homoj vere evitas ekzercon pro tio.
Ĝusteco de Sinteno Vere ne estas 'normala' kiam temas pri svingado. Svingado estas simple via korpo por malvarmigi vin kaj iuj el ni ŝvitas pli ol aliajn.
Se vi maltrankviliĝas pri ŝvelado kaj / aŭ korpa odoro, estas iuj bazaj paŝoj, kiujn vi povas porti kiel ŝvito-ŝvitanta vestojn (do la ŝvito lasas vian korpon pli libere) kaj evitante manĝaĵojn (ajlo, cepoj kaj alkoholo, ekzemple ) kiu povas kaŭzi pli fortajn odorojn.
5. Timo pri Malsukceso .
Mi certas, ke mi ne vere devas klarigi ĉi tiun, ĉu ne? La plimulto de ni timas malsukcesi kaj, kiam ĝi okazas al ekzercado, tiu malsukceso povas sperti tiom multe da manieroj - malsukcese perdi pezon, fari ĝin tra entrenado, por teni sin al ekzerca programo, por fari tion ĝustan. , ktp.
Ĝusteco de Sinteno La plej simpla maniero por trakti ĉi tiun timon estas agordi celon, kiun vi scias, ke vi povas atingi. Ĝi estas bela havi longtempajn celojn por labori, sed, ĉar nun, vi devas fari tion, kion vi povas pritrakti. Se vi starigas la stangon tro alte, vi ankaŭ stariĝos pro malsukceso kaj tio povus esti ekskuzo por ĉesi tute.
Ĉiam ajn vi faras ion el via komforta zono, vi riskas. Sed nur la akto de risko povas esti la tuta sukceso, kiun vi bezonas por konservi vin.
Lernu pli pri La Ĝusta Vojo por Falsi ĉe Ekzerco kaj tiam determini ĉu vi estas ekzerco perfektema . Se vi estas, tio estas io por scii kaj labori.
Ĉu vi volas scii pli pri viaj timoj? Prenu la kvizon, Ĉu vi timas pri ekzercado? Kaj akiri tenilon sur viaj #kondi? o timoj.