Estas bona kialo uzi pezan zonon?
La praktiko de uzado de pezaj zonoj limigis al olimpia pezo kaj potenco. En freŝaj jaroj, tamen, eĉ distraj veturiloj de diversaj gradoj de kapablo kaj sperto portas zonojn. Sed estas peza zono helpema por distra levo?
Profitoj de Peza Zono
Peza zono havas du ĉefajn celojn. Ĝi reduktas streson en la malalta dorso dum la persono levas en vertikala pozicio, kaj ĝi malhelpas hiperanxtenson dum superaj liftoj.
Zono reduktas malaltan malaltan streson kunpremante la enhavon de la abdominara kavo. Ĉi tio pliigas la premon intra-abdominale (IAP), havigante pli da subteno antaŭ la ostoj de la malalta dorso. Ĉi tio permesas la spinal-erektajn muskolojn, kiuj kutime provizus ĉi tiun subtenon de la malalta dorso, por produkti malpli forto dum la lifto. Alia avantaĝo de pliigita IAP estas redukto en la kvanto de vertebra incensado (malalta malantaŭa kunpremo) levanto povas sperti dum cirkvita peza trejnado.
La zono malhelpas hiperextenson formante rigidan muron ĉirkaŭ la malsupra torso, konektante la costan kaĝon al la kokso. Ĉi tio ne nur limigas reen movadon, sed ĝi ankaŭ malhelpas flanke fleksi kaj turni. Potenca stila zono, kiu estas la sama larĝa en la tuta vojo, estus ideala por tio. Alie, konvencia zono povas esti uzata laŭ la kutima maniero kun la larĝa parto de la zono en la dorso.
Uzante zonon ankaŭ kaŭzas, ke la levanto pli konscias pri sia pozicio. Ĉi tio estas ĉar la fizika sento de zono kontraŭ la haŭto provizas plian informon, kiu instigas la lifteron por konsideri sian pozicion kaj pri kio muskoloj devas esti aktivigitaj por subteni bonan postenon.
En ĉi tiu kazo, la zono ne bezonas esti uzata tro firme por efekto. Iuj lertaj raportoj sentas pli sekurajn kaj konfidojn dum portado de zono eĉ se IAP kaj muskola aktiveco ne tuŝas.
Kiel Meti Pezan Zonon
Tamen, zono devas esti streĉita firme por maksimumigi ĝian utilecon. Ĉi tio fizike impostas kaj ne devas esti farita dum longaj tempoj. Esploro montris, ke uzado de streĉa zono dum ekzercado povas levi sangopremon. Tial, zonoj devas esti uzataj nur en du unuaj okazoj. La unua estas kiam realigas maksimumajn aŭ submeksajn liftojn en ekzercoj kiel ekzemple la ŝvelaĵo aŭ mortvalo, en kiu la pezo subtenas la dorson de la levanto. La dua estas dum plenumado de ekzercoj, ekzemple la milita gazetaro , kiu povas kaŭzi la reen al hipertextenda. La zono devas esti malplenigita por permesi sangopremon reiri al normalaj niveloj en inter aroj.
Kiam Vi Ne Devas Pezon Zonon
Pezaj zonoj ne estas necesaj por aliaj tipoj de pezaj trejnado-ekzercoj, en kiuj la spinalaj konstruistoj ne funkcias kontraŭ peza rezisto. Ekzemple, la uzo de zono ne influos la agadon en ekzercoj, kiel la flankaj tajloj kaj kruroj. Zonoj ankaŭ havas malmulte aŭ nenian efikon sur rendimento pezaj ŝarĝoj, kiuj estas sufiĉe malpezaj.
Tamen, levita sangopremo kiu rezultas el uzado de zono povas pliigi laŭlonge de tempo, eĉ kiam sufiĉe malpeza laboro aŭ aerobia agado estas farita. Levantoj kun kora malsano kaj sangopremaj problemoj devus zorgi pri la uzo de streĉa zono dum longaj tempoj.
Senĉese portanta zonon ankaŭ povas kaŭzi malpliigitan fortan disvolviĝon en abdominalaj muskoloj. La elektromyografia esplorado trovis, ke estas pli malaltaj niveloj de muskolaj aktivecoj en abdominalaj muskoloj kiam zono uzas dum levado. La muskoloj, kiuj kutime tenas la abdomenon stabiligitan, detenas kiam uziĝas zono, kiu povus rezultigi malfortajn muskolorojn longtempe.
Fortaj abdominalaj muskoloj estas gravaj en subteni trunkonstarecon en foresto de subtena zono. Studoj montris, ke granda IAP povas esti atingita per simple tenado de spiro dum levado. Ankaŭ gravas ne esti tro dependa de zonoj dum trejnado ĉar ili eble ne estas admisibles dum konkurenco.
Pezaj zonoj povas helpi subteni la dorson per kreskanta intra-abdomina premo kaj malhelpante reen hiperextenson. Ili estas plej efikaj kiam ili uzas maksimumajn aŭ submeksajn liftojn, en kiuj la spinal-erektaj muskoloj funkcias kontraŭ peza rezisto. Tamen multaj malbonaj efikoj, kiel alta sangopremo kaj abdominara muskola malforteco, povas rezulti de nepra uzo de pezaj zonoj. Ili devus esti uzataj iomete en trejnado.