Kial ĝi estas tiel malfacila por mi ekzerci?

4 Motivaj Konsiletoj Akiri Vian Rutan Revenon sur Aŭtoveturejo

Estas kialo kial gimnazio enskribas spikon post Kristnasko kaj ĝuste antaŭ la someraj ferioj. Homoj rimarkas, ke ili malaltigis kaj decidas, foje en paniko, reiri en formon .

Tamen, ene de monatoj aŭ eĉ semajnoj, la vizitoj de trideksemajne gimnazio daŭras du, unu, kaj tiam nur la okazan viziton. Aliaj aferoj komenciĝas, kaj, antaŭ longe, homoj malĝojos la fakton, ke ili neniam povas trovi tempon por taŭga praktiko.

Sed ĉu ĉi tio vere estas? Pensu pri ĝi. Ĉu tri aŭ kvar horoj semajne volas fari aŭ rompi sian kapablon resti kun ĉio alia, kio devas fari en 168 semajno? Ni povas diri al ni, ke ni estas tro okupataj, tro da lacaj aŭ tro distritaj por ekzercado, sed la vera kialo estas simpla: ni ne devigas nin ekzerci .

Se vi vere volas fari vin pli forta, pli saniga kaj pli taŭga, vi devas superi la barojn, kiuj vin retenas. Jen kiel:

1 - Kompromiti al Rondo

Ni estu honestaj, hodiaŭ la mondo estas okupata. Ni enmetas tiom da energio en niajn ĉiutagajn vivojn, kiujn ĝi ofte ŝajnas, ke nenio restas post la fino de la tago.

Sed vere estas la kazo? Se vi komencos kalkuli la horojn, kiujn vi pasigas dum via senlima tempo, rigardante televidon, ludante telefonon aŭ ĵus kuŝas ĉirkaŭ la domo, vi komencos vidi, ke vi ĵetas horojn, kiuj povus esti elspezataj pli fortaj kaj gajni pli da energio. helpi vin tra via tago.

La fundo estas ĉi tio: homoj, kiuj ekzerco ne havas pli aŭ malpli da tempo ol homoj, kiuj ne faras. La sola diferenco estas, ke ili elŝaltas tiun tempon. Ili fariĝas gravaj.

Do, kiel vi komencas? Provu ĉi tion:

1. Facileco en rutinon. Kompromiti al 15 ĝis 20 minutoj de ekzerco de du ĝis tri tagoj semajne. De tie, pripensu planon por pliigi senĉese vian semajnan semajnon. Semajno de kvar semajnoj estas perfekta loko por komenci.
2. Metu ĝin sur vian kalendaron. Bloku vian funkciadon fojojn kiel vi volus iun ajn citas.
3. Preparu la antaŭan nokton. Akiru vian gimnazan sakon preta kaj starigu ĝin apud la pordo.
4. Rekompencu vin mem. Se vi pasigas 20 minutojn ekzercante, donu al vi 20 minutojn por fari kion ajn vi volas. Farante, vi fariĝos pli konscia pri kiel vi pasigas vian daŭron de tempo kaj povos administri tiujn horojn pli efike.

2 - Ne Overdo Ĝi

Homoj ofte enpremas en entrenan planon kun la plej bonaj intencoj, nur por trovi sin bruligante ene de kelkaj monatoj al jaro.

Pli ofte ol ne, ĝi estas ĉar ili strebas sin je ritmo, kiu ne povas esti prudente subtenita. Ili komencos farante tro multe tro baldaŭ aŭ faros tiom da tempo por ekzerci, ke ĉio cetera estas elpremita.

Al la fari planon de entrenado, vi devas trovi ion, kiu konvenas komforte en vian vivon sen igi slogon. Faru al ĉi tio:

• Komencu malrapida. Vi ne estas ĉi tie por ludi kaptadon. Komencu kun tri tagoj de modera karto por 10 ĝis 30 minutoj kaj unu al du tagoj de simpla tuta korpo-laboro . Provu movi ĝis 30-taga rapida komenco-plano .
• Aŭskultu vian korpon. Dum estas normala esti iom da doloro post entrenado, vi ekscios, ke vi premas tro malfacile se vi spertas ekstreme doloro aŭ rigideco. Altenu iomete kaj eviti preterpasi viajn limojn. Vi nur doloros vin mem se vi faros.
• Eksperimento. Donu al vi tempon por montri, kia programo estas ĝusta por vi. Vi volas trovi ion, kio estas utila, sed ne kaŭzas vin forĵeti viajn manojn en frustreco. Por sorto, ekzistas diversaj programoj, kiujn vi povas turni al, inkluzive de cirkvila trejnado kaj intervalo . Renkontu kun persona trejnisto, se vi bezonas gvidon.

