Dum ni ĉiuj havas malsamajn korpajn tipojn kaj malsamajn areojn, kie ni stokas troajn grasojn, ekzistas unu areo, kiun plej multaj virinoj luktas kun: la pli malalta ventro.
Tiu pli malalta ventropovo estas unu el la plej obstinaj regionoj de la korpo kaj multaj virinoj trovas, kiom ajn ili praktikas, ili simple ne povas forigi ĝin.
Ĝi povas esti frustra sperti tiun grasan stokadon, sed ekzistas kelkaj tre bonaj kialoj, kial virinoj provizas troajn grasojn tie.
Sciante, kio okazas kun via korpo, helpos vin akcepti la aferojn, kiujn vi ne povas ŝanĝi kaj movi al pli atingeblaj celoj.
Kial Virinoj Venas Faton en la Malsupra Ventro
La ĉefaj kialoj virinoj inklinas stoki, ke ekstra tavolo de graso en la malsupera ventro devas vidi kun genetiko, korpa tipo, aĝo kaj hormonoj. Viaj genoj determinas vian korpan tipon kaj tio finas kontrolante kiel via korpo graso estas distribuata.
Ekzemple, korpo de formo de pomo inklinas stoki pli graso ĉirkaŭ la ventro, dum korpo de piro tendencas al stoki pli graso en la koksoj kaj femuroj.
Ĉar virinoj alproksimiĝas al menopaŭzo , ili ankaŭ rimarkos kreskon en abdominara graso. Kiel estrogeno malpliiĝas, la korpo respondas per redistribuado de graso al ne-amuzaj lokoj.
Kaj ne forgesu, dieto, ekzerco, dormo kaj streso-administrado ĉiuj kontribuis al kiel kaj kie niaj korpoj stokas grason. Ju pli streĉite vi estas, la pli verŝajne via korpo estas stoki grason en la ventro.
Kion Vi Devas Fari Malsan Voston
Multaj el ni verŝajne faris multajn ekzercojn en la esperoj de plata ventro . Bedaŭrinde, makula reduktado simple ne funkcias.
Ne eblas fari iun ekzercon por certa areo de la korpo en la esperoj perdi grason tie. La korpo vere energias de la tuta korpo dum ekzercado, ne nur de la parto, kiun vi laboras.
Do, se ab ekzercoj ne faras tion, kio faras? La mallonga respondo estas, ke perdi ventron grason, vi devas perdi grason ĝenerale. Kaj, eĉ se vi faros tion, ne ekzistas garantio, ke ĝi eliros el via ventro. Kiel ni menciis, niaj genoj ofte respondecas pri kie kaj kiel ni stokas grason.
Perdi tutan korpon graso vi devas fari kelkajn tre gravajn aferojn:
- Regula kardinara ekzerco en via celo kora imposto zono . Komencantoj komenciĝos kun du aŭ tri tagoj da karto (kiel piedirado ) dum tiom longe kiel vi povas aŭ ĝis ĉirkaŭ 30 minutoj, pliigante vian tempon laŭgrade ĉiu semajno. Por mezaj aŭ progresintaj ekzercistoj, vi devus pafi por iu speco de aktiveco la plej multajn tagojn de la semajno dum 30-90 minutoj je diversaj intensecoj. Faranta almenaŭ unu HIIT-ekzercon ĉiun semajnon povas helpi al cela ventro graso.
- Fortika trejnado por via tuta korpo unu al tri ne-sinsekvaj tagoj semajne. Levanta pezojn helpas vin konstrui maldikan muskolajn ŝtofojn, kiuj povas helpi pliigi vian metabolon kaj perdi pli da dika korpo. Se vi estas komencanto, provu fortan trejnadon por komencantoj por komenci kaj iom post iom pliiĝos vian intensecon per tempo. Ĉi tiu 12-semajna perdo-programo inkluzivas kaj kartojn kaj fortajn trejnadojn dum tri monatoj kaj estas bonega loko por komenci.
- Sana malalta kaloria dieto . Ĉi tio estas tre la plej grava parto de via programo. Se vi vere volas fari ĉi tiun verkon, estas iuj lertaĵoj, kiujn vi povas uzi:
- Konservu manĝaĵon en kiu vi skribas ĉion, kion vi manĝas aŭ trinkas.
- Uzu manĝaĵkalkulilon por determini kiom da kalorioj vi manĝas ĉiutage.
- Komencu malbonajn kutimojn anstataŭigante ilin, unu post unu, kun pli sanaj elektoj (fruktoj kaj vegetaĵoj plenigos vin kaj donos al vi nutraĵojn kaj fibrojn).
- Konservu vian parton de grandecoj .
- Faru malgrandajn ŝanĝojn ĉiutage anstataŭ ŝanĝi ĉion samtempe.
- Por pli da gvido, provu uzi manĝa plano, kiu kalkulas viajn kaloriojn por vi.
Tiuj estas gravaj, sed ne forgesu, ke administri vian streĉiĝon kaj akiri kvalitan dormon povas helpi vin kun ventro graso.
La Fundo-Linio
Eĉ se vi perdos grason, ne estas garantio, ke vi perdos ĝin de via abs. Via korpo decidas kiam, kie kaj kiom da graso vi perdos.
Kelkaj el ni neniam forigos la tutan grason super la abs sen preni la korpon grason al malsanaj niveloj. Ĉiam estas pli bone fokusi pri tio, kion vi povas kontroli, kion vi manĝas, kiom da ekzerco vi ricevas kaj kiom sana via vivstilo estas.
Estu konsekvenca kun via laboro kaj via dieto kaj lasu vian korpon respondi al tio. Via korpo perdas grason en certa ordo kaj ĝi estas tiuj obstinaj lokoj, kie ĝi finiĝas.
Plejparto de ni ne havos ebenan abs, kiom malfacile ni provos. Estas nur kiel konstruis niaj korpoj. Ne pro tio, ke vi faras ion malbonan, ĝi estas nur kiel la korpo funkcias.
> Fontoj:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Ŝanĝita miRNA-pretigo disrompas brunan / blankan adipoketon-determinon kaj kunlaboras kun lipodrofifo. Ĵurnalo de Klinika Esploro . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Korpa Dika Distribuo kaj Insulina Rezisto. Nutraĵoj . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.