Se vi estas kiel plej multaj homoj, vi verŝajne sekvis dieton kaj ekzercan programon en la esperoj perdi pezon. Kaj, kiel multaj de ni, vi finas frustritaj kiam vi ne vidas la rezultojn, kiujn vi pensas, ke vi devus.
Do kio okazas? La plej bona maniero por trakti la problemon estas rigardi tion, kion vi faras kaj vidi, ĉu estas ŝanĝoj, kiujn vi povas fari. Estas multaj kialoj, kiujn vi eble ne perdas pezon , sed estas kelkaj ŝlosilaj areoj por rigardi unue.
Manĝante Tro multe da Kalorioj
Ĉi tio ŝajnas evidenta, sed homoj estas famaj por subtaksi kiom da kalorioj ni manĝas. Fakte, unu studo, publikigita en la Anales de Interna Medikamento , trovis, ke partoprenantoj subtaksis kaloriojn en manĝeblaj manĝoj ĝis 38%.
Estas terure facile manĝi tro da kalorioj. Se vi havas unu donuton, unu senfortaĵon, unu pli da pano, aŭ eĉ ekstra kulero da salata vestado, vi povas facile transiri vian kalorion por rimarki ĝin.
Tiam estas la sekretaj kalorioj, kiujn ni manĝas ĉiutage, senmanĝaj manĝado, kiujn ni apenaŭ memoras, multe malpli: Ĉi iom da M & M en la laboro, la nuksoj, kiujn vi renkontis dum kunveno, la manĝaĵon, kiun vi helpis manĝi por purigi la teleron de via infano. Ĝi ĉiuj aldoniĝas, foje al punkto, kie vi manĝas pli da kalorioj ol vi bruligas.
Ne ekzercante Suficxe
Same kiel ni subtaksas kiom da kalorioj ni manĝas, ni inklinas overestimigi kiom da kalorioj ni bruligas per ekzerco.
Ĉi tio povas esti ĉar ni ne havas bonan ideon pri kiom da kalorioj malsamaj laboroj devus bruligi aŭ ĉar ni fidas je gimnazaj maŝinoj, kiuj estas notinde malĝustaj kiam temas pri kalorioj .
La averaĝa persono eble bezonos 60-90 minutojn da ekzerco tage por perdi pezon. Se vi tute ne ekzercas aŭ vi eĉ ne estas proksima, tio povas esti unu kialo, ke vi ne vidas rezultojn.
Nerealaj Atendoj
Se vi iam parolos aŭ legis pri sukcesaj pezaj perdantoj , vi trovos, ke ĝi daŭris jarojn por ke ili perdu la pezon kaj lernu kiel forigi ĝin.
Nun pensu pri via templinio por perdi pezon kaj kiom longe vi laboris pri ĝi. Se ĝi estas nur kelkaj semajnoj, vi eble bezonos doni vian korpon pli da tempo por respondi al tio, kion vi faras. Pensu pri tiu tempo kiel tempo de ĝustigo, tempo, kiam via korpo lernas kiel asimili ĉiujn ĉi tiujn novajn ŝanĝojn laŭ maniero kiu havas senton.
Ignori Sukceso
Jen alia komuna problemo: Vi ricevas rezultojn, nur ne kiel vi volis aŭ atendis. Se vi perdas centojn, sed ne perdas pezon , vi eble pensas, ke vi malsukcesas, sed tio estas signo de sukceso.
Se vi gajnas muskolon, kiel vi perdas grason , la skalo eble ne ŝanĝiĝos, sed vi vidos pli da difino en via korpo, certa signo, ke vi perdas la grasan korpon.
Ni ankaŭ foje ignoras rezultojn, se ni ne atingas ilin en la ĝusta loko. Plej multaj el ni havas lokojn, kie ni stokas tro multe da graso (la ventro , koksoj, pingloj kaj femuroj konsideras) kaj se vi ne vidas ŝanĝojn en tiuj areoj, vi kreas ĝin al fiasko.
Memoru, ne eblas toni kelkajn areojn de via korpo kun specifaj ekzercoj.
Via korpo, same kiel viaj genoj, hormonoj, sekso, aĝo, ktp, determinas kie kaj kiam vi perdas grason. Estas bona vetas, ke se vi trovos grason ie, ĝi daŭros pli longe perdi de tiuj areoj.
Se vi vidas ŝanĝojn ie, eĉ se ĝi ne estas ĝuste kie vi volas, tio estas signo, ke vi estas sur la ĝusta vojo kaj, se vi perdos grason, via korpo atingos tiujn areojn.
Prizorgema sekvado de via dieto, ekzercado kaj ĉiutaga aktiveco povas diri al vi, kion vi bezonas scii, kial vi ne perdas pezon. Via sekva paŝo estas kompreni kion fari pri ĝi .
Rapida Konsiletoj por Peza Perdo
- Akiru ĝeneralan ideon pri kiom da kalorioj vi bezonas bruligi por perdi pezon.
- Konservu spuron de la kalorioj, kiujn vi manĝas .
- Konservu ekzercan ĵurnalon por ke vi povu konservi aŭskultadon pri la laboroj, kiujn vi faras.
- Certigu, ke vi starigis realismajn pezajn celojn .
- Se vi frustras vin, konsideras kontrakti personan trejniston por helpi.
- Trovu aliajn manierojn por mezuri vian sukceson, kiel kompletigi certan nombron da laboroj ĉiun semajnon.
- Memoru ĉiujn kialojn, ekzerco estas bona por vi preter peza perdo.
> Fonto:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, Ne Korpo Grandeco, Klarigas Erarojn en Takso de la Kalor-Enhavo de Manĝoj. Ann Intern Med septembro 5, > 2006 > 145: I-51.