3 - Ŝanĝi Aferojn Supre

Homoj ofte funkcios, ĉar ili scias, ke ĝi estas io, kion ili "supozis" fari, kiel iri al dentisto. Ĉi tiu speco pensos, ke vi certe malsukcesos.

Dum ĝi estus nereala sugesti, ke praktikoj estas "amuze", erare estus malhelpi la profitojn, kiujn ili povas alporti al via vivo, tio estas, ke vi sentu kaj aspektas pli bone.

Se vi trovos, ke via rutino estas enuiga, drenanta, impostanta, aŭ teda, ne rezignu. Anstataŭe, ŝanĝu ĝin. Jen kiel:

• Ĉesu fari tion, kion vi malamas. Forgesu, kion vi "supozis" fari kaj trovi la programon, kiu alportas al vi nivelon de ĝuado, kiam vi renkontas viajn agordojn.
• Konservu menson malfermitan. Ni ofte havas fiksan ideon pri tio, kion "propra" rutino kunportas (tri aroj de dek du reprezentantoj) kaj rapide falos en ruton. La plej bona maniero por trovi novan inspiron estas rompi malnovajn kutimojn.
• Kalkulu ĉion. Ni ankaŭ inklinas esti malmolaj sur ni mem kaj ĉagreniĝu, se ni iam havas "malbonan" ekzercon. Ne estas tia afero. La fakto, ke vi estas tie, signifas, ke vi enmetas la tempon. Eĉ se vi pasigas 20 minutojn sur kradradon kaj vokos ĝin tage, vi ankoraŭ pli profitas de tio ol sidi sur sofo. Donu al vi rompon kaj prenu tempon por ĝustigi vian rutinon por trovi novan inspiron.

4 - Trovu la Ilojn por Motivacio

Se vi atendas ekzerci ĝis vi "sentas ĝin", vi verŝajne atendos longan tempon. Ŝati aŭ ne, motivado ne estas io, kio nur magie aperas.

La afero estas, ke trovanta instigon ĉe la komenco de entrenado povas preni preskaŭ tiom da energio kiel fari la trejnadon mem. Kelkfoje la motivado tie, kaj foje ĝi ne estas.

Efektive, vi ne povas lasi tiujn sentojn regi vian rutinon. Alproksimiĝinte al entrenado, jen kion vi devas fari:

• Foriru de via propra vojo. Konsciu, ke vi ne devas senti kiel ekzercado por fari ĝin. Prefere, ke vi mem strebis en argumento pri ĉu vi devus iri la gimnazion aŭ ne, simple metu vian plenuman veston kaj iru. Konsekvenco estas ŝlosilo.
• Kreu vian propran motivon. Prefere ol pripensi, kiel vi sentas, prenu la intelektan aliron kaj fokuson pri viaj goloj, ĉu por plibonigi vian kartonvaskulajn sanojn aŭ perdi pezon .
• Atentu aliajn ilojn por motivigi vin mem. Trovu taŭgegajn amikojn por subteni vin aŭ taŭgeconajn spurojn por akiri komprenon kaj inspiron de viaj laboroj. Ofte, ĝi estas la izolado de funkciado, kiu ebligas nin akiri en niaj propraj kapoj. Faru ĉion, kion vi povas por ekstermi la sperton. Aliĝu al klaso, partoprenu pri taŭgeco-defio, aŭ subskribu grupan defion.

Al la fino, ekzerco estas pri plibonigado de via tuta vivo. Se vi alprenos ĝin kiel faceton de via vivo, vi estos pli bone ekipita por subteni la praktikon dum jaroj veni kaj esti ĉio pli bona por ĝi.