Marŝado estas natura ruliĝanta moviĝo de kalkano al piedfingro , kun via piedo kliniĝanta ĉe la pilko sur ĉiu paŝo. Se viaj marŝaj ŝuoj ne sufiĉe flekseblas, viaj maleoloj kaj shinaj muskoloj finiĝos batalante viajn ŝuojn. Vi povas fini per lacaj kaj doloraj piedoj kaj ŝnuroj.
Multaj ŝuoj merkatitaj kiel marŝuŝuoj tute ne estas flekseblaj. Ili estas konstruitaj por komforto kaj stabileco kaj ne por fiksa kongruo .
Plej kurantaj ŝuoj estas flekseblaj, sed eble ne fleksiĝas en la ĝusta loko por piediranta paŝon antaŭ paŝo. Komfortaj ŝuoj povas havi la samajn fiaskojn kaj esti aŭ tro rigidaj aŭ tro malmulte strukturitaj.
Por ĝenerala marŝado, la usona Orthopedic Foot & Ankle Society rimarkas, ke maristoj povas toleri pli da rigideco en la antaŭenpuŝo de la ŝuo, ĉar ili ruliĝas siajn piedfingrojn promenante prefere ol klini siajn piedfingrojn kiel kurantoj. Kiom da fleksebleco estas tro malmulte aŭ tro multe verŝajne varias de persono al persono laŭ ilia marŝanta rapido kaj stilo.
Kiel diri Se Ŝuo Havas la Ĝuste Flexibilidad por Ĝusteco Marŝante
- Twistu ilin: Krabu la ŝuon kun ambaŭ manoj kaj tordi en kontraŭaj direktoj. Ĝi devus turni iomete. Se vi povas tordi ĝin tute en spiralo, la ŝuo estas tro fleksebla por marŝi pli longajn distancojn.
- Bendu ilin: provu fleksi la ŝuon en duonon, puŝante la kalkanon al la piedfingro. La ŝuo devas fleksiĝi ĉe la pilko de la piedo. Kelkaj kuvaj ŝuoj fleksiĝas en la mezo de la arko, kio ne estas la ĝusta loko por piedistoj. Se vi povas bendi ĝin tute en duono tre facile, ĝi estas ŝuo, kiun vi devas porti nur por pli mallongaj laboroj de horo aŭ malpli.
- Poke ilin: Metu la ŝuon sur ebena surfaco. Poke la piedfingron malsupren. La kalkano devus leviĝi de la surfaco. Ĉi tiu natura kurbeco helpos vin ruliĝi tra la paŝo.
Ĉu Tia afero estas kiel Tro-fleksebla Ŝuo?
La freŝa tendenco al minimalista ŝuoj kaj senŝuaj piedaj ŝuoj povas preni flekseblecon tro malproksime.
Se vi marŝos dum pli ol 30 minutoj samtempe, vi eble bezonos pli da subteno ol ultra-fleksebla minimalista ŝuo povas provizi. Ĉi tio estas precipe vera por pli malnovaj veturantoj, kies piedoj perdas sian naturan flekseblecon kaj kusion kaj bezonas ŝuon, kiu protektos ilin iom pli bone.
Aliaj Aferoj rigardi en Fitness Walking Shoe
- Malalta kalkano : Ŝtuŝaj ŝuoj ne havu altan kalkanon, ĝi devus esti ne pli ol colo pli alta ol la sola sub la pilko de la piedo. Iuj ŝuaj kompanioj komencis listigi la medalon de kalkanumo. Normaj kuŝaj ŝuoj havis kalkanajn gutojn en la gamo de 10 ĝis 14 milimetroj. Serĉu pli malaltan numeron, de nulo ĝis 10 milimetroj. Sed ankaŭ zorgu, ke vi ne aĉetas ŝuojn, kiuj estas tro minimumaj por subteni kaj kusxi por viaj bezonoj.
- Ne Flare: Kelkaj ŝuoj havas fenditan kalkanon por doni kurantan stabilecon. Evitu ĉi tion por marŝaj ŝuoj, ĉar piedistoj svingas la kalkanon kaj ideale, la kalkano estus subaĉetita (skuita ĉe la fino) prefere ol flavita. Malpli de kalkano helpos vin ruliĝi tra paŝo.
Esplorado pri Flekseblaj Ŝuoj
Multaj komunaj rekomendoj por atletaj ŝuaj trajtoj estas enketataj. Unu estas, ke homoj kun genuaj osteoartritoj devas porti tre kusenajn, stabilajn, nekleksajn ortopedajn ŝuojn por marŝi.
Kiel multaj homoj rezistas ĉi tion kaj elektas atletajn ŝuojn por stilo kaj komforto, unu studo provas la ŝarĝajn fortojn, sentitajn de la genuo kaj kokso kun diversaj specoj, kun ŝuoj. Plata, fleksebla, malaltekosta, malpeza marŝa ŝuo havis 7 ĝis 15 procentojn malpli da streso sur la genuo ol ŝnuroj aŭ stabilecaj ŝuoj kiuj havis pli altajn kalkanojn kaj estis malpli flekseblaj. Alia studo metis temojn en ebenaj kaj flekseblaj marŝaj ŝuoj kaj trovis signifan malkreskon en genuoj ŝarĝante post 24 semajnoj, eĉ kiam ili ŝanĝis reen al siaj regulaj ŝuoj.
Ĉi tio estas interesa vojo por esplorado, kaj ĝis nun ĝi provizas subtenon por rekomendi, ke marŝantoj povas profitigi el ŝuoj, kiuj havas almenaŭ iom da fleksebleco en la antaŭfluo.
> Fontoj:
> Kiel Elekti la Ĝustajn Atletajn Ŝuojn. Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Plibonigo en Kneeŝargado Post Uzado de Specializita Calzado por Knea Osteoartritis: Rezultoj de Ses-Monata Piloto-Esploro. Artrito kaj Reŭmatismo . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Bloko JA. Efektoj de Komuna Calzado sur Komuna Ŝarĝo en Osteoartritis de la Knabo. Arturo Prizorgado & Esploro . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / akr.20165.
> Portante la Ĝutajn Ŝuojn por Marŝado. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